辛苦胖子一个晚上干掉1200毫升的糊、汁、浆。
干饭人不干饭，喝出一片新天地。
大郎，来，接着喝这碗。
单独一个破壁机是399，加一个养生壶是499.
为免稿子太长，大家看的费劲，缩略版如下：
五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量202大卡，价格3.78元，蛋白质6.9克，脂肪11.6克，碳水化合物20克。
用料：海河牛奶100克，核桃5克，大米15克，黑芝麻粉10克。
豆浆程序，用时20分钟，每杯总热量159大卡，价格2.86元，蛋白质8.7克，脂肪6.4克，碳水化合物18.85克。
用料：海河牛奶100克，黄豆15克，小圆子连同桂花醪糟15克。
五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量169.7大卡，价格5.6元，蛋白质6.64克，脂肪4.35克，碳水化合物27.75克。
用料：海河牛奶100克，百合10克，莲子15克，含糖芋泥15克。
果汁程序，用时5分钟，每杯总热量148.5大卡，价格11.25元，蛋白质4.4克，脂肪11克，碳水化合物11.4克。
用料：海河牛奶200克，巧克力15克。
豆浆程序，用时20分钟，每杯总热量206大卡，价格2元，蛋白10.4克，脂肪6.6克，碳水化合物28克。
用料：海河牛奶100克，糯米15克，红豆10克，花生15克。
大半夜的算了很多遍，你为什么不做Excel啊？为什么啊？
下面是全文版，感谢有耐心的每个你，抱抱。
减肥减热量，全人类都知道。
吃代餐粉、鸡胸肉、无碳水，都是办法。你试过觉得好，没问题。对于这类食物感觉难以下咽的，可以试试本食谱。
是的，我吃饱了。即便减少了一些热量，我也是被人重视和得到关爱的。
搜，减肥启动，闪电降临。
用液体低热量、高营养、极具中国特色的食物代替一顿正餐（不是一天只喝这个），可以让饮食控制变得美味和更易接受，并为机体补充代谢、热量燃烧必须的水分。况且真的是有手就会。觉得称重麻烦？少放点进去就行，少了下次可以再调，多了容易糊锅，不好洗。宁少勿多，有两次就知道咋做了。至于清洗，一是机器自己有自净功能，二是如果加热完立刻洗，是非常好洗。千万别放凉了再刷。
只用30秒，解决难刷大问题。
如有乳糖不耐受问题，以下牛奶均可替换为舒化奶。
制作：放入核桃、大米、牛奶，加水至400毫升水位线，启动五谷浆程序。打好后倒出加芝麻粉。
为啥不全都用牛奶？避免糊锅。大米别放太多，避免糊锅。
奶牛是海河鲜奶，3.6元200克。热量每百克62千卡，含蛋白质3克，脂肪3.4克，碳水化合物4.9克。
核桃每百克热量646千卡，含蛋白质14.9克，脂肪58.8克，碳水化合物19.1克。核桃250克我买的时候售价是23.9元。5克约等于0.5块钱元。
黑芝麻热量每百克559千卡，含蛋白质19.1克，脂肪46.1克，碳水化合物24克。芝麻粉400克我买的时候是47.9元。10克是1.2元。
芝麻糊这种类型的食物，盆友们可以大开脑洞，按照自己喜欢的口味进行食材搭配，制作蛋白质含量较高的，适合咱们中国胃的流质食物。在降低总热量的同时，满足人体对于蛋白质、脂肪和碳水的需求。
肯定有人说不加大米，不要碳水更利于减脂。
但在总热量一定的情况下，三种营养素的合理搭配才更利于身体健康。
你健康了，你的消化代谢过程才能正常，才能更顺利的完成减肥。
