D1：虾仁160，豌豆212，鸡蛋98（2），玉米368（可食用部分268），蚕蛹230（可食用部分205），西梅176，猕猴桃178。
黑米100，生燕麦片30，南瓜子20，共150g（事实证明吃不完），洗净，冰箱浸泡隔夜。准备焖饭。
D3：蒲公英221，鸡蛋110（2），干豆腐250，茧蛹310，每日坚果，黑米饭1003（黑米，燕麦，南瓜子），莲雾157，啤梨176。ps：今天走路太多，下午饿了，蒸了一个157g的茄子，又吃了6个西梅。
红米30，燕麦米20，糙米50，共100g（事实证明不太够吃，但这个量拿来减肥应该刚好，下次做110g米）。洗净，冰箱浸泡隔夜，准备焖饭。
D4：肥牛283，洋葱200，胡萝卜90，西兰花60，鸡蛋104（2），菠菜300，炒花生米50，每日坚果，糙米饭1003（糙米，红米，燕麦米），桑葚150，番石榴145。
D5：无碱玉米窝头210，鸡蛋105（2），西葫芦320，秋葵200，番石榴156，圣女果450。
D6：无碱玉米窝头207，秋葵153，鸡蛋100（2），洋葱（辣酱）35，土豆20，豆角300，排骨150，桑葚100，西梅157。
D7：鱼肉682，西兰花100，豆腐皮40，玉米面140，牛奶115，鸡蛋102（2），鸡胸肉20，榛蘑（干）40，桑葚100，黄圣女果80。
D8：烤燕麦饼：燕麦50，鸡蛋53（1），自制酸奶50，牛奶150，香蕉1根，蓝莓15，桑葚20。自制酸奶210，牛油果85，黑莓6个，树莓6个，百香果2个。
来做玉米团子做主食。胡萝卜110，西兰花梗100，菠菜400，虾米50，黄豆粉50，玉米面200（没用完）。。。。消耗西兰花梗！
我喜欢这种薄薄玉米面皮的
D9：猪腰500（处理前），青椒178，玉米团子9，鸡蛋50（1），炒蒜苗100，猕猴桃79，啤梨142，圣女果102。猪腰并没有一天吃完，考虑胆固醇，由于今天是周六，明天周日给自己放个假，出去吃好吃所以猪腰留一部分明天吃咯～还喝了自制的酸奶50g，酸酸的很通便。
D10：玉米团子9，小河虾120，尖椒102，杭椒85，海螺3个，扇贝肉10个，大葱白1根，花生米30，鸡蛋53（1），黄圣女果120，黑布林1个，自制酸奶50，皇帝蕉1个。
D11：排骨230，小白菜170，木耳（泡发前）12，玉米团子9，花生米60，皇帝蕉1个，杨桃1个，草莓10个，鸡蛋1个。
D12：白菜182，木耳（泡发前）10，鸡蛋110（2），西红柿152，包子（猪肉馅与青菜）192（2），自制酸奶100，牛油果72，蓝莓5个，树莓3个，黑莓2个，草莓15个，香蕉1个。图片外加餐，一个包子，一碗酸奶（80），一个小香蕉，一根黄瓜。
于是我决定。还是改成粗粮吧，先做个玉米小团子吧。这次的菜是｛虾米，芹菜，小白菜，胡萝卜，白萝卜，金针菇｝
这样就可以使劲儿吃无压力了。。。。饿了就加餐。
D13：玉米团子9，苦瓜80，芹菜142，鸡蛋100（2），花生米50，水萝卜151，黄瓜182，白洋葱140，草莓15个，青枣1个，加餐小香蕉1个。
高粱米70，饭豆20，南瓜子10，浸泡隔夜准备焖饭。
D14：牛肉筋500，白萝卜552，茄子218（2），青椒182（2），鸡蛋50（1），黄豆酱20，水萝卜108，珍珠柿子102，啤梨1个，西梅6个，高粱米豆饭1003。
D15：鸡胸肉250，甜玉米粒60，口蘑100，西红柿191，圣女果50，胡萝卜50，干香菇（泡发前）4，鸡蛋59（1），白洋葱20，金针菇40，西兰花100，玉米团子9，咸鸭蛋1个，猕猴桃1个，啤梨1个，芭乐半个，人参果1个，青枣1个，蓝莓8个，树莓4个，黑莓3个，自制酸奶160，坚果算一种的话，这一天吃了29种食材
