减脂餐食谱分享，每日2000大卡知识专栏

加餐：苹果蘸花生酱（适量，尤其是花生酱）

零食：奶酪和葡萄（56g干酪、92g葡萄）

晚餐：三文鱼配蔬菜和糙米饭（140g三文鱼、30ml橄榄油、82g糙米饭、180g烤芦笋、100g烤茄子）

星期二：

早餐：香蕉吐司（2片全麦吐司、2大勺黄油、香蕉片、黑胡椒粉调味）

加餐：自制冰沙（180ml未加糖的脱脂牛奶、20g菠菜、42g植物蛋白粉、123g蓝莓、14g奇亚籽，加冰块搅碎）

加餐：蔬菜和鹰嘴豆（新鲜胡萝卜和芹菜、30g鹰嘴豆、1/2全麦方包）

星期三：

早餐：浆果酸奶布丁（200g纯希腊酸奶、74g新鲜蓝莓、76g草莓片、30g纯麦片）

加餐：一根香蕉

午餐：豆腐豌豆花生面（132g面粉、141g豆腐、125g豌豆、16g奶油花生酱、10g玉米粉蒸肉或酱油

加餐：蛋白棒（约200-250卡路里），含糖量不到12g和至少5g纤维的蛋白棒。

晚餐：鱼肉玉米卷（玉米饼、170g烤鳕鱼、半个牛油果、34g槟榔）

星期四：

早餐：牛油果鸡蛋三明治（半个牛油果、2片全麦吐司、15ml橄榄油、1鸡蛋）

加餐：草莓希腊酸奶（200g纯希腊酸奶、125g草莓片）

小吃：黑巧克力和杏仁（21g黑巧克力、15–20颗杏仁）

星期五:

早餐：燕麦片配干果（80g钢切燕麦、30g奇亚籽、20g干樱桃）

加餐：甜椒和胡萝卜配牛油果

午餐：烤蔬菜和马苏里拉卷（1个全麦玉米饼、60g烤红辣椒、42g烤西葫芦、84g新鲜干酪）

加餐：香蕉布丁

晚餐：糙米配豌豆和虾（42g全麦或糙米、170g虾、80g豌豆、5g奶酪）