为啥不直接用水冲芝麻粉喝呢？当然可以这么喝，但是口感不太好，由于没有淀粉类物质作为增稠剂，这种纯芝麻的粉冲出来水是水，粉是粉，不是糊状。
制作：放入黄豆、牛奶，加水至300毫升水位线，启动豆浆程序。打好后倒出。用养生壶将小圆子煮熟，连同桂花醪糟放入豆奶中搅拌匀。
除了总热量和营养素构成两个因素外，咀嚼也是可以影响人体饱腹感的。咀嚼行为本身可以向大脑释放进食信号，调动各消化脏器开工运转，令食物顺利完成消化吸收i的同时，让人产生“吃饱了”的满足感。糊糊、粥、奶昔，很多人觉得吃了跟没吃一样，胃口虽然很满很撑，但是没有吃东西的幸福感，一部分原因就是缺乏咀嚼，大脑没有形成进食的信号刺激。
缺点是含有游离糖，不过因为用量少，一共就15克。而且没有油脂的糯米淀粉，支链淀粉含量较高的糯米粉其实比大米粉难吸收，对血糖相对友好。那元宵怎么不能多吃啊？第一，任何食物都不能多吃。第二，淀粉加油脂的猛操作对胰岛素极其不友好。峰值上升快，下落也快，所以很多人吃完之后觉得很撑，饿的时候又特别迅速，甚至瞬间又低血糖的感觉。
黄豆每百克热量390千卡。含蛋白质35克，脂肪16克，含碳水化合物34.2克。黄豆是楼下小超市买的，5.2块1斤。15克价格为0.16元。
牛奶依旧是海河的100克。
小圆子（含醪糟整体）每百克热量252千卡。含脂肪2.7克，含蛋白质0克，含碳水化合物58.3克。售价25.9，15克价格为0.9元。
用养生壶煮熟小圆子，放到黄豆牛奶里。
大宇轻养破壁机有一个搅拌机和养生壶共用的主机，底座体积非常小，很省空间。
实时价格8小时前已更新
这款的缺点是，添加的芋泥是含糖。优点是，因为加入牛奶和其他略带“苦”“涩”味道的食材——莲子、百合，可以冲淡甜度，控制一餐食用的游离糖。更重要的是，如果你减到食之无味，用它来换换口味是非常不错的选择。
牛奶依旧是海河的200克。
芋泥每百克热量137千卡。含蛋白质2.2克，脂肪0克，含碳水化合物30.8克。售价27.8.15克的价格是0.8元。
莲子每百克热量为350千卡，含蛋白质17.2克，脂肪2.0克，碳水化合物67.2克。
去心莲子当时买的时候是500克29.9，25克价格是1.5元。
百合每百克热量为346千卡，含蛋白质6.7克，脂肪0.5克，碳水化合物81.2克。当时买的时候是200克2袋，一共59.9。10克售价是1.5.
莲子和百合泡1个小时，加奶打制，最后加入淤泥。建议用白色或浅色食材制作，成品比较好看。
这次使用的是游离糖添加有限的黑巧克力，海盐的存在，令这股甜得到了咸味的完美平衡。
巧克力每30克热量173大卡，蛋白自2.2克，脂肪14克，碳水化合物12.9克，价格9.45。这个确实有点贵了。
巧克力奶谁能不爱呢？减重期间又怎么能喝呢？
将游离糖、可可脂酸得清清楚楚的前提下，当然可以喝。
这杯肯定不如外面卖的浓稠，但的确有巧克力和牛奶的香味。
牛奶中的乳脂和可可脂，可以帮助我们增加饱腹感，为食物添加油润的口感，令人觉得减肥餐没那么难吃，还能给我们提供脂溶性维生素。牛奶和巧克力除了营养标签上标出的，还含有多种矿物质和维生素，可以“帮助”我们减肥。
水溶性维生素、脂溶性维生素、矿物质、植物化学物质、可溶性膳食纤维、不可溶膳食纤维等，这些不产能的营养素及其含量，却对健康至关重要。大多数矿物质和维生素在人体内不能合成，必须从外界食物摄取。维生素K和生物素可由肠道细菌合成，但合成的量并不能完全满足机体的需要，必须要靠“吃”来摄入。