D16：豆腐400，黄瓜168，蟹味菇188，鸡蛋124（2），豌豆40，苦瓜89，老干妈油辣子20，玉米团子6，荞麦窝窝头2，西梅2个黑布林1个，金桔5个，圣女果10个，花生米50。
D17：前天吃剩下的鸡肉丸子78g，娃娃菜80，口蘑70，西兰花152，黄瓜150，猪肝153，荞麦窝窝头3，西梅4个，金桔5个，圣女果10个。
D18：麻辣香锅650（冻豆腐，竹笋，藕片，木耳，娃娃菜，金针菇，土豆片不超过20），排骨248，玉米面（20%）馒头60g3，玉米面柳叶包80g1，百香果2个，香瓜1个，无花果2个，鸡蛋1。
D19：早餐。牛油果半个，自制酸奶150，每日坚果，豆浆（黄豆花生1比1）。
正餐：鲤鱼890，玉米面180，黄豆面40，青椒145。好幸福哈哈哈～
D20：豆浆（黄豆50）1200ml，黄瓜2，银耳1朵，炒花生米50，黄桃1个，无花果1个，橘子1个，西红柿-不限量！！！今天是低糖低脂日～饿了就加蛋加酸奶加牛奶。
D21：混合牛筋100，牛肉300，花菇5个，娃娃菜120，芹菜叶30，甜玉米粒30，玉米面粉80，黄豆粉20，人参果2个，金桔5个，橘子1个，草莓N个，下午吃了一块奶油蛋糕，奶油很多，于是决定晚上只吃肉不吃玉米饼，所以今天吃了两个玉米饼，留下两个明天吃～
D22：牛筋253，白萝卜380，金针菇60，昨天的玉米饼子2个，苹果1个，橙子1个，草莓柿子3个，自制酸奶120，桑葚蓝莓黑莓树莓不限量。
高粱米豆饭（高粱米100，饭豆20），洗干净浸泡隔夜。
蛋类改为这些。听说去胎毒？
D24：鹅腿1个，鹅掌2个，鹅脖子1段，小白菜200，白面200，鹅蛋1个，鸭蛋1个，韭菜400，黄桃1个，草莓柿子4个，橘子1个，图外草莓800。
D25：鹅肉+内脏约700，酸菜350，昨天的韭菜盒子，小番茄500，金桔9个，无花果1个，人参果1个，水果黄瓜不限量～
D27：魔芋丝320，水黄瓜200，干豆腐185，金针菇150，木耳10（泡发前），小白菜158，荞麦饼定量，黄桃2个，金桔6个，水果黄瓜不限量。
给朋友考的小曲奇饼干，自己也留一部分解解馋咯～这样高油高糖高碳水的东西，孕妇应该是少吃为妙的哦。————————————————1花生小小酥———2坚果小桃酥———3葱香曲奇———4仿趣多多软曲奇
D28：羊肉烤包子羊肉256，紫洋葱135，盐4，黑胡椒粉2，孜然粉2，花椒粉1，（这么调味老公说口味太清淡，你们做的话可以酌情多放一些，我孕期口味变得特别淡），老豆腐400，杭椒小米辣小葱香菜调味，菜心410，苹果2个，橘子2个，西红柿黄瓜不限量。
D29：年糕100，辛拉面1份，火腿肠1根，洋葱40，大头菜203，辣白菜62，青椒85，杭椒52，扇贝肉156，昨天的烤包子2个，小饼干每颗20-25g，西红柿不限量。
D30：鹅肉203，海带158，白萝卜252，鹅蛋182（2），芹菜102，玉米417（可食用部分298），山竹2个，人参果2个，西红柿不限量，小饼干一片
D31：牛肉208，牛筋142，西红柿146，山药86，蒜苔102，鸭蛋143（2，滴三滴黄酒去腥），玉米411（可食用293），苹果1个，山竹1个，人参果2个，偷吃了一颗花生小小酥，西红柿黄瓜不限量～
D32：娃娃菜心6个（约420，菜帮给老公吃），杏鲍菇320，虾仁三鲜馅饺子20个（约700），小饼干3片，香瓜1个，苹果1个，人参果2个，西红柿黄瓜不限量～
正能量
