开学啦‖九块九营养配餐跟我学

中国营养学会编制的《中国居民膳食指南2022》是科学饮食的基本模板。其中科普版(如下图)更加简单实用,我们将在“九块九营养配餐”群中共读此书。

二大平衡

吃动平衡、菌群平衡

吃动平衡决定了健康体重,肠道菌群平衡决定了整体健康。健康生活方式一定要兼顾体重管理和肠道菌群平衡。饮食上,要像重视体重那样重视肠道菌群,尽管它们经常不被看见。两节小课讲清楚如何管理好体重、照顾好肠道菌群。

三减

减盐、减糖、减油

四格配餐

四个格子搞定一餐

“四格配餐法”是由注册营养师姜丹和营养医师王兴国原创提出的配餐方法,SPVX四个格子框定了四种不同营养特点的食物,从而实现营养配餐。听一听姜丹老师的经典课程《四格配餐法》会让你受益匪浅。

五种营养补充剂

科学建议供参考

营养配餐时,食物与营养补充剂不是矛盾的,而是互补的,考虑到当下大多数人的生活节奏时尤其如此。我们将详细介绍维生素D、蛋白质粉、膳食纤维、复合维生素和益生菌这五种补充剂的应用。

六个健康工具

欲善其事,先利其器

七日营养食谱

示范营养配餐

营养配餐总是离不开带量食谱的示范,而带量食谱一直是我们的“拿手好戏”。姜丹老师带领的“食谱工作室”运营近4年,编制的带量营养食谱不计其数。《九块九营养配餐跟我学》会给出七日示范食谱(图文)。

八个好习惯

习惯决定健康

九大类食物营养详解

膳食宝塔食物营养解析

根据中国营养学会发布的“中国居民膳食宝塔”,营养配餐涉及的食材主要有九大类,包括主食类、蔬菜、水果、奶类、大豆及坚果、蛋类、鱼虾、畜禽肉类和食用油。一节小课讲清楚九大类食物的简要营养特点,这是实现营养配餐的基础。

十种推荐好食物

会做会吃是关键

有营养的健康好食物真不少,很多人不是不知道,也不是买不起,而是不会做、不会吃,或者胡乱比划不好吃。一节小课介绍燕麦片、红豆米饭、魔芋结、轻煎三文鱼、裙带菜汤、亚麻籽油等十种营养好食物的便捷做法/吃法。

