减肥餐真实图片健康图文

减肥餐主要包括优质的早餐、低糖低脂的午餐、清淡的晚餐，如有不适应及时就诊。

【食谱】

1.优质的早餐：尽量将蛋白质和脂肪含量高的食物安排在早上，这样既保证了足够的营养，也有利于能量的代谢与消耗。例如一份牛奶燕麦粥和煮鸡蛋和新鲜的青菜。

燕麦可以降低机体的胆固醇含量，鸡蛋富含蛋白质，青菜则含有维生素和膳食纤维，可以促进消化。

2.低糖低脂的午餐：午餐的主食可以少吃一些，一小碗米饭即可，搭配一些蛋白质含量较高的食物，如鱼类、牛肉等，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如西红柿、黄瓜。饭后可以吃适量水果，如苹果、橙子等。

3.清淡的晚餐：减肥人群晚餐尽量吃的清淡些，一碗稀粥加水煮的青菜即可。晚饭后可进行适量的锻炼，但不要吃夜宵，不要再有热量的摄入。