减脂是许多体脂率较高的人追求健康生活的目标之一，而晚餐作为一天中的主要餐之一，对于减脂的效果有着至关重要的影响。那减脂晚上可以吃什么呢下面就来介绍几个减脂晚餐食谱。
1、糙米饭或粗粮馒头
减脂晚餐可以选择糙米饭、粗粮馒头、全麦面包或蒸紫薯、蒸红薯、蒸土豆、蒸山药等粗粮来作为主食，以提供部分热量。粗粮纤维素含量高，饱腹感强，比较有利于控制饮食总热量，从而帮助减脂。但粗粮也不能大量食用，否则同样会导致热量超标。
2、蔬菜沙拉配瘦肉
蔬菜沙拉配瘦牛肉、猪瘦肉或鸡胸肉等肉食，都是减脂晚餐的不错选择。可以选择生菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿、黄瓜、西兰花、彩椒等蔬菜，搭配适量的橄榄油，或者是一些低脂酱料，如油醋汁或者低脂酸奶沙拉酱，既美味又健康，也能避免过多的脂肪摄入。
3、清蒸鱼
清蒸鱼是低脂低糖高蛋白的食物，有助于控制血糖和血脂水平，减少脂肪堆积，同时也可以补充较多的蛋白质，有利于增强饱腹感，控制热量摄入。
4、豆腐蔬菜汤
5、水果酸奶昔
如果晚上不想吃得太饱，可以选择水果酸奶昔作为晚餐。选择一些低糖的新鲜水果，比如蓝莓、草莓、木瓜、苹果等，搭配低脂的酸奶，既能提供较多的营养，也不会影响减脂计划。
结语：减脂晚上可以吃什么，以粗粮、瘦肉、豆制品及蔬菜水果为主。总而言之，应该尽量避免高脂肪、高糖、高热量的食物，而选择低脂、高纤维、高蛋白的食物，有利于达到减脂目的。
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