D34：荞麦面150，鸭蛋2个，芹菜叶80，杏鲍菇230，胡萝卜80，青椒155，芹菜梗68，山竹1个，圣女果不限量～
D35：玉米面180，鹅蛋94（1），韭菜244，黄豆芽300，胡萝卜85，杭椒102，西红柿178，紫茄子245，苹果1个，美人指10个以内，杨梅190（10多颗，杨梅应该可以不限量吧），黄瓜不限量，自己做的花生小小酥和仿趣多多，还有奥利奥的新品-猛男粉的樱花味，除了甜没别的特点。。。
D36：三文鱼头+鱼肉=1080，嫩豆腐350，芦笋155，口蘑100，虾仁三鲜馅饺子10个（约350），美人指8颗，圣女果不限量～
蚬子20（干）泡软，虾米10，芹菜叶85，小白菜180，大头菜182。简单调个味儿。荞麦面粉250，白面50。
D37：荞麦饺子3，玉米团子3，三文鱼肉356，西红柿218，豆腐400，青蒜80，美人指12个，苹果1个，西红柿不限量～
D38：芹菜121，鸭蛋2个，小白菜158，西红柿145，荞麦饺子4，玉米团子1，炒花生米30，提子150，圣女果不限量～ps：最近食欲和食量直线下滑，居然掉秤了！
黑豆豆腐。这是150g豆子。你需要豆浆机，豆腐脑内酯，做豆腐的盒子。黑豆出浆率有些低，豆腐渣也留着吃起来。
D39：黑豆豆腐252，小白菜150，芦笋（汤底）115，甜玉米粒115，口蘑101，荞麦饺子5，花生米80，提子150，圣女果不限量。
D40：土鸡半只（约800），鲍鱼6只（约200），油菜303，荞麦饺子5，香瓜1个，圣女果不限量。
D41：黑豆豆腐渣400，芹菜80，小白菜123，玉米1根（246），茄子2根（约400），猪肉末85，青椒1根，水蜜桃1个，黑布林1个，圣女果不限量。
荞麦鱼鱼。差不多300g荞麦面粉，其实我并不知道这个荞麦纯不纯，也不知道孕妇吃起来好不好，我只能尽量让自己吃的丰富一点，食材变化多样，就算偶尔吃到了不太健康的食材，起码也就一顿，不至于长期受损害，这是自己做饭的最大意义。最近看超市卖鲜活的大多宝鱼，真想吃。但是多宝鱼经常有药残问题，残留硝基呋喃类药物是世界公认的致癌致畸药物，国际已经明令禁止，但在中国，娇贵的多宝鱼养殖户必然知道呋喃西林对多宝鱼的重要性，而且呋喃西林（黄粉）是非常好买到的，去观赏鱼市场随便就能买到大包装便宜的黄粉。其实不光多宝鱼，超市饭店鲜活的各种鱼类贝类，挤在狭小的鱼缸里，不放药怎么保证不生病？所以，食品安全，睁一只眼闭一只眼吧，你以为好好洗洗泡泡躲开农药就好了吗，问问肉鸡蛋鸡养殖户们，鸡仔喂药的频率，你就会明白食品安全，躲得过初一，躲不过初二仔细想想，我们的健康，其实时时刻刻都掌握在别人的手里，你品，你细品
D42：土鸡半只，榛蘑（干）80，黄瓜2根，尖椒2根，杭椒4根，大葱白3根，香菜4棵，花生米60，荞麦鱼鱼1003，杨梅200，西柚1个，黄瓜西红柿不限量。
D43：荞麦鱼鱼300，羊肉120，洋葱30，香菜30，小白菜85，西红柿156，海带86，豆皮70，花生米20，香瓜1个，黑布林1个，人参果2个，橘子黄瓜西红柿不限量。
D44：自制黄豆豆腐250，西红柿1个，蟹味菇125，荞麦鱼鱼170（300根本吃不完），青蒜156，鹅蛋192（2），花生米55，水蜜桃1个，黑布林1个，黄瓜不限量。
D45：韭菜苔470，鹅蛋179（2），小白菜432，草莓柿子292，餐包2，草莓300，圣女果黄瓜不限量。
D46：嫩豆腐400，黄瓜1根，蟹味菇125，紫茄子2根，尖椒4根，西红柿1个，餐包2，草莓400，水蜜桃1个，黄瓜不限量。
D47：小龙虾2斤，尖椒4根，杭椒4根，紫洋葱1/2个，油菜280，腊肠100，餐包2，西柚1个，西红柿不限量。五一快乐
