开通VIP，畅享免费电子书等14项超值服
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
2022.04.26
用营养早餐开启新的一天！
早餐四大基本原则：
一份优质的早餐，应包括优质蛋白（牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等），充足的碳水化合物（粥、米糊、包子、馒头、面条等），适量的蔬菜和水果（建议至少选一样，以蔬菜为宜），如果要早餐满分，3岁以上孩子可以吃少量坚果；在这4大原则基础上，因为秋季气候明显干燥，应该给宝宝多吃一些滋润的食物来防秋燥；建议吃一些粗杂粮和薯类，比如小米、燕麦、薏仁、红豆、红薯、芋头等；吃一些滋润的食物：莲藕、白萝卜、冬瓜、丝瓜、白菜、菜花、银耳、雪梨、百合、豆制品等；多安排一些富含胡萝卜素的食材，一般是深绿色和橙黄色的蔬果，比如西兰花（含量特别高）、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子等；灵活变通即可~美好的一天从早餐开始，秋季的早餐就该暖暖的，能量满满的；
幸福的一天从早餐开始！
厨房是一个具有“魔法”的地方
30款学生早餐示例，没有灵感的时候，来看看！图片来自儿童营养之家的儿童营养师王艳老师！
第一款：
南瓜馒头+小米红枣粥+煮鸡蛋+炒杂蔬+水果；
第二款：
蛋液煎饺+燕麦牛奶粥+紫甘蓝油麦菜；
第三款：
紫菜蔬菜小馄饨+玉米+杨桃；
第四款：
杂粮馒头+炒杂蔬+煮鸡蛋+牛奶+红枣核桃；
第五款：
青菜牛肉面+牛奶+圣女果；
第六款：
亚麻籽奶香软饼+杂粮米糊+芦笋蘑菇炒蛋；
第七款：
杂蔬炒饭+西红柿蛋汤+杨桃；
第八款：
山药粥+煮鸡蛋+清炒生菜+奶香玉米饼；
第九款：
蛋炒饭+杂蔬紫菜汤+小西红柿+玉米；
第十款：
紫薯馒头+牛奶燕麦+煎蛋+生菜；
第十一款：
彩色蔬菜小馄饨+苹果+玉米；
第十二款：
面疙瘩汤+鸡蛋+甜瓜；
第十三款：
西红柿双花鸡蛋意面+圣女果+蛋羹+牛奶；
第十四款：
萝卜木耳猪肉饺子+杂粮米糊+猕猴桃莲雾；
第十五款：
花生杂粮粥+亚麻籽小饼+蘑菇炒小白菜+鸡蛋；
第十六款：
南瓜奶香松饼+煎蛋+香菇油菜+香蕉+杂粮粥；
第十七款：
胡萝卜肉馅馄饨+蒸玉米+紫薯+红心芭乐；
第十八款：
紫薯小肉包+空心菜+苹果+牛奶+红枣核桃；
第十九款：
烧麦+鸡蛋+空心菜+圣女果+牛奶；
第二十款：
牛奶燕麦+发糕+白菜胡萝卜+鸡蛋+梨子；
第二十一款：
意大利面（意面、西红柿、蘑菇、洋葱、鸡蛋）+西瓜+红枣核桃豆浆；
第二十二款：
南瓜发糕+牛奶燕麦+西蓝花香菇+蒸蛋羹；
第二十三款：
紫米发糕+山药+青菜+鹌鹑蛋+坚果+圣女果+牛奶；
第二十四款：
胡萝卜花卷+炒杂蔬+杂粮米糊+鸡蛋
第二十五款：
豆腐炒杂蔬+鸡蛋+馒头+杂粮豆浆；
第二十六款：
水饺+香菇青菜+粥+火龙果+坚果；
第二十七款：
菠菜馒头碗+杂蔬猪肉粒+杂粮米糊+橙子；
第二十八款：
菠菜肉包+杂粮米糊+鸡蛋；
第二十九款：
杂粮核桃馒头+西红柿花菜+青菜蛋汤+火龙果；
第三十款：
杂粮粥+芋头+西红柿炒蛋+甜瓜：
用普通的食材，搭配出均衡营养的早餐，为孩子的健康成长奠定基础，开启元气满满的每一天！