THE END
1.幼儿园大班降教案及反思(15篇)(三)我的营养食谱 1.看了营养宝塔,我们明白哪些就应多吃,哪些就应少吃,不能一个劲的吃喜欢吃的东西,不吃其他东西。 2.我们为自己设计一分健康食谱好吗 3.将纸折成三折,使它看起来象菜单。把早餐食谱(如水果,牛奶馒头)画在第一面,把午餐晚餐的食谱依次画在第二面和第三面上。 4.折拢食谱在封面处美化https://fanwen.chazidian.com/fanwen1099124/
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5.我为学校设计营养午餐我为学校设计一天午餐食谱,包括食谱名称,所用材料,包含的营养,食谱优点,食物图片(可画可拍照),http://lt.zjxxkx.com/showtopic.aspx?topicid=70031&posterid=70786
6.全民营养周“我的膳食计划”营养食谱【全民营养周】“我的膳食计划”营养食谱 “我的膳食计划”营养食谱折页 来源:中国营养学会https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTM1MzYwMA==&mid=2651066343&idx=6&sn=f3dff862c0a6759a7f54b5ae4c22e475&chksm=84299a08b35e131ec74797ab48e6d51b6d9fa29be9cd26ca5d5a2119891a7032a7e4ad8c9dfb&scene=27
7.膳食处会议记录10篇一、介绍我园伙食管理委员会的成员及职责; 介绍我园的膳食管理制度和食谱制定原则。 参观伙房。 征求家长意见 建立健全管理机构,形成民主监督机制 为了保证幼儿的膳食营养,我们的膳食管理工作做到了抓紧抓细。幼儿园由园长亲自抓,后勤园长具体抓。本学期我们我们建立了由我、后勤园长、采购、班级保教人员和家长代表组成https://www.baihuawen.cn/fanwen/daquan/657928.html
8.食谱分享:我的一日三餐是怎么吃的?晚上好!上次有小伙伴留言:想知道营养师一日三餐是怎么吃的?还有对于上班族来说该怎么吃比较营养健康,希望可以分享具体的食谱。 那今天大致总结了我的一日三餐食谱,供大家做一个饮食参考。(食谱并没有你们想象得那么“克制”,看完你们就知道啦) 早餐是一日当中最重要的一餐,早餐的营养直接决定了一日的饮食质量。https://www.jianshu.com/p/39e4f88e9731
9.我爱美丽–降生活食谱与消费品指南我爱美丽提供食品营养、饮食疗法和美容知识,帮助您实现健康生活。探索健康食谱和消费品推荐,让您在追求美丽的同时保持身体健康与活力。https://www.5ameili.com/
10.一日三餐营养食谱表格(营养师帮我设计每天的食谱)网上有关“一日三餐营养食谱表格”话题很是火热,小编也是针对营养师帮我设计每天的食谱寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。 早餐: 一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。 餐单示例: 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包https://m.shenchuang.com/scnews/20240706/1809588369378906113.html
11.《宝宝辅食自己做正版宝宝辅食跟我做书婴儿食谱添加每周计划儿童长高宝宝辅食自己做正版 宝宝辅食跟我做书婴儿食谱添加每周计划儿童长高调理脾胃食谱6个月以上过敏辅食大全每周吃什么儿童营养学菜谱 中国人财保险承保【假一赔十】 宝宝辅食自己做展利图书专营店 登录查看更多图片 > 宝宝辅食自己做正版 宝宝辅食跟我做书婴儿食谱添加每周计划儿童 1 著,玲珑 编 京东价 ¥ https://item.jd.com/10117543786831.html
12.家庭教育教案设计(优秀8篇)(三)我的营养食谱 1.看了营养宝塔,我们知道哪些应该多吃,哪些应该少吃,不能一个劲的吃喜欢吃的东西,不吃其他东西。 2.我们为自己设计一分健康食谱好吗? 3.将纸折成三折,使它看起来象菜单。把早餐食谱(如水果,牛奶馒头)画在第一面,把午餐晚餐的食谱依次画在第二面和第三面上。 http://www.jiaoyubaba.com/jiaoan/48949.html
13.科学营养食谱一日三餐表格我来帮你规划今天的降美食在日常生活中,保持均衡的饮食对我们的健康至关重要。然而,由于工作和生活的忙碌,很多人难以合理安排自己的饮食计划。这时候,有一个工具可以帮助我们更好地管理一日三餐,那就是科学营养食谱一日三餐表格。 首先,我们需要明确什么是科学营养?简单来说,就是根据个人的年龄、性别、体重、活动量等因素来制定每天所需的蛋https://www.chuutacua.cn/zheng-ce-fa-gui/108814.html
14.我的一日三餐食谱公开!营养降还能瘦身!高清在线观看PP视频我的一日三餐食谱公开!营养健康还能瘦身! 首页 频道 搜索热搜榜 开通会员 客户端 看过 收藏 消息 您的Flash插件已过期或被禁止 升级或启用Flash 我的一日三餐食谱公开!营养健康还能瘦身! 我的一日三餐食谱公开!营养健康还能瘦身! 295 内容简介https://v.pptv.com/show/lVXCTbUbia8ksqhI.html
15.一天营养食谱安排表手抄报我的一天手抄报1首先我们要在手抄报顶部空白的地方写下全国学生营养日的字样作为 营养合理的午餐食谱营养午餐手抄报的字 营养合理的午餐食谱 1首先我们要在手抄报顶部空白的地方写下全国学生营养日的字样作为 什么的一天数学手抄报 我的一天手抄报 营养均衡的午餐食谱手抄报手抄报版面设计图大全 https://www.puchedu.cn/shouchaobao/3711437.html
16.我的一餐附食谱及热量及营养分析,欢迎参考和交流~我目前的需求是在不影响工作的前提下,利用手头的条件进行调整,把健康的生活主动权再次拿住。 【part2】今日早餐及热量营养分析 热量营养查询工具:食品包装营养表+薄荷健康 查询方法:有营养表的参考营养表,没有的在薄荷上输入食材名称(有品牌的带品牌名)查询。 https://www.douban.com/group/topic/265396003/