食谱减肥是一种既能够保证充足的能量摄入，同时又能够减少脂肪的摄入，达到减肥目的的一种营养膳食。吃饱减肥的食谱大推荐如下：
1、早餐：可以吃一些低热量、饱腹感强的面条、玉米等食物，搭配一些鸡蛋、蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入;
2、午餐：中午是比较活泼的时候，可以适当吃一些肉类、蛋类等高蛋白食物，配合一些牛奶、蔬菜等高膳食纤维的食物，可以补充能量和减少饥饿感;
3、晚餐：晚上的时候尽量吃一些热量比较低的水果，如苹果、梨、香蕉等，可以补充维生素和微量元素，同时不会让过多的能量摄入，帮助减肥;
4、其他：减肥期间尽量少吃一些油腻或者高糖的食物，如炸鸡、奶油蛋糕等，会增加身体的脂肪堆积，不利于减肥。
除了饮食注意外，减肥还需结合适量的运动，如游泳、跑步、跳绳等，才能更好地达到减肥效果。另外，不建议节食，节食会导致身体出现问题，如饥饿感、乏力、营养不良等。可在健康专业人士指导下进行按摩、针灸等，可有效促进身体新陈代谢和血液循环，对减肥有一定帮助。
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