★早起后，空腹饮用200ml矿泉水或蜂蜜水
★午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食
★晚餐需早吃，可放在下午4点-5点，5点以后最好不要吃东西了
★注意全天补水
食谱方案2
食谱方案3
有些即将学舞蹈的小伙伴
不太适应前两种的减肥食谱
吃的太少身体无法接受
不用担心
如果你只是单纯的减肥
可以参考下面这种减肥食谱
需要附加运动
★不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品
★多喝水，促进新陈代谢
★运动运动运动！
合理运动
所有的减肥饮食
都要配合合理的运动
才能真正达到减肥的目的
仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑
甚至是平时的高强度集训
都是不错的瘦身运动
不过小编今天要跟大家推荐的
是通过运动的暴瘦计划！
适用于还没有进行集训
但又想控制体重
但但又是易胖体质的小伙伴们
了解一哈吧~
暴瘦计划
以下运动主要是以减肥为主
以一周为周期
以下运动主要是以塑身为主
需长期保持
①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；
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