处在长身体和学习量较大的初中阶段，初中生一定要多吃些有营养的食物，以下是初三网小编给初中生推荐的营养食谱。
1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;
2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;
3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;
4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;
6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;
7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
材料：
金针菇200克、咸黄瓜一根、胡萝卜一根、各种辅料适量
做法：
金针菇切去根部有杂质的部分，撕开洗净;胡萝卜和黄瓜洗干净切成丝;金针菇放入沸水中煮约30秒，捞出沥干晾凉;胡萝卜丝也放入开水中烫一下，捞出沥干晾凉;加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末搅拌均匀;倒入已准备好的食材中;滴几滴香油，调拌均匀即可。
凉拌金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，在日本等许多国家被誉为“增智菇”和“益智菇”，非常适合学生食用。
以上就是初三网小编为初中生推荐的营养食谱，仅供初中生参考!希望大家多吃一些有营养的食物，茁壮成长!
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