水煮蛋配菜沙拉：水煮蛋搭配新鲜生菜、黄瓜、西红柿，淋上橄榄油，营养均衡，能量满满。
洋葱煎蛋：切丝洋葱煎至金黄，打入鸡蛋煎熟，口感鲜美。
香煎蘑菇鸡蛋：蘑菇与鸡蛋同煎，口感丰富，营养充足。
果仁酸奶：无糖酸奶与果仁混合，补充能量与蛋白质。
早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。
午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。
晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。
运动：散步1小时，床上踩单车200次。
蒸鸡蛋羹：鸡蛋打散，加入清水、盐，撒上葱花、姜末、香菜，蒸10分钟。
水果沙拉：新鲜水果切块，加入柠檬汁和蜂蜜。
酸奶果仁麦片：酸奶、果仁、麦片混合。
鸡胸肉+西兰花：两者搭配，营养丰富，健康美味。
豆浆+红枣馒头：豆浆搭配红枣馒头，口感佳。
紫菜包饭+酸奶：紫菜包饭配无糖酸奶，健康美味。
星期一
早餐：牛奶麦片营养粥、煎蛋、煎饼、水果桃子。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、***汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋、豆腐乳。
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
周一
早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。
午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。
周二
早餐：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。
午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌***。
晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
健康早餐原则
-包含均衡的营养，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
-燕麦粥搭配水果和鸡蛋、牛奶麦片营养粥、小米粥搭配香肠和煎豆腐等。
健康早餐示例
-早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
-午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。
-晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆大米粥。
THE END