黑豆薏米粥的功效：薏米性味甘淡、微寒、无毒，具有利肠胃、治脾虚泄泻的功效，无论是用于滋补还是治病，薏米的作用都较为缓和，微寒而不***胃，益脾而不滋腻。
要想保持一天良好的状态，早餐的重要性不容忽视，男性在早餐时，可以选择富含粗纤维的全麦面包，并搭配鸡蛋、牛奶等高蛋白质食物，食用黄瓜或果汁也能提供人体所需的多种维生素，有助于保持充沛的精力。
富含镁的食物：镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力，建议男士早餐食用两碗加牛奶的燕麦粥和一根香蕉，富含镁的食物包括大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，精氨酸是构成精子头部的主要成分，并有助于提高精子活动能力。
深绿色蔬菜：如卷心菜、花椰菜、莴苣等，含有丰富的微量元素和矿物质，搭配一些新鲜水果，如香蕉、苹果、梨等，也是不错的选择。
1.早吃好、午吃饱、晚吃少：早餐要吃得好，不要以为不吃早餐就不会发胖，不吃早餐的人更容易发胖，因为机体经过几个小时一直在消耗能量，这时候身体处于饥饿状态，一旦没有早餐储备能量，我们会不知不觉地吃下更多的食物。
2.多喝水：养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率，少食多餐：增加进餐次数，每天5-6次的少食多餐与一日三餐相比，其新陈代谢率为24比7。
3.保持规律的三餐饮食，并在饭前饮用一杯水：减肥时，维持正常的饮食习惯至关重要，不要采取极端节食措施，以免影响新陈代谢，在每餐之前先喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量，进而降低热量摄入，帮助减少脂肪积累，水分有助于促进肠道蠕动，提升消化吸收效率，排毒养颜，增强代谢。
您的身高和体重数据较为标准，如果还显得偏瘦，可以尝试进行力量和围度训练，每次训练侧重一个大肌群，如大腿、胸肌、腹肌、背部等，并配合练习1-2个小肌肉群，如肩部、小臂，每个部位做2-4个不同的练习，训练强度要循序渐进，不要一味追求大重量。
饮食方面，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物会增加脂肪，如果你努力训练一年多却仍看不到腹肌，那可能需要检讨自己的饮食，以下是一份增肌食谱供参考：
注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，坚持锻炼，增加肌肉量，这样看起来更健康，不要追求女生的骨感美，保持适当的肌肉量更有安全感。