营养减脂餐的早餐最好吃得充实且易于消化吸收，建议食用以下食物：
燕麦片：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供持久的饱腹感，搭配蔬菜水果能够摄入各种维生素和矿物质。
鸡蛋：高蛋白，低卡路里，且含有各种营养物质，不论是煮、蒸、煎、炒，都是不错的选择。
蔬菜水果·鸡胸肉沙拉：鸡胸肉的蛋白质质地细嫩，好消化，再加上各种营养丰富的蔬菜水果，既美味，又健康。
蒸鳕鱼配蔬菜：鳕鱼营养丰富，含有维生素D、钙、磷等，但不含脂肪和胆固醇，蒸来吃营养摄入还能保证，同时这道餐也能摄入足够的膳食纤维和各种维生素。
鱼肉杂锅饭：这可以算是一种中式营养减脂餐的做法，可以选用蔬菜水果搭配各种海鲜，低脂高蛋白，营养丰富。
晚餐也是一天中最好节制的一餐，但不能过于节制而燃料不足，会导致肌肉分解代谢减慢，推荐以下几种食谱：
雪花瘦肉火锅：选用高蛋白，低脂肪的瘦肉，再加上无淀粉的青菜，食材新鲜，清淡又不乏味道。
野菜炒蛋：喜欢吃素的人选择这道菜，野菜营养丰富，蛋白质也高，搭配来一碗糙米饭，营养丰富且易于消化吸收。
鸡胸肉烤菜配汽水：一份新鲜的鸡胸肉搭配到口渴时的汽水，不仅清爽，而且具有饱腹感。
以上三餐营养搭配合理，建议适量食用，坚持健康饮食，配合适当锻炼，才能达到减脂效果。
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