李静从产后160斤到如今的105斤，她的减肥之路大多是因为坚持不下去，容易反弹而导致最后的失败。表面上看，这次减肥的成功是她在体重秤上减掉的体重。真正改变的是，在营养师的调整下，她再次养成了良好的生活习惯，找到了如何吃饱减肥的关键。
通过饮食和健康的生活方式，身体可以培养出一种容易减肥的方式。新陈代谢很快，脂肪和水肿不容易堆积。结合一些自己喜欢的运动，可以看到静姐不仅没有那种吃不饱的憔悴感，反而更年轻，更有气血。
在选择了健康的食物之后，配上她一直在执行的“211饮食方法——一餐的量主要是两拳蔬菜、一拳蛋白质和一拳晚餐。也可以培养一口菜、一口肉、一顿晚餐的饮食顺序。最后，确保每天摄入。2L水，控制零食200在大卡内，不断激活身体的新陈代谢，吃瘦就可以达到。
正常人每天都需要1500-1800如果摄入的热量保持在千卡以上，1200千卡到1500千卡，会消耗原有的脂肪。就像CRD饮食方法又称适当的能量限制饮食方法，它遵循的食物搭配如下：
高质量的蛋白质，低脂肪，低热量的肉蛋豆制品。
适当的碳水化合物组合。
保证蔬菜和水果的高纤维。
这种饮食减少了200-300同时增加千卡摄入量200-300千卡运动消耗，日常生产500-600千卡热量差，虽然减肥不快(每周)1-3公斤)但是健康可以长期使用。
一种彩虹饮食在社交媒体上也很流行，也是美国抗癌协会推荐的一种饮食方式。通过摄入不同颜色的蔬菜、水果、谷物等来补充人体所需的特殊营养，欧美很多名人至少可以通过这种方式减肥。10kg。
这种饮食方法可以理解为每天吃的食物如果想要彩虹，主要颜色有红色、橙色(黄色)、绿色、蓝(紫)、黑和白。每种颜色都代表一种营养成分，如红色食物西红柿、苹果、辣椒等，主要含有维生素C具有抗炎抗氧化作用，像胡萝卜、南瓜这样的橙色食物含有抗炎抗氧化作用。β-胡萝卜素能调节内分泌系统的健康，而蓝紫色食物则富含花青素，能抵抗自由基、抗衰老等。
我们每天要摄入五种颜色的食材，以原型食物为主，避免高温烹饪，这样才能满足人体一天所需的各种营养元素。根据摄入原则，8：2，即80%的蔬果和20%谷物杂粮。
现在身材迷人的宋雨琦55kg瘦到了44kg从那以后，她一直保持得很好。除了健康的饮食，她的运动非常实用。她坚持早上起床或睡前俯卧撑。她还用滚筒按摩小腿肌肉，坚持每天贴墙压筋。这些都可以在家里完成，没有太多的地方。