现在的生活节奏越来越快，许多的男性朋友们承担着巨大的压力，身材开始渐渐走形!许多男士都在寻找各种减肥的方法，现在男人发胖已经有年轻化的趋势，越来越多的年轻男人也开始有了啤酒肚!你们知道怎样才可以健康瘦身吗，一起学习一下这些减肥美食吧!
首先来了解肥胖的危害：发胖不至于立即影响健康，但发胖过头确实会产生后遗症。单就外表而言，高矮胖瘦，多少会影响人的升迁与雇用，一位本土企业高阶主管曾私下透露，企业挑选外派主管很重视外表，由于这个人将代表企业站到国际舞台，所以拥有令人信服，顺眼的外表很重要。若不管表面的外貌问题，肥胖过头绝对会影响身体健康。渐趋中广型的上班族要注意，脂肪不只堆积在肚皮下，也会囤积在内脏，重点是随着年纪增长，脂肪堆积会越多，其对健康的影响比皮下脂肪更大。
下面就来看看男士减肥食谱
男士减肥食谱1.苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2.菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3.煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4.红小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5.酸奶
男士减肥食谱6.黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7.粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
男士减肥食谱8.矿泉水
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
男士减肥食谱9.红葡萄酒
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
男士减肥食谱10.黑米
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
男士健康减肥食谱红豆冬瓜汤控制热量减肥快
红豆有助于肠胃蠕动，冬瓜也是非常好的利尿食物。
具体方法如下。
材料：冬瓜400g、红豆200克。
调料：盐。
做法
1、先将冬瓜洗净去皮切成小块，红豆洗净浸泡清水中6个小时备用。
2、做一锅水，并将红豆倒入煮熟。
3、再将冬瓜块倒入锅中，打开盖子以中火煮至冬瓜透明，之后加入调料。
吃法：于晚饭时食用，可配合清淡饮食。
瘦身锻炼时必须要流汗。错误的流汗会降低体温，阻碍身体过热，而影响减肥效果。在锻炼后体重可能会减轻一点，但减掉的几乎是水分，一旦补充了水分，体重就又会复原。
男士减肥除了要合理的男士减肥食谱以外，也要经常做一些运动来减肥瘦身!这样的减肥效果才会更佳!
男士瘦身食谱谨记3大饮食误区
误区一：吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物会增加对胃黏膜的刺激，容易对胃肠道产生不良影响，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
误区二：多吃低脂食物不容易发胖
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪总是充当反面角色。
多吃低脂食物，食用的脂肪不会像正常那样将脂肪储存起来，而是很快地将脂肪分解，抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区三：持续吃水果餐可以瘦身
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
肥胖的男人减肥饮食要少油糖
肥胖的男人减肥饮食要少油糖，有人瘦有人胖，肥的人想减肥，瘦的人也想增肥，那么肥的人怎么减肥呢.其实很是简单，把吃的东西少油糖。
喝杂粮粥
搭配蛋白质
饭菜少油糖
减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃，馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。
多吃蔬菜
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜最好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。