母乳喂养孩子的宝妈可能会出现母乳分泌不足的情况，这个时候她们就需要吃一些下奶的食物，促进乳汁生成。常见的下奶食物有很多，丝瓜、木瓜、茭白、鲫鱼、鸡肉、猪蹄等都可以在回奶期多吃，另外推荐一些既下奶又长不胖的蔬菜汤，比如花生莲藕汤、莴笋口蘑汤、原味时蔬、汤茭白蛋汤、香菇黄花菜排骨汤等都是哺乳期宝妈可以多喝的汤品，当然除了吃下奶食物外，宝妈还可以让宝宝多吮吸乳房、喝中药、按摩等方式促进乳汁分泌。
丝瓜、茭白等食物可以下奶
哺乳期宝妈一般会面临两种情况，一种是乳汁分泌过多，需要将乳汁挤出冻冰箱保存，一种是乳汁分泌过少，宝宝每次都喝的意犹未尽。一般来说乳汁分泌过多是好事，说明宝宝成长发育过程中不缺口粮，但是乳汁分泌不足，宝宝长期吃不饱就可能使他们生长缓慢，影响自身发育，因此面对乳汁过少的情况，需要想办法增加乳汁分泌。
哺乳期喝花生莲藕汤通乳又不长胖
以上是一些可以下奶的蔬菜汤做法，哺乳期如果出现了乳汁分泌减少的情况，宝妈不妨尝试做来尝一尝。如果不喜欢蔬菜汤，还可以选择蹄花汤、鲫鱼汤等，总之哺乳期多和汤水没错。
可以下奶的食物
具体下奶的方法
哺乳期宝妈想要增加乳汁分泌，除了食物调节之外，还可以让宝宝多多吮吸乳房、吃一些中药，同时对乳房进行按摩等，下面讲讲这些具体的方法。
奶水不足可以让宝宝多吮吸
1、宝宝吮吸可以催奶，平时喂奶的时候要让宝宝两边乳房都含，而且孩子吃完以后，可以用吸奶器将没有喝完的奶水吸出来；
2、中药催乳方法：有很多中药具有舒筋活血、通乳的作用，哺乳期宝妈可以找专门的医生指导中药如何加入食物中，从而起到通乳的作用；
3、按摩催乳方法：按摩催乳在当下也是较为普遍的，通过按摩的方法理气活血、舒筋通络，可以起到通乳的作用，如果实在不知道怎么按摩，可以上催乳培训，请催乳师等。
关于哺乳期催乳就讲到这，宝妈哺乳期间除了要多吃通乳的食物，多尝试催乳的方法外，一定要避免吃回奶的食物，如麦芽做的食物等，否则就会功亏一篑。
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