D48：牛肉280，白萝卜350，芹菜265，餐包2，西柚1个，黄瓜不限量。
D49：罗氏虾400，麻椒4个，尖椒1个，洋葱1/2个，蟹味菇200，荞麦鱼鱼703，西红柿圣女果不限量。
D50：三鲜饺子15，鹅蛋青椒酱、干豆腐、黄瓜小葱生菜全都不限量今日水果不限量还要吃糕点和甜品，放肆嗨～
D51：今日立夏，火锅放肆嗨不要纠结为什么一大早就开始吃火锅，我吃得下～而且牛油火锅———冰镇饮料和西瓜（只吃了半个），神仙组合，实力对抗孕晚期老便秘
D52：牛肉300，白萝卜230，小白菜455，餐包2，小西瓜半个（约800），绿豆糕1块（约25g），黄瓜西红柿不限量～
D53：鸡肉块158，榛蘑（干）60，西红柿3个，鹅蛋3个，餐包2，西柚1个，圣女果黄瓜不限量。
D54：尖椒2个，麻椒3个，鹅蛋2个，餐包2，水果酸奶diy早餐一份，西柚1个，黑布林1个，水蜜桃1个，西红柿不限量。
做口粮。五斤牡蛎，挖出31块肉。海蛎子肉+鲜虾仁+鹅蛋+韭菜，荞麦面：白面比例1:1，做蒸饺，太好吃了，新鲜海蛎子挖好了不要洗哦，要保留大海的味道～
D55：荞麦海蛎子蒸饺20，咸鸭蛋2，香瓜1个，红啤梨1个，油桃西红柿银耳羹不限量。ps银耳羹无糖，你可以加牛奶，或加些奶粉提升味道。
D56：肥牛片285，金针菇120，荷兰豆356，荞麦海蛎子蒸饺13，油桃西红柿不限量。
今天还是吃海蛎子，青萝卜海蛎子蒸饺。用的是莜面，莜面真的好香啊！完胜荞麦面！！以后要开始吃莜面了～
D57：黄豆芽400，小白菜200，莜面海蛎子蒸饺8，海蛎子萝卜鸭蛋饼约120，水蜜桃1个，圣女果不限量。今天吃了6个莲雾，还自制了一个毛巾卷，200克淡奶油一口气吃完好爽哈哈哈。
D58：豆腐1块，尖椒4个，西红柿2个，鹅蛋2个，莜面海蛎子蒸饺9，莲雾3个（这样切成小块吃有助于控制量），啤梨1个，西红柿黄瓜不限量。
D59：牛肉280，西红柿2个，荞麦海蛎子水饺15，莲雾3个，西柚1个，西红柿黄瓜不限量。
D60：蚕蛹330，内脂豆腐1块，冬瓜890，海参2条，瑶柱20颗，海米20，玉米1根，莲雾3个，西柚1个，圣女果不限量。
D61：鹰嘴豆175，西红柿3个，紫洋葱1/2个，荷兰豆253，肥猪肉20，莲雾3个，车厘子500，圣女果黄瓜不限量。
D62：冻豆腐250，白菜580，猪头肉50，卤猪肝45，玉米面发糕6寸，莲雾3个，圣女果西红柿不限量。
D63：火锅，牛肉豆皮青菜随便吃～外加鹰嘴豆100，蚕蛹200，车厘子，香瓜，还有杏和西红柿不限量～
D64：龙利鱼1180，酸菜鱼料包，小白菜200，干豆腐50，豆皮50，纯玉米面发糕6寸，草莓950，香瓜1个，莲雾2个，西红柿黄瓜不限量。
D65：荷兰豆300，蒜苔300，鹅蛋2个，玉米1根，草莓560，莲雾1个，啤梨1个，黄桃1个，黄瓜不限量。
D66：豆芽350，韭菜300，干豆腐172，蚕蛹309，筋饼320，花生米50，车厘子500，黄桃1个，莲雾1个，圣女果黄瓜不限量。
D67：莴笋720，鹅蛋2个，猪肝200，南瓜小米发糕6寸，莲雾2个，西柚1个，圣女果黄瓜不限量。
D68：西生菜2片，西红柿1个，鸡腿鸡胸560，黑芝麻餐包85，蚕蛹200，蚕豆200，金啤梨1个，莲雾3个，西红柿黄瓜不限量。
D69：豆腐250，西红柿3个，西生菜2片，南瓜餐包85，鸡腿380，鸭蛋1个，玉米560，车厘子500，香瓜520，西红柿黄瓜不限量。
