1、控制热量摄入：每天摄入的热量要低于消耗的热量，才能让身体逐渐减轻体重。
2、均衡营养：保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物及各种维生素、矿物质。
3、低脂低糖：减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免摄入过多热量。
以下就是一周瘦10斤的懒人减肥食谱：
1、周一
早餐：一个水煮蛋、一杯无糖豆浆、一片全麦面包。
午餐：一份绿叶蔬菜沙拉、一份清蒸鱼、一碗糙米饭。
晚餐：一份西红柿炖牛腩、一份炒时蔬、一碗小米粥。
2、周二
早餐：一碗燕麦粥、一杯牛奶、一个苹果。
午餐：一份鸡肉丝炒面、一份凉拌黄瓜、一碗绿豆汤。
晚餐：一份西葫芦炒鸡蛋、一份清炒菠菜、一碗糙米饭。
3、周三
早餐：一个煮鸡蛋、一杯酸奶、一片全麦面包。
午餐：一份番茄炖牛肉、一份炒豆芽、一碗糙米饭。
晚餐：一份蒜蓉西兰花、一份豆腐炖鱼、一碗小米粥。
4、周四
早餐：一碗黑米粥、一杯豆浆、一个香蕉。
午餐：一份蔬菜炒饭、一份凉拌木耳、一碗紫菜蛋花汤。
晚餐：一份蒸南瓜、一份炒空心菜、一碗糙米饭。
5、周五
早餐：一个水煮蛋、一杯牛奶、一片全麦面包。
午餐：一份土豆炖鸡肉、一份炒生菜、一碗糙米饭。
晚餐：一份红烧茄子、一份凉拌莴苣、一碗小米粥。
6、周六
早餐：一碗绿豆粥、一杯酸奶、一个苹果。
午餐：一份牛肉炖土豆、一份炒苋菜、一碗糙米饭。
晚餐：一份清蒸鱼、一份凉拌黄瓜、一碗小米粥。
7、周日
早餐：一个煮鸡蛋、一杯豆浆、一片全麦面包。
午餐：一份蔬菜沙拉、一份红烧排骨、一碗糙米饭。
晚餐：一份番茄炒蛋、一份炒油麦菜、一碗小米粥。
1、饮食规律：每天按时吃饭，避免暴饮暴食。
3、适量运动：适当进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，加速新陈代谢。
4、保持良好心态：减肥是一个长期的过程，要有耐心和毅力。
遵循以上懒人减肥食谱，一周瘦10斤不再是梦想，不过，需要注意的是，减肥应以健康为前提，不可盲目追求速度，在实施减肥计划时，如有身体不适，请及时就医，让我们一起为了健康和美丽而努力吧！