2021内蒙古国考生活服务指南：如何饮食更健康?

2021国家公务员招录笔试即将开始，莘莘学子在紧张备战过程中，不仅要注重知识的积累，更要明白“身体是革命的本钱”的真谛。照顾好自己的身体，亦是为考试的胜利，增添了内在动力，在备考期间如何保证身体健康，除了保证充足的睡眠、适当的体育锻炼外，还需要合理、科学的营养膳食作为重要辅助，让我们身心愉悦地备战国考，赢取胜利。

一、注重饮食安全。在考前，建议同学们选择符合卫生标准的餐厅、餐馆就餐，最好是居家就餐形式;避免出现因疫情，人流量剧增，导致病毒感染等，增加健康风险，同时，在选择食品的过程中，尽量选择正规的产品，避免三无食品，垃圾食品、油炸食品、不宜消化食品等，保证肠胃正常工作，消化健康。

二、注重营养搭配。进食规律，三餐要分明，早餐要丰盛，注重补充足够的能量维持身心活动，适宜选择的早点诸如：牛奶、鸡蛋、燕麦、粗粮粥类、鲜榨果汁、包子、苹果、适当的选择鱼类食物补充丰富的营养等;午餐要营养。荤素合理搭配，保证吃得饱又吃得好，除了鱼、肉，还需要蔬菜以及水果的摄入，切忌只吃肉、或者是只吃碳水化合物;午餐注重七至八分饱即可，不宜过饱。否则会导致肠胃不适感强烈，影响肠胃健康。晚餐要清淡适量。吃什么好因人而异，如果晚上需要脑力劳动，可以适当增加蛋白质含量高的食物、脂肪含量比较低的食物，主食类可以选择粗杂粮食物。如果晚上单纯休息，可以选择粗杂粮，如山芋、芋头，或者蔬菜沙拉、蔬菜汤、蒸鸡蛋等，既有饱腹感、又可以控制体重。