清淡饮食食谱大全清淡饮食食谱推荐！

清淡饮食食谱大全_清淡饮食食谱推荐！

小编归纳了一个清淡饮食的食谱：

1.主食以谷物类为主，午餐一定要吃吃白米饭。大米具有益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目止烦、止渴、止泻的功效，称誉为“五谷之首”。午餐食用大米保证一天中能量的摄取，而且米饭是很有营养的，含有蛋白质，脂肪，维生素和多种有机酸等。

2.多吃蔬菜。蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。每天两盘蔬菜是很有必要的。一盘时令新鲜的深绿颜色的蔬菜最；一盘凉拌菜，避免加热时破坏维生素。

3.适量吃一些水果。午餐半小时，吃一个水果之王——苹果！是最好不过的啦，苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果含有丰富的维生素和果胶，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。长年坚持吃苹果还能保持身材。

4.经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。早饭的时候可以吃包子馒头配豆浆牛奶。保证每天蛋白质的摄入。适量吃一些小炒肉什么的，也是很好的。也避免了全是素菜的饮食，让人没有胃口。

5.多喝白开水。每天喝水应该不少于7杯，以补充体液，促进代谢。而且要少喝饮料哟，由其是碳酸饮料是对身体很不好的。

长期保持健康的饮食搭配，对身体是很有好处的。控制饮食，吃些清淡、容易消化的食物，让胃肠道休息。日常食疗，增加新鲜蔬菜的摄入，以补充足够的维生素、纤维素，可以让身体轻盈充满活力。一日三餐一定要规律，多吃富含叶绿素、胡萝卜素、维生素，纤维多的蔬菜才能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养均衡，还有调理肠胃的作用。