1、在减肥的前三天，您应该只摄入水果和蔬菜，避免食用高糖、高脂肪和加工食品。在接下来的十天里，早餐可以选择水果、鸡蛋或者燕麦片。午餐建议食用蔬菜沙拉，搭配瘦肉或鸡胸肉。
2、一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
3、北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。
推荐食谱三早：酸奶拌荸荠中：木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁晚：小番茄+芒果第三阶段21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。
蔬菜水果：绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
以下是一份减肥餐食谱，供您参考：早餐：燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉）。全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。
周一至周日一日三餐食谱推荐如下：周一早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一个猕猴桃（100g）。中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。
2、北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。
3、－10天减掉晚餐的黄瓜不吃了，晚餐只喝酵素，其他饮食方法内容相同；11－13天完全断食，酵素饮用量可以增加，感觉饥饿就可以喝酵素，喝水。
1、第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
3、每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。
4、天减肥法第一阶段：排毒断食日（3天）。前三天只吃早餐，一定要丰盛。餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。可以加餐一根玉米。每天最多两根这三天不需要任何运动。早餐推荐碳水：全麦面包，燕麦片。蛋白：鸡蛋，牛奶（豆浆）。
5、天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱少食，多喝白开水或者蜂蜜水。注：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水）。
2、午餐：鲜虾蒸馄饨、芦笋炒蘑菇、米饭晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鲜汤。以上减脂餐食谱表格适量控制热量、丰富营养，具体可以根据自己的口味适当进行调整。坚持合理的饮食搭配和适度运动，就能摆脱肥胖成为健康美丽的自己。
3、餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
4、在减肥的前三天，您应该只摄入水果和蔬菜，避免食用高糖、高脂肪和加工食品。在接下来的十天里，早餐可以选择水果、鸡蛋或者燕麦片。午餐建议食用蔬菜沙拉，搭配瘦肉或鸡胸肉。
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我是苏玉，产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年见证数千用户瘦身成功。
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