1、第3天食谱课程目录228612019-03-2700:25小助手温馨提示：点击食谱表格中的字，就可以直接解菜的具体做法和制作步骤哦！食谱设计的菜的步骤，也可以在目录烹饪指南：86道健康菜谱找到早餐名称食材重红豆紫米薏米粥紫红糯米30g首页小贴士：1.紫红糯米可以换成黑米、红米等其它类型的糙米。2.菠菜可以换成其它绿叶菜。3.煮花生仁可以换成市售烤花生，或替换为核桃仁或腰果仁。4.对咖啡感的人可以去掉黑咖啡，或者换成红茶。5.粮食原多达70克，大约相当于2碗较浓的粥。6.红豆紫米薏米粥可以在前一天晚上煮好，密封冷藏到第二天，早上用微波炉加热后食用。7.花
2、生可以一次多煮一点，或多烤一点，分成份冷冻保存，每次吃一份。8.牛奶咖啡作为上午的加餐。午餐薏米15g红小豆30g水煮蛋鸡蛋1个（带壳）65g果仁菠菜菠菜80g煮花生仁10g香油3g牛奶咖啡低脂奶粉20g黑咖啡2g小贴士：1.超市有售，或可以用嫩蚕豆、嫩毛豆等替代。名称食材重土豆沙拉中等大土豆1个（带皮）200g较大煮鸡蛋1个65g速冻甜豌豆30g炒熟白芝麻半汤匙3g千岛酱1汤匙8g酱卤鸭肝鸭肝60g酸奶无糖酸奶100g樱桃番茄小番茄10粒100g2.可以再加少许盐和胡椒粉。3.鸭肝可以替换为市售的袋装鸭肝。4.用原味土豆替代主食
3、，能够增加维生素C，钾和膳食。5.没有医嘱必须膳食胆固醇的人，可以每周一两次食用禽类的肝脏，增加微营养素供应。如果买到内脏熟食，或想吃内脏，也可以换成酱牛肉等瘦肉。6.小番茄也可以作为下午加餐。晚餐名称食材重燕麦小米粥速食燕麦片30g小米30g小贴士：1.小麦胚芽可以换成熟胚芽，在粥快煮好时放入。2.全麦粉可以换成普通面粉，但需要额外增加10克燕麦片。3.鸡腿肉可以换成市售的烤鸡腿。4.小米和胚芽很好熟，大约煮十几分钟就可以，最后加入燕麦片焖一下即可。5.烤鸡腿一次可以多做一些，冷冻保存能放一。每次取出加热即可。6.把蔬菜裹上全麦粉一起蒸，能好地保蔬菜中的水溶性
4、维生素，同时口感也滑嫩。各营养素供应分析小麦胚芽10g蒸虾皮小油菜小油菜180g虾皮5g全麦粉20g花椒油3g烤鸡腿鸡腿肉80g评价：以上评价的微营养素均为我国居民比较容缺乏的营养素。计算表明各营养素供应充足。一日能供应分析营养素供能比分析营养素增补建议和其他叮咛1.各类营养素供应充足。2.无需额外补充，但补充一粒复合B族维生素或复合维生素矿物质胶囊，也会超过安全范围。关于今天的食谱你有什么心得和感受呢？欢迎在点击添加笔记，和大家一起笔记支持添加图片，欢迎你晒出你的烹饪会选择优秀的对比图，送出惊喜小哦和瘦身对比照，小助手也大家的笔记Missmildy2019-04-2907:342鸡蛋，菠菜，红豆粥，满满的能，加油望梓儿02019-05-0508:20美好的一天从早餐开始0风小骨2019-04-3013:30好