2、不要吃冷的'，对肠胃不好，且不容易消化
3、酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的。
4、搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
5、千万千万不要不吃早餐，百害而无1利的坏习惯！！午餐
1、尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。
2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。
3、不要吃糖，多吃蛋白质。
4、有条件，午餐过后吃1根香蕉。晚餐
1、1定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。
2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
3、9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪
4、睡前1个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按1圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。减肥的进食顺序
1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。
2、喝汤吃完蔬菜可以喝1些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃1些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
4、吃米饭此时应该不会感觉很饿了，也不会1下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许，把白米饭换成5谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。
5、吃水果水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。切记，吃饭要慢，吃到8分饱，不能为了追求效率而吃饭。日常减肥小窍门
1、办公室久坐不站，要起来活动活动。
2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。
3、减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
4、7种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
1、早餐A：麦皮1碗，脱脂奶1杯；B：苹果3个，清茶1杯；C：香蕉2条，绿茶1杯；D：提子麦包1个，乌龙茶1杯；E：粟米片1碗，脱脂奶1杯；F：西梅5粒，脱脂奶1杯；G。：麦包1个，西梅汁1杯。
2、午餐A：蕃茄鸡蛋3文治1份，绿茶1杯；B：云吞面1碗，灼菜1碗；C：什菜沙律1碟，绿茶1杯；D：菠菜面1碗，乌龙茶1杯；E：牛丸米1碗，灼菜1碗；F：墨丸米1碗，灼菜1碗；G：吞拿鱼3文治1份，清茶1杯。
3、晚餐A。：猪扒1件，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；B：牛扒1件，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；C：瘦肉9片，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；D：蒸鱼6汤匙，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；E：卤水鸡翼3只，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；F：油鸡（去皮)4件，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗；G。：灼虾8只，清汤1碗，灼菜两碗，白饭半碗。其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你1直向往的好身材，我们又何乐而不为呢！瘦身小贴士：
1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝8杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。
3、减肥餐食谱大全1日3餐
4、请大家给我推荐1周1日3餐的低热量营养健康食谱
2、3天:正常饮食.第4天:只喝蜂蜜.第
1、做外科手术吸脂--对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别1点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。好处:最速成、见效的减肥方式。弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是1劳永逸的事!可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行!谁最适合:手边有1点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。危险程度:★★★★★(最高5星)编辑提示:既然危险级达到了5星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥--最受追捧的健康方式健康减肥已经成为1种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。好处:除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。弊端:成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。特别提示:运动1般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。谁最适合:好奇心旺盛，喜欢运动，害怕1个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。危险程度:★普拉提练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。粉运动背心esprit(私人物品);白色长裤李宁/粉T恤(adidas)瑜珈瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展4肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是1种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
5、扎针--最要求耐心的减肥方式桑德拉超爱针灸针灸是新兴减肥方法中的1种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是1种相对较温和及安全的方法。好处:较其他方式安全可靠。弊端:成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。特别提示:要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。谁最适合:有耐心的人。危险程度:★★用针灸请脂肪消失针灸:扎穴位破坏脂肪细胞以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今1直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。
5、80岁老人1日3餐食谱有哪些
80岁老人1日3餐食谱具体是：
1、早餐6-7点。主食以粥品为主，搭配蒸馒头、蒸南瓜等；饮品1种，黄豆浆或者黑豆浆；蔬菜种类宜多，但控制总量，切细煮烂；水果1-2种，视老人牙口情况，切成薄片或者入粥，比如苹果粥。
2、中餐11-12点。中午的食量刚好吃饱即可，也不宜多吃。1主食1菜1汤，主食以面条或者稀饭为主，菜品可以多种多样的蔬菜搭配；汤类可以选择豆腐汤、鱼汤等。
3、老年人晚餐5-6点，控制量，少吃1些，5-7分饱即可，也可早点入睡。晚餐1粥1菜即可，绝对不要吃肉食，以免加重肠胃和肝脏的负担。80岁的老人健康的饮食是：
1、80岁的老人吃什么水果老人到了80岁了身体的已经很差，肠胃的蠕动或是吸收也会下降，因而对食物的选择上是谨慎地，加上老人牙不好其食物则要更重视起来。必须是软的能利于吸收的水果，其量要少，最好是喝水果汁的方式摄入水果,这样对营养的补充与吸收收更好，当然老年人可多吃香蕉、苹果等水果。
2、80岁的老人吃什么0食睡眠不好的老人，可以在睡前喝1杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠。对记忆力减退的老人，对吃坚果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑和增加记忆力。老人，应选低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。