一周减肥面条食谱，减掉10斤，超厉害的减肥饮食法

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2024.01.15浙江

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

在这篇减肥美食里，您会发现减脂饮食并非单调乏味，而是一场色香味俱全的美食盛宴，每一款面条都有独特的营养配比，让你在享受其美味的同时也能满足你健康的需求，现在我将介绍这六款独特面条的减肥食谱，让你享受健康美食的同时，能够健康的瘦下来。

减肥面条餐1：清汤荞麦面

这款清汤荞麦面是一道营养丰富且有助于减脂的早餐选择。它结合了荞麦面的健康特性和新鲜蔬菜的营养，既简单又美味。

荞麦面富含高质量的碳水化合物和膳食纤维，有助于提供长期的饱腹感，同时富含微量元素和维生素。青葱和小青菜增加了额外的纤维和营养成分，使整个菜肴更加营养均衡。

由于荞麦面和蔬菜的低脂肪、低卡路里特性，这道面条有助于控制总体热量摄入，同时提供足够的营养，非常适合减脂饮食计划。

食材清单：荞麦面、青葱、小青菜、生抽、陈醋、胡椒粉、盐、香油、葱花、白芝麻。

详细做法如图所示：

减肥面条餐2：芹菜香干汤面

如果你想在减脂期吃得既好吃又不胖，那么你一定要试试这个芹菜香干汤面。这是一款简单快速，面条超劲道，汤鲜味美的减脂餐，不仅能满足你的味蕾，还能帮助你瘦身，让你在减脂期不要太掉秤了！

芹菜和香干为这道面条提供了丰富的纤维和微量元素，而蒜末和葱花增添了额外的香气和营养。腌制过的虾仁不仅增加了蛋白质含量，而且提升了菜肴的口感和营养价值。

减脂效果作用：使用低脂的食材，如芹菜和香干，这道面条有助于控制总热量摄入，同时提供足够的蛋白质和纤维，符合减脂饮食要求。

食材清单：蒜末、面条、虾仁、胡椒粉、料酒、香干、芹菜、葱花。

减肥面条餐3：苏氏蟹黄拌面

这款蟹黄拌面是一道营养丰富且有助于减脂的美味面条。它结合了海鲜的鲜美和蔬菜的清爽，既美味又健康。

蟹黄拌面中的虾仁富含优质蛋白质和微量元素，有助于肌肉修复和增长。同时，蔬菜的加入提供了必要的纤维和维生素，使整个菜肴营养均衡。

由于使用了低脂的食材和合理的份量控制，这道面条有助于控制总热量摄入，同时提供充足的营养，适合减脂期间的饮食计划。

食材清单：白象蟹黄拌面、虾仁、葱花、青菜。

减肥面条餐4：白菜虾仁汤面

这款白菜虾仁汤面是一道营养均衡、助力减脂的理想选择，特别适合追求健康饮食的朋友。

营养特点：这道面条以新鲜的白菜和虾仁为主要材料，提供了丰富的维生素和优质蛋白质。玉米粒增加了额外的纤维和天然甜味，而葱蒜和虾皮则为汤底增添了浓郁的风味。

减脂效果作用：白菜和虾仁的低脂肪特性，结合营养丰富的玉米粒和面条，使得这道菜肴在提供充足饱腹感的同时，控制了整体的热量摄入，非常适合减脂饮食。

食材清单：面条、虾仁、香菜、白菜、葱、蒜、玉米粒、虾皮。

减肥面条餐5：肉末芹菜汤面

这道肉末芹菜汤面是一道营养丰富、有助于减脂的美味面食。它结合了丰富的蛋白质、膳食纤维和必需微量元素，为追求健康饮食的朋友们提供了完美的选择。

营养特点：肉末提供了优质蛋白质，有利于肌肉维护和增长。芹菜和木耳、香菇增加了额外的纤维和营养，同时低脂肪特性有助于减轻身体负担。

减脂效果作用：这道面条通过其低脂肪的肉末和高纤维的蔬菜配料，有助于控制总体热量摄入，同时提供足够的营养，非常适合减脂期间的饮食。

食材清单：木耳、香菇、肉末（用生抽、老抽和淀粉腌制）、面条、葱花、芹菜。

减肥面条餐6：清汤荞麦面

丝瓜三鲜面中的丝瓜富含维生素和矿物质，而蛋和虾仁提供了丰富的优质蛋白质，整体营养均衡。蒜末不仅增添了风味，还具有良好的健康益处。

由于使用了低脂的虾仁和丰富的蔬菜，这道面条有助于在提供必要营养的同时控制总热量摄入，非常适合减脂期间的饮食。

食材清单：鸡蛋、蒜末、丝瓜、面条、虾仁（撒黑胡椒腌制）。

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。