22道空气炸锅打造的健康美味食谱等你来十大硬菜油炸炸锅牛油果美味食谱胡椒粉蒜香调味料豆腐鸡肉

鸡肉法吉塔不仅健康——这个来自“小阳光厨房”的食谱每份有154卡路里和11克蛋白质——而且你可以在空气炸锅中一次性完成所有制作！你只需要鸡胸肉、一个洋葱、三种辣椒、一些调味料和仅仅一汤匙植物油。

鸡肉条

鸡肉条通常意味着用加工的肋骨肉（甚至更糟的肉），经过油炸，任何残留的健康益处都被油给掩盖了。（美味啊，美味的油。）但是这些来自“瘦身口味”的酥脆金黄的鸡肉条是用鸡胸肉、鸡蛋、面包糠和面包屑制成的，唯一用到的油是橄榄油喷雾。这使得每份鸡肉条的卡路里不到100卡，蛋白质近13克。

酥脆鹰嘴豆

香脆蒜香柠檬西兰花

酥脆豆腐

炸芭蕉

是的，给水果加油肯定会让它不那么健康——但每个芭蕉仅加1茶匙油（这份来自PipingPotCurry的食谱推荐鳄梨油），我们仍然认为这是一种健康的零食。它富含维生素A和钾，还含有钙和纤维。

炸虾

炸虾通常得用好多油，不过CrunchyCreamySweet提供的这个食谱，整个做下来只需2茶匙橄榄油，每份才134卡路里。

炸西葫芦

低热量、低碳水，不过照样酥脆可口，BestRecipeBox给出的这道炸西葫芦配菜能切成薯条或者切片。

蒜香帕尔马干酪芦笋

就Momsdish提供的这个超简单的芦笋食谱来说，您只需准备四种食材：芦笋、帕尔马干酪、蒜香欧芹盐还有1汤匙油。

羽衣甘蓝薯片

墨西哥街头玉米

猪里脊肉

猪肉不一定是个负面的词。当然，猪皮、猪肚和培根都相当不健康，但是来自“食谱老师”的这道猪里脊肉使用了瘦的、修剪过的肉，只使用了半汤匙橄榄油。它也被称为“最棒的空气炸锅猪里脊肉”，名副其实。

南瓜籽

每年，全国各地和世界各地的人们雕刻南瓜，扔掉里面所有黏糊糊的东西——包括超级健康的籽！南瓜籽富含维生素K和镁，以及蛋白质和纤维。而且正如“管道锅咖喱”所证实的：在空气炸锅中烹饪时，它们是一种酥脆、美味的小吃。

烤土豆

别油炸您的土豆，用空气炸锅来炸！来自“与便士共度”的这个四人份食谱只需要1汤匙橄榄油和少量配料，每份仅含32卡路里。

烤火鸡胸脯

用空气炸锅烤火鸡？这是可以做到的，而且“瘦身口味”能为您展示如何做到。您只需要四种配料，包括仅一汤匙橄榄油

三文鱼鱼片

在空气炸锅中，只需橄榄油、大蒜粉、辣椒粉、盐和胡椒粉，就能把三文鱼煎得美味至极。查看‘美味有益健康’提供的这个健康食谱获取一些指导。您不仅能享受到三文鱼的所有健康益处，比如能摄取一周所需的欧米伽-3，而且每份仅含276卡路里和一份碳水化合物。

意大利面条南瓜

碳水化合物减半，热量也大幅降低，‘这个健康厨房’推出的这种意大利面条南瓜是淀粉质原版的健康改良版。它和海盐、胡椒、辣椒粉、大蒜粉搅拌在一起，每份含5克纤维，仅有142卡路里。

红薯片

别吃商店买的一袋薯片，给自己省点卡路里（还有钱！），在空气炸锅里做红薯片吧。来自“素食者在冰箱”的这种咸甜微辣的版本使用了橄榄油和红糖，但每份仍仅含103卡路里

火鸡培根

白鱼

这道出自《空气炸锅世界》的食谱要求使用罗非鱼，不过也表示您可以用任何白肉鱼来替代——这一类别包含了一些在海产中热量最低的种类。事实上，每份只有169卡路里，但含有34克蛋白质，以及大量的欧米伽3、烟酸、维生素B12、磷、钾和硒。