早餐吃得好，赘肉自然少。研究表明，长期不吃早餐，会降低新陈代谢，减少每天的热量消耗，导致暴饮暴食、变胖，甚至胆结石等疾病找上门。
从营养学角度来说，早餐应该占全天摄取总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
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不知道吃啥？一周7天的减肥早餐，都为你安排好了。
1、虾仁馄饨早餐
一碗虾仁馄饨，再配上一碟青笋，在简单中享受早餐美食的快乐。
热量：437大卡
蛋白质：23.3%
碳水化合物：58.4%
脂肪：18.3%
食材清单：
虾仁馄饨200克
青笋100克
胡萝卜(红)50克
辣椒油2克
陈醋4克
精盐1克
鸡蛋60克
圣女果100克
做法：
（1）虾仁馄饨：锅中水开后将虾仁馄饨下锅，再次煮至水沸腾后水添加少量清水，反复添加3次即可出锅。
（2）凉拌青笋：青笋去皮切丝，胡萝卜洗净切丝，加1g盐拌匀，腌制2分钟后控干水分，加入陈醋、盐、辣椒油拌匀。
（3）煮鸡蛋：将鸡蛋放入水中，煮至水开后继续煮5分钟即可.
（4）10个圣女果。
2、早餐的诱惑
烹饪时长：20分钟
煮鸡蛋吃腻了不如来一份炒鸡蛋，没有鱼刺的鱼我想你也一定会喜欢，赶紧来一份唤起一天的快乐吧！
热量：488大卡
蛋白质：26.6%
碳水化合物：51.5%
脂肪：21.9%
全麦面包50克
鸡蛋50克
龙利鱼80克
秋葵50克
橙子100克
酸奶200克
食用油1克
蒸鱼豉油3克
（1）全麦面包：全麦面包一片（可加热食用）。
（2）炒鸡蛋：鸡蛋打入锅中快速翻炒至熟。
（3）清蒸龙利鱼：将龙利鱼洗净，倒入蒸鱼豉油，水开后蒸15分钟即可。
（4）水煮秋葵：秋葵洗净放入沸水中焯2分钟即可。
（5）橙子：橙子洗净，切成自己喜欢的形状。
（6）酸奶：酸奶一杯。
3、鸡蛋蔬菜卷饼早餐
烹饪时长：30分钟
自制早餐总能带来更丰富的乐趣，鸡蛋高蛋白再加蔬菜，营养更加全面。
热量：305大卡
蛋白质：26.3%
碳水化合物：35.6%
脂肪38.1%
紫薯粥200克
鸡蛋120克
面粉(标准粉)10克
紫甘蓝20克
生菜10克
胡萝卜(红)20克
食用油2克
番茄酱4克
饮用水30克
有时会觉得鸡胸肉做的干柴，不如尝试下鸡小胸（鸡柳），会更嫩一些，餐食中再加上玉米的清香，水果蔬菜的陪伴，迎接美好周末的到来。
热量466大卡
蛋白质27.1％
碳水化合物41.8％
脂肪31.1％
鸡柳50克
玉米粒100克
香蕉50克
西兰花50克
紫甘蓝50克
牛奶200毫升
一份健康的早餐，一次亮眼的搭配，在艺术的海洋里享瘦快乐。
热量458大卡
蛋白质25.7%
碳水化合物45.4%
脂肪28.9%
鸡胸肉50克
秋葵60克
提子50克
面包？牛奶？为什么不来杯豆浆呢！馒头跟鸡蛋的搭配会更加美味。
热量427大卡
蛋白质30.3%
碳水化合物41.9%
脂肪27.9%
馒头80克
酱牛肉50克
芥蓝100克
豆浆200毫升
精盐2克
大蒜5克
信手拈来的食材一搭配就是一顿丰盛的早餐了，从早餐开始吃出健康一整天。