下面这张图，很直接反映了部分食物的热量，青菜和水果的热量是最低的，主食类食物、动物的肉类的热量是最高的。所以想要减肥的伙伴知道什么食物该吃，什么食物少吃了吧。
所以想要减肥，并且保持好的身材，有一个良好的饮食习惯是很重要的，并且每周要至少有三次的有氧运动，每次运动不低于40分钟，最后祝你早日拥有一个理想的身材
清水煮蔬菜
土豆生菜玉米山药什么的只加一点点盐就很好不用放油
酸奶水果干麦片
原味的酸奶加上速食燕麦片想要口感更丰富的话可以再加上一些水果果仁什么的好吃低卡健康~
醋拌苦菊
苦菊洗干净切碎撒上少许盐少许油淋上醋
苦菊清热解毒，杀菌消炎也很好吃~
这三个都还挺适合减肥吃呢
简简单单的素食，平时注意饮食习惯，加上素食菜谱可以起到效果的。
早餐是必不可少的，而且要吃得营养。
粥
麦片
香蕉
面包
纤维素
能够帮助排除体内积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。
水果素食:
只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，热量低的
西瓜
血压
碱性
虽然在减肥过程中，我没有尝试过全部吃素来减肥，但是有几道简单操作的适合减肥的素食菜谱我觉得很适合你。
什锦杂蔬汤
一锅汤里面就包括了多种的蔬菜。芹菜、木耳和金针菇比较刮油，冬瓜解暑，西红柿提供维生素和番茄红素。同时汤的口感丰富且味道鲜美，不需要再加过多的调料就很好喝，很适合减肥的时候吃。
原料：西红柿、冬瓜、木耳、金针菇、芹菜、葱、盐
步骤：
1.将原料洗净切丁，金针菇切掉根部
2.先加入植物油，将葱花爆香，再加入冬瓜和西红柿炒一下
3.加水煮沸后加入金针菇和木耳，小煮一会。
4.关火前半分钟加入芹菜丁，煮约30秒后关火，再焖5分钟即可出锅
杂豆沙拉
沙拉在减肥食谱中的地位是不言而喻的。这份杂豆沙拉，里面添加了糙米，能够饱腹而且肠胃吸收较慢，不会造成血糖一下子升高。丰富的膳食纤维能防止肠胃“垃圾”堆积，降低一些肠胃疾病的发生。那其中的杂豆可以弥补因为缺少食用肉类而比较少摄入的蛋白质，而且豆类的胆固醇含量比肉类低很多，是营养较为全面的素食。
原料：糙米、罐装杂豆（熟的）、柠檬皮、橄榄油、菠菜、盐、黑胡椒粉
1.将罐装杂豆倒出洗净滤干，柠檬皮切丝，糙米用冷水淘洗
2.将淘洗好的糙米放入电饭锅，正常的煮饭程序
3.将杂豆、柠檬皮丝、柠檬汁、橄榄油置于碗中搅拌均匀后，加入盐和黑胡椒粉调味
4.煮好的糙米加入杂豆中。菠菜装盘，再把拌好的沙拉放上去即可。
胡萝卜生梨汁、西番莲果汁
素食食谱里，除了用吃的，当然果汁也是必不可少的。介绍的两款果汁中都富含大量的维生素
C以及胡萝卜素，对于免疫力和视力都有一定的改善作用。炎炎的夏日，用鲜榨的果汁来替代高热量的奶茶、冰淇淋，既解渴又对减肥有帮助。
胡萝卜生梨汁
原料：梨1个、胡萝卜1根（去皮）、菠萝1/4、生姜1.5厘米左右
步骤：一起放入榨汁机后饮用
西番莲果汁
原料：西番莲（百香果）1个、橙子2个（去皮）、胡萝卜2根
步骤：西番莲对半切开舀出果肉，和其他原料一起加入榨汁机即可