高考生一日三餐食谱参考如下：早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
整理资料：根据查找到有关人体营养学方面的资料，确定自己一日所需的营养量，再考虑在三餐中如何合理分配，制定出早餐、中餐、晚餐所需的食物量。老师帮助如何处理调查、统计的数据及结果。设计食谱：在均衡膳食的前提下考虑个人口味，每组确定自己的一份营养食谱。每组交活动记录表和营养食谱。
一周学生食堂食谱安排如下：周一：大米饭周二：面条周三：焖饼周四周五：大锅菜、大米饭均衡膳食在营养学上是指全面达到营养素供给量的膳食。这种膳食要求：使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。摄入的各营养素间具有适当的比例，能达到生理上的均衡。
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进食，吃些什么可以保证营养，达到身体健康，那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦！希望大家都可以有一个健康的身体！一周营养食谱推荐星期一早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
如何在午餐时吃得“饱”呢？关键是，我们应该在中午吃足够的基本食物和菜肴，并尝试有更多种类的成分。考虑到很多人只能在中午吃东西，营养课上的营养学家教了我们一个窍门：和同事一起吃，点更多的菜。
1、一，三文鱼强烈推荐菜谱【香煎三文鱼】食物：三文鱼，青柠檬，盐油，黑胡椒。作法：把三文鱼块清理好以后再擦洗干表面水，表面再涂上少许盐与黑胡椒，添加干柠檬片放入一个碗中，腌渍5min充足进味。再准备炒菜锅，加温到三成热，把三文鱼放入锅中，维持小火渐渐地煎到两边金黄。
3、五，大黄鱼。推荐菜谱【香煎黄花鱼】食物：大黄鱼，食用油，木薯淀粉，米酒，小麦面粉，姜，五香粉，盐，生鸡蛋。作法：首先将大黄鱼清理干净，除掉内脏器官，随后沥干表面水，放入一个碗中。在鱼里边倒入米酒，生姜片，五香粉，盐，抓拌匀腌渍30min充足进味。
4、六款让孩子长高的食谱1、虾皮碎菜蛋羹原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。制作：一是用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；二是将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；三是将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。
2、虾仁蒸蛋材料：鸡蛋2个、虾仁65g、色拉油少许、盐少许、生抽2勺、料酒1勺、葱花少许。做法：鸡蛋用筷子搅打均匀。按照1：1的比例加入适量清水，再次搅匀。把蛋液过滤一下。虾仁洗净沥干水分加点料酒去腥。把虾仁放入蛋液中，留下5个备用。水箱里加入纯净水。把水箱装入蒸烤箱内。
3、做法：菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用。莲藕猪骨汤原料：莲藕30克、猪骨100克、红枣5~6个、姜、花椒、盐各适量。做法：猪骨洗净，放入姜，花椒、盐炖汤。莲藕洗净切成薄片。
4、第一天：红枣花生豆浆（牛奶）、肉松小贝、拍黄瓜、蒸粗粮、煎鸡蛋。切了紫薯、山药、玉米一起放进蒸锅里蒸熟，早餐加一些粗粮，让营养更均衡。用2个鸡蛋，40g牛奶、40g低筋面粉、10g白砂糖，采用戚风蛋糕的做法拌成蛋糕糊，装进裱花袋，电饼铛加热，刷上黄油，挤进蛋糕糊，做成小圆饼。
5、以下是一份儿童营养食谱大全及做法：早餐-鸡蛋煎饼：将鸡蛋和面粉混合，加入牛奶、盐和糖，搅拌均匀后在平底锅上煎至金黄色。-热麦片配水果：将燕麦片加入热水中，搅拌均匀后加入切碎的水果。搭配一杯牛奶。早间加餐-黄瓜胡萝卜条：将黄瓜和胡萝卜切成条状，搭配一杯低脂酸奶作为蘸料。
6、坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康的脂肪，能提供持久的能量。酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道健康。全麦面包：富含纤维，能提供持久的能量。以上就是孩子营养餐食谱大全及做法，希望能对大家有所帮助。
1、小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。
2、瘦肉，蒜，黄瓜，胡萝卜，鸡蛋，淀粉做法步骤瘦肉清洗干净切薄片，黄瓜和胡萝卜切片，木耳泡发洗干净备用。瘦肉中加料酒，生抽，淀粉，盐蛋清抓匀腌10分钟锅中少许油，倒入鸡蛋煎熟盛出备用。倒入瘦肉滑熟盛出备用。锅中留底油蒜炒香，倒入胡萝卜和黄瓜木耳翻炒。
3、土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。豌豆洗净煮熟（较小的孩子要压碎）。将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。奶油鱼肉原料：鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶等。
4、以下是一些适合儿童晚餐的食谱大全及做法：鸡肉意面材料：-150克鸡胸肉-100克面条（根据儿童喜好选择）-1个胡萝卜，切成细丝-1个洋葱，切碎-2个蒜瓣，切碎-2汤匙橄榄油-适量的盐和胡椒粉做法：在热锅里加入橄榄油，放入洋葱和蒜瓣炒香。
5、-晚餐：地瓜粥+青椒炒肉丝+海带汤做法举例：清炖鸡肉-材料：鸡胸肉、姜片、盐。-做法：将鸡胸肉洗净切块，放入锅中加水和姜片，大火煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖至熟透，加盐调味即可。南瓜粥-材料：南瓜、大米、水。