gm减肥法七天食谱一整张图片健康图文

gm减肥法七天多指在七天之内，每天摄入适量的低热量蔬果，配合谷物和肉类，饮用大量的水来帮助能量的代谢，帮助减肥。

【食谱】

第一天：

可以食用水果，（香蕉除外）建议吃西瓜，木瓜，哈密瓜，橙子等多富含膳食纤维的水果。并且在一天之内饮用8-12杯水。高纤维、低脂肪、低热量的水果能增加饱腹感，且配合大量的饮水能加速排毒，为之后的6天的膳食打好基础。

第二天：

水煮或者生吃蔬菜，水煮马铃薯和豆类，同样要搭配8-12杯的饮水，蔬菜能提供人体需要的一些微量元素，马铃薯可以提供能量，豆类富含丰富的蛋白质。蔬菜可以选择胡萝卜、番茄、青瓜、生菜等，分量不限。

第三天：

生吃或者水煮蔬菜（马铃薯除外）和除了香蕉以外的水果，8-12杯的清水。蔬菜水果，可以根据自己的喜好选择，持续为身体补充必需的微量元素和膳食纤维，水果中果糖也可以为身体提供一些必需的能量。

第四天：

可以吃香蕉，一般8-10根香蕉，搭配4杯牛奶，如果条件允许，可以放在一起打成果奶饮用，如果不喜欢喝牛奶可用豆奶代替，同样要喝8-12杯的清水，香蕉可以为身体提供必需的能量和钾元素，调节机体的代谢平衡。

第五天：

水煮鸡肉配番茄，6个番茄，一份糙米，一份鱼肉或者鸡肉（500g），建议白水煮，为身体提供优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，糙米不仅能提供能量，还能提供B族维生素和膳食纤维，促进肠道对营养物质的消化和吸收。

第六天：

糙米和鸡肉，水煮蔬菜和去皮的鸡肉（500g）,一碗糙米，蔬菜除了番茄和马铃薯，根据个人口味选择，建议饮用8-12杯的清水。

第七天：

作为最后一天，限制有所放宽，想吃什么蔬菜都可以，还可以喝果汁，帮助身体排毒，再加上一碗糙米补充能量。

【建议】

gm减肥法需衡量个人的身体状况，不可勉强，不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人士进食，也不建议18岁或以下人士节食减肥。如果减肥期间出现不适症状，应及时到医院就诊。