一周营养晚餐减肥食谱月瘦15斤减肥与美容

想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材,这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面为大家列举了一周5天的减肥晚餐,只要你坚持一个月,包你成功瘦下来。

一周减肥晚餐菜单

星期一:海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法:

1,所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

2,锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

3,将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4,将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

星期二:鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

1,胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

2,取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3,再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

星期三:青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

1,将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。

2,将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。

3,平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

星期四:肉酱焗意粉

意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。

材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

1,将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2,锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。

3,放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。

4,倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。

期五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

1,南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用;

2,南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮;

3,沸腾后,转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;

4,加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。

减肥晚餐要注意哪些事项

1、控制热量和脂肪

晚餐最重要的就是要控制热量和脂肪,不要毫无节制地吃,每天多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的热量,比如在膳食中应该少吃肥肉,同时要少吃盐和那些经过加工带有酱汁的食物,这些都会增加你的热量。

3、饭后散步

“饭后百步走,能活九十九”,饭后运动对于消化吸收是非常有利的。不过注意散步最好在饭后半小时再开始,体形较胖或胃酸过多的人散步20分钟有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收,是有利于健康的。

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7.孕妇一周食谱参考表.doc下载全文可预览孕妇一周食谱参考表 星期 早晨 午餐 晚餐 一 紫菜鸡丝挂面 牛奶一杯 米饭2小碗 番茄炒鸡蛋2大匙 红烧鲤鱼2大块 米饭1小碗 鸡丁炒花生2大匙 白菜豆腐汤1小碗 二 鲜肉豆腐包子2个 花生稀饭1大碗 米饭2小碗 清蒸鸡蛋1个 海带排骨汤1碗 米饭1小碗 鳝鱼炒薄荷2大匙 冬菇豆腐白菜汤1小碗 三 重油蛋糕2个 牛奶一http://www.souwenku.com/p-3770340.html
8.减肥早餐食谱一个星期减肥的三餐食谱推荐减肥早餐食谱减肥的三餐要清淡,早餐要吃得营养均衡,午餐要吃饱,晚餐不要吃饱。减肥早餐食谱一个星期中,星期一可一碗燕麦牛奶粥,星期二素包子和红枣玉米糊糊,星期三鸡蛋煎饼和牛奶,星期四蒸糯玉米和牛奶荷包蛋,星期五豆浆和鸡蛋,全麦面包,星期六馒头和蒸蛋羹,星期天小菜和红豆大米粥。https://www.axinbo.cn/yinshi/zaocan/18051.html
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10.不饿肚子就能瘦,你们要的一周食谱来啦!星期一 食谱一 星期二 食谱二 星期三 食谱三 星期四 食谱四 星期五 食谱五 星期六 食谱六 星期日 放纵日 提醒大家一点,放纵日也不要太放肆。什么炸鸡啤酒来一套还是不要为好,一顿饭3000大卡,就不是我出减肥食谱的初衷了。 为了照顾大家的口感,我尽量变着花样来,也不太吝啬于淀粉类食物和脂肪的摄取。如果你https://www.douban.com/note/670152533
11.减肥食谱一周瘦10斤一日三餐减肥食谱表—360化妆品网早:全麦吐司2片,水煮蛋一个 午:煎牛排一份,搭配生菜 晚:小番茄10个,坚果15克 星期日 早:三明治一份,牛奶一杯 午:土豆泥一份,水煮蛋2个(去蛋黄) 晚:水果沙拉一份 以上便是推荐的减肥食谱,如果想要在一周内瘦10斤其实单靠饮食控制还是有些不够的,所以最好还是配合适量的运 动来更大消耗掉身体脂肪。http://www.360xh.com/news/202008/27/68045.html
12.10份降早餐食谱(一周营养早餐食谱安排表)一周营养早餐食谱安排表 星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。 星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685. 2千卡,蛋白质26.https://m.shenchuang.com/scnews/20240513/1789914242690977794.html
13.综合实践《设计一周营养食谱》教程文件图文.pdf三活动准备 三活动准备 学生: 学生: 1.用表格记录自己最近一周的食谱,并尝试着根据自己了解到的相关知识设计好一周健康的 1.用表格记录自己最近一周的食谱,并尝试着根据自己了解到的相关知识设计好一周健康的 营养食谱。 营养食谱。 时间 早餐 午餐 晚餐 时间 早餐 午餐 晚餐 星期一 星期一 星期二 星期二 https://max.book118.com/html/2020/1104/6122242001003015.shtm
14.一周食谱安排表最营养我来教你如何轻松搞定每天的降饮食要实现这一切,你需要有一个计划,这个计划就是一周食谱安排表,最重要的是它必须是最为营养的一种。你可以根据自己的喜好、饮食习惯以及每天不同的活动水平来制定这个计划。以下是一份适合大多数人的一周食谱安排示例: 星期一 早餐:燕麦粥加新鲜水果(如香蕉、蓝莓) https://www.chuutacua.cn/guo-shu/164801.html