减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱2篇(简单的减肥餐一日三餐食谱大全餐)

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1、减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱2篇(简单的减肥餐一日三餐食谱大全餐)下面是小编整理的减肥正确的饮食办法一日三餐简易减肥食谱2篇(简单的减肥餐一日三餐食谱大全餐)，供大家品鉴。减肥正确的饮食办法一日三餐简易减肥食谱1高热量、密度的食物经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。示例大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。过分精致的加工食品或速食参加大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式

2、点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高!令人上瘾的食物最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。热量及含量标识不清的食物除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不分明，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。酒类酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以寒暄时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的

3、热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。碳水化合物1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以防止肥胖。〞实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼〞、“水煮肉〞、“香辣蟹〞实质上是“油煮〞，吃进的油不可能

4、不超量。过多的蛋白质蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。方便面方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。罐头类食品罐头类食品，不管是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