D71：牛肉760，西红柿n个，水果玉米n个，牛奶，车厘子，杨梅，黑布朗，水煮鹅蛋鸭蛋等。。外加一堆零食，这些牛肉是两天的量，放在冰箱饿了随时吃，不要抬杠新鲜不新鲜的问题，这总比吃外卖好～马上卸货了，一切事物以自由为原则，以舒服为最终目标，想吃什么尽量安排，炸鸡汉堡薯条麻辣烫麻辣拌烤肉火锅全安排别担心，宝宝会理解我们的～
吃了一顿炸鸡，虽然吃完就恶心了，但是吃的时候真的好快乐哦对，我猜你们一定有想吃雪糕的冲动，尤其孕早期，传授几个雪糕替代品。1冻酸奶，市售酸奶也行，自己做的酸奶更好，配合喜欢的水果（芒果榴莲木瓜蓝莓等）用小碗冻上，要密封好，随时想吃随时拿出舀着吃，你可以加淡奶油或者奶粉进去，提升一些奶味。2冻粽子，把喜欢吃的甜粽子先煮熟了，然后剥去皮，放在冰箱中层冻上，中层这里不会冻得太硬，但是会冰冰凉凉的，完全满足食欲！建议甜粽子拿来冻，最好是八宝粽子，蜜枣or红枣粽子，肉粽子有点重口。网上那些传授的冻汤圆，不建议尝试，因为汤圆里都是猪油，冷冻之后你想想能什么样？3冻水果，榴莲，荔枝，杨梅，樱桃，尤其是榴莲，冻完了简直就是神仙！请控制量4冻山楂糕！想不到吧～建议先用下层冷冻一会儿。微微白霜之后放在中层保存，这个主要是口感会很Q，而且不会那么酸了，吃起来无论是口感还是味道，都超满足！
D72：早餐，牛奶炖木瓜，给自己下下奶。切一颗黄毛桃，一点也不甜，完美。说是孕妇不可以吃木瓜，我帮你们试了，没事儿～
正餐，生蚝。这次不包饺子了，这么肥直接蒸了吃～晚餐煮一份生蚝饺子，这完美的一天就过去啦
D73：荞麦饺子，餐包，鸡腿，花生米和坚果，鹅蛋和鸭蛋，无限量各种水果～快39周啦，体重开始稳定，预产期变成个位数咯，没食欲，也做不动饭啦，买了烧鸡，粗粮面包，抚顺麻辣拌料子，之后的日子，想吃什么就放开吃，哼哼～
D74：麻辣拌，鸡腿，抖音买的小钢板，粽子，鹅蛋，山竹，羊角蜜，木瓜黄瓜不限量。这个小钢板面包饱腹感太棒，我怎么没早点发现呢。。。。
这是我为自己准备的月子里用的粥孕期菜谱就到此更新完毕啦，39周多啦，婆婆来了每天都吃好多菜，还拉着她去刷美食，火锅烤肉串串烤鱼炖鱼肯德基麦当劳，完全不控制，边吃边等宝宝来到～上面这些米包含小米、糯米、红糯米、糙米、燕麦米、燕麦片、紫米、红米、黑麦仁、花生、南瓜仁、桂圆、枸杞、百合、红枣、红糖，再准备一些花豆、面豆、牛眼豆等各种豆类，豆类熬汤的时候加进去，在准备红豆绿豆黑豆黄豆，花生南瓜等打豆浆喝。也准备了一些黑豆核桃黑芝麻粉，黑芝麻糊，藕粉等速食，方便也好吃。能准备好就提前准备好，免得到时候手忙脚乱，反正闲着也是闲着～
提醒大家一下，水果是个坑。生前一天知道自己要剖腹产，特意买了圣女果和车厘子，因为在我的印象里，这两个是安全水果，晚饭没吃只吃了水果，吃多了些（四五斤吧）结果餐二6.7，第二天空腹5，全部压线，医生说，怎么要上台了，你还搂不住了呢？之前每天都吃盒饭里的大米饭，都不如水果升糖狠。。。。【由此可见，水果减肥法是真的很扯淡】。好在我的糖耐量受损不严重，孕期吃了几十斤的圣女果和车厘子，草莓听说有药不敢吃太多，西柚、西梅、大李子、黄瓜西红柿吃了很多，值得一提的是甜瓜（羊角蜜，本地香瓜，博洋9号，什么什么的应季香瓜）反而血糖很友好？还有袖珍小西瓜（黄瓤或红瓤）控制一餐800g以内，反而血糖很友好？榴莲荔枝芒果绝对不敢碰，香蕉只能吃半个。偶尔馋了，给自己打100g奶油，煎几张可丽饼（低粉），做西柚班戟，还是很满足的，淡奶油真的不升糖，忽略血脂的前提下，是安全的。现在生完了，一身轻松，宝宝和我都很健康，感谢努力坚持的自己，感谢陪我一起控糖的老公控糖之路很快乐，对食物的追求更加提高一个层次了，健康科学的搭配饮食，我会一直这么做