★早起后，空腹饮用200ml矿泉水或蜂蜜水
★午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食
★晚餐需早吃，可放在下午4点-5点，5点以后最好不要吃东西了
★注意全天补水
食谱方案2
★周一
早餐：1个鸡蛋+1根香蕉+1片吐司
午餐：1小碗米饭+1份西蓝花+1份鸡胸肉
晚餐：半个苹果+1份沙拉
★周二
早餐：1小碗燕麦粥+1个鸡蛋+1个猕猴桃
午餐：1小碗米饭+1粉水煮青菜
晚餐：1份西红柿沙拉+牛排150g
★周三
早餐：1杯酸奶+1根玉米+5颗坚果
午餐：1小碗黑米饭+1份豆腐+1块三文鱼
晚餐：1份沙拉
★周四
早餐：1杯豆浆+1个荷包蛋+5颗杏仁
午餐：1小碗杂粮粥+1份清炒菠菜
晚餐：1份沙拉+2小块芋头+1个橙子
★周五
早餐：1碗豆腐脑
午餐：1碗南瓜粥+3片牛肉
晚餐：脱脂酸奶100ML+苹果
★周六
早餐：1杯牛奶+1个水煮鸡蛋
午餐：1份番茄龙利鱼汤+1个红薯
晚餐：脱脂酸奶100ML★周天
早餐：1个鸡蛋三明治
午餐：1小碗杂粮粥+1小块鸡胸肉
晚餐：脱脂酸奶100ML
食谱方案3
有些即将学舞蹈的小伙伴
不太适应前两种的减肥食谱
吃的太少身体无法接受
不用担心
如果你只是单纯的减肥
可以参考下面这种减肥食谱
需要附加运动
早餐：鸡蛋+玉米+牛奶
午餐：番茄鸡蛋意面
晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯
早餐：小米粥+鸡蛋+猕猴桃
午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋
晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭
早餐：鸡蛋+白菜+胡萝卜
午餐：番茄鸡蛋+鸡胸肉+燕麦饭
晚餐：鸡丁蘑菇意面+菠菜豆腐汤
早餐：鸡蛋+西红柿+蒸红薯
午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭
晚餐：黑椒牛柳意面+菌菇汤
早餐：清炒芦笋+煎蛋+紫薯
午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥
午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+黑米饭
晚餐：凉拌海带胡萝卜+卤牛肉+燕麦藜麦饭
★周日
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶
午餐：番茄牛肉意面+炒西蓝花
晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭
合理运动
所有的减肥饮食
都要配合合理的运动
才能真正达到减肥的目的
仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑
甚至是平时的高强度集训
不过小编今天要跟大家推荐的
但但又是易胖体质的小伙伴们
了解一哈吧~
暴瘦计划
以下运动主要是以减肥为主
以一周为周期
①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；