适合上班族学生党的高效减肥食谱，建议收藏！

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2021.03.04

早餐：

早餐一定要吃饱吃好，营养要均衡，因为早餐吃不好，新陈代谢会降低。

早餐选择：

1、全麦面包2片+一杯牛奶+圣女果

2、1个鸡蛋+1个150g紫薯

3、百谷餐+西蓝花

4、番茄煎蛋三文治+牛奶250ml

5、百谷餐+鸡蛋1个

午餐：

1、蒜蓉虾意面200g，豆皮蔬菜卷，胡萝卜菠菜，蒜炒青花筍。

2、咸水鸡(鸡胸肉玉米笋，小黄瓜，西蓝花。)滑蛋虾仁，香煎豆腐。

3、彩椒炒鸡胸肉丁，金平牛蒡，蒜炒菠菜，红椒太阳蛋。

4、葱爆牛肉，柴鱼玉子烧，蜜汁杏鲍菇，蒜炒菠菜。

6、清炖牛肉片，水煮胡萝卜，蒜炒上海青，木耳炒蛋。

7、洋葱炒猪肉，腐乳空心菜，蒜香炒节瓜，糖心蛋半个。

8、麻婆豆腐盖饭，腐竹炒白菜，芦笋炒肉丝。

9、蒜香鸡肉，毛豆意面，虾仁炒蛋，虾米炒白菜。

10、菇菇鸡焖饭。豆苗炒虾仁，木耳炒蛋。

11、香煎乌鱼，番茄炒蛋，板煎豆腐。

12、泡菜牛肉，无米炒饭，蒜炒西蓝花，胡萝卜丝炒鸡蛋。

13、榨菜炒豆干，蒜炒韭菜，白菜炒木耳丝。

14、包菜猪肉，蒜炒鸡肉四季豆，水煮胡萝卜，杂粮饭。

15、黑胡椒煎鸡胸肉，蒜炒木耳白菜。芦笋炒蘑菇，葱花玉子烧。

16、宫保鸡丁，蒜炒西兰花，青椒炒胡萝卜丝，燕麦饭。

热量：一般控制在350卡左右。

主食：

主食一般以粗粮为主，比如燕麦、藜麦、糙米、玉米、紫薯等。

关于蔬菜：

蔬菜的分量不用太计较，多吃也没关系，因为蔬菜任亮很低，而且多吃蔬菜可以调理肠胃，一般水煮、清炒、蒜蓉炒为主。

关于一顿吃多少？

每个人其实都不一样，想要减重的就要在原来的饮食基础上去减，吃到自己感觉到7分饱即可。