学生菜谱大全：午餐篇7一12岁长高食谱

1、鸡胸肉切丁，加入少许酱油、料酒和淀粉腌制10分钟。

2、热锅凉油，将花生米炸熟，捞出备用。

3、锅中留油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡丁煸炒至变色，再加入米饭翻炒均匀。

4、加入炸好的花生米、青豆和适量酱油、盐、糖、胡椒粉调味，翻炒均匀即可。

营养小贴士：宫保鸡丁炒饭富含蛋白质、碳水化合物和多种维生素，有助于增强体力，提高学习效率。

1、面条适量

2、鸡蛋两个

3、西红柿一个

4、盐、生抽、糖、葱花适量

1、鸡蛋打散炒熟，捞出备用。

2、西红柿切块，炒出汁水，加入炒好的鸡蛋和适量水。

3、加入盐、生抽、糖调味，煮至汤汁浓稠。

4、将面条煮熟，捞出盛入碗中，浇上番茄鸡蛋汤，撒上葱花即可。

营养小贴士：番茄鸡蛋盖浇面富含优质蛋白质、碳水化合物和多种维生素，有助于增强免疫力，促进生长发育。

1、鸡胸肉适量

2、生菜适量

3、番茄片、黄瓜片适量

4、沙拉酱或千岛酱适量

5、全麦面包两片

6、黑胡椒、盐适量

7、芝士片适量（可选）

1、鸡胸肉煮熟或烤熟，切薄片备用。

2、生菜洗净沥干水分。

3、全麦面包烤热或用平底锅稍稍煎一下。

4、在两片面包上分别放上生菜、番茄片、黄瓜片和鸡肉片。

5、挤上适量沙拉酱或千岛酱，撒上黑胡椒和盐调味，盖上另一片面包即可。

营养小贴士：蔬菜沙拉配鸡肉三明治富含膳食纤维、维生素和蛋白质，有助于满足学生们的多种营养需求。

1、鲜虾适量

2、胡萝卜、黄瓜适量切丝

3、蛋皮一张

4、盐、胡椒粉、料酒适量

5、生抽、醋、糖、香油适量（调汁用）

1、鲜虾去壳去肠泥，加入盐、胡椒粉和料酒腌制10分钟。

2、将胡萝卜和黄瓜切丝，用少量盐腌制一下备用。

3、将腌制好的鲜虾放入锅中煮熟，捞出备用。

4、将蛋皮用勺子将虾肉和蔬菜丝卷起来，切成小段。

5、将调汁材料混合均匀，浇在鲜虾蔬菜卷上即可。

营养小贴士：鲜虾蔬菜卷富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强学生们的体质和记忆力。