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2024.09.07福建
入冬以来，气温骤降，人们更加注重饮食中的温暖与营养。本文介绍9款适合秋冬季节的热饮食谱，不仅易于制作，而且营养丰富，适合全家人共享的温暖。
1.南瓜小米豆浆
南瓜富含维生素A和纤维，小米提供必需氨基酸和黄豆补充植物蛋白。
食材准备：南瓜150克、小米50克、黄豆40克、牛奶200毫升。
详细步骤：
1.南瓜去皮切块，小米和黄豆提前四小时浸泡。
2.所有材料加入破壁机，加适量水打碎，直至细腻。
3.转入锅中，加入牛奶，煮沸后小火加热5分钟。
2.美龄豆浆
山药有助于补气养阴，百合清心润肺，黄豆补充高质量蛋白。
食材准备：山药100克、黄豆50克、大米30克、糯米20克、百合10克。
1.黄豆、大米和糯米提前浸泡，山药和百合洗净切片。
2.将所有食材加入破壁机，加适量水打至细腻。
3.将混合物煮沸后，转小火慢炖30分钟。
3.红豆沙牛乳
红豆含丰富铁质，助于补血，燕麦富含膳食纤维。
食材准备：红豆100克、燕麦50克、红枣10颗、牛奶200毫升。
1.红豆和燕麦提前浸泡，红枣洗净去核。
2.将所有材料加水煮沸，使用破壁机打碎，再次煮沸。
3.加入牛奶，小火煮5分钟，至红豆完全软熟。
4.三黑核桃豆浆
黑豆、黑米和黑芝麻富含抗氧化剂，核桃提供健脑的ω-3脂肪酸。
食材准备：黑豆50克、黑米50克、黑芝麻20克、核桃仁30克。
1.黑豆、黑米提前浸泡，核桃仁和黑芝麻准备好。
2.所有材料加入破壁机，加水适量打碎。
3.煮沸后小火煮20分钟，确保充分融合。
5.紫薯燕麦豆浆
紫薯富含花青素，燕麦提供可溶性纤维，有助于调节血糖。
食材准备：紫薯100克、燕麦50克、黄豆50克。
1.紫薯去皮切块，燕麦和黄豆提前浸泡。
2.所有材料加入破壁机，加适量水打至细腻。
3.煮沸后小火煮10分钟，直到食材完全融合。
6.奶香玉米汁
玉米富含维生素B群和抗氧化剂，大米和小米提供能量。
食材准备：玉米200克、大米50克、小米50克。
1.玉米粒从棒上剥下，大米和小米提前浸泡。
7.绿豆薏米豆浆
绿豆清热解毒，薏米利湿除湿，黄豆补充蛋白质。
食材准备：绿豆50克、薏米50克、黄豆40克。
1.所有豆类提前浸泡清洗干净。
2.将食材加水用破壁机打至细腻。
3.煮沸后小火煮20分钟，直到食材充分融合。
8.五红豆浆
五种红色食材富含抗氧化剂，增强身体免疫力。
食材准备：红豆50克、红皮花生30克、红枸杞10克、红枣10颗、红糖适量。
1.红豆和花生提前浸泡，红枣洗净去核，红枸杞备用。
2.将除红糖外的材料加水用破壁机打至细腻。
3.煮沸后加入红糖，小火煮5分钟。
9.花生核桃露
花生和核桃富含健脑脂肪酸，糯米增加能量。
食材准备：核桃仁30克、花生50克、糯米50克、红枣10颗。
1.核桃仁和花生提前烘烤，红枣洗净去核，糯米提前浸泡。
2.所有材料加适量水用破壁机打碎。
3.煮沸后小火煮20分钟，直到食材完全融合。
这些健康而美味的热饮食谱是秋冬季节的完美选择。不仅能带来身体的温暖，还能为你和家人提供丰富的营养支持。希望这些食谱能够为你的冬日增添一份温暖和健康！