[减肥早餐食谱]早餐食谱大全减肥

1、减肥早餐食谱早餐食谱大全减肥减肥早餐食谱健康减肥早餐食谱减肥早餐食谱图片阳光明媚的早晨，来一份美味早餐，唤醒新的一天，今天为你整理了减肥早餐食谱，欢迎阅读。减肥早餐食谱1：地瓜粥露已过，秋渐凉，秋衣换着穿更漂亮，特别是北方，更是明显。此时的地瓜已收，那今天我们来做到简单的懒人粥，哈哈今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉笋干(微波炉热的)，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鸭蛋，洗干净连皮的苹果。地瓜粥其实很简单，早晨，地瓜削皮，切滚刀块，与粳米一起高压锅压熟，与平常高压锅做粥一样，喜欢甜食的，地瓜粥也可以放点糖。地瓜生长环境要求不高，所以，相对于其他食材，农药少，化肥少，污染少，比较绿色，地瓜全身

2、都是宝。地瓜叶，叶下的杆，藤可以作为猪食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜丰富的淀粉可以当主食，植物蛋白质，维生素，矿物质等，富含膳食纤维，这个对于目前人们的身体状况最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，减肥等。当然，吃地瓜每天不超过200克，不能连续吃，特别是中老年人，连续吃，对肠胃有刺激。小秘密：刚刚从地里挖出来的地瓜并不是很好吃，如果能放上几天再吃，味道会香甜许多，口感也会更好。减肥早餐食谱2：效果神奇的减肥早餐搭配红薯和牛奶搭配是最简单的减肥早餐，而且这个搭配具有非常神奇的减肥效果，减肥的同时还能满足身体对营养的需求。早餐的品种算起来还是比较繁多的，到底怎么吃既能满

4、对主食的需求，同时它还含有维生素C和胡萝卜素等多种维生素，可以代替蔬菜或水果提供的营养，而牛奶又可以满足身体对高蛋白的需求，三样俱全。红薯和牛奶还是富含钾和钙的搭配，是很难得的碱性早餐。更精彩的是，这个早餐搭配还符合低脂肪、高膳食纤维的要求。这个搭配的另一个好处是吃了之后不容易饥饿，这对减肥也绝对是有益的。为了让大家对这个简单的减肥早餐更加放心，咱们不妨详细的计算一下比如早餐吃1只烤熟的红心红薯，再喝250克牛奶。两者总共含有450千卡热量，11克蛋白质，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克钙，665毫克钾，78毫克维生素C，4.8毫克膳食纤维。它可以提供成年人一天所需能量的21%，所需钙的

5、40%，而脂肪只相当于正常人一天摄入量的1/10。当然，这个简单的减肥早餐也不是完美无缺的，它的缺点就是蛋白质稍微少了一点。减肥早餐食谱3：吐司葱花饼材料：全麦吐司最少2片，可以一次多做一些;鸡蛋份量根据需要的吐司来定，每六片吐司大约需要一个鸡蛋;大葱或者小葱都行，切一小碗;少许盐;少许的油(也可以完全不放油)。步骤：准备一个鸡蛋，加一点盐打成蛋液，另外切一些葱花备用;用擀面杖将切片的全麦吐司来回用力的擀几下，吐司就可以变得很薄很薄;取一片擀薄的吐司，在向上的一面均匀的上刷上蛋液，之后在刷过蛋液的吐司表面撒上葱花;在另一片吐司上也刷上蛋液，将两片吐司有蛋液的那一面相对，合起来;用擀面杖在合并后的吐司上轻轻的擀两下，让其合并的更紧密;合并后的吐司可以选择一面继续刷蛋液;之后将刷了蛋液的那一面向下，在平底锅中小火烘烤;趁这个空挡给面向上的那一面吐司继续刷蛋液，等到下面烙得差不多，再翻面，每面各烙两次，感觉吐司酥脆、表面硬挺即可起锅。食用前如果希望美观可以把边切掉。制作要领：烙吐司我是用很小的火干烙，没放油，如果你喜欢，也可以在锅底放一点油;中间那层