早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：半斤果蔬、蛋白若干。
晚餐：水果若干、地瓜或玉米。
第二天：
早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。
午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。
晚餐：沙拉拌水果。
第三天：
早餐：小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：水煮牛肉、西红柿二个。
晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。
第四天：
早餐：酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：鸡胸肉若干、二根香蕉。
晚餐：清汤鸡丝面、苹果半个。
第五天：
早餐：鸡蛋饼一张、豆浆半斤。
午餐：猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。
晚餐：水果不限量。
第六天：
早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。
午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二个。
晚餐：清粥一碗、生萝卜少许。
低碳水化合物减肥食谱一日三餐2
1、食谱：
豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果：
①紫菜；
②黄瓜；
③苹果；
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的'营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
2.糙米作为一种绿色低碳食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。
3.食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低。
4.燕麦：燕麦中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
6.麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。
7.富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。
8.另外，其还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
9.白肉：白肉指的是鸡肉、鸭肉、鱼虾等圆局一类的肉，这些肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，营养成分相对来说更容易吸大信收。
10.时令果蔬：时令果蔬的营养价值很高，而且有益于环保，是最典型的低碳食品。
11.时令果蔬中都含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、无机盐等营养成分，很容易被人体吸收。
12.低碳饮食，就是食用低碳水化合物，主要注重严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。
减肥低碳食物有哪些
减肥低碳食物有哪些1
1、黎麦
联合国组织粮农组织觉得黎麦是一种单个绿色植物就可以基本考虑身体基本营养成分要求的食材，宣布强烈推荐黎麦为最适合人类的全营养成分食品。除开可做正餐外，还可配搭别的食物做菜式，熬汤。
2、燕麦片
改顷燕麦片是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，有利于大便，发热量低，gi值低，降血脂降血糖，能防止和控制肥胖症、糖尿病谨歼及心血管疾病。
3、紫红薯
其含有蛋白、木薯淀粉、阿拉伯胶、甲基祥歼冲纤维素、碳水化合物、维他命及多种多样矿物，另外还含有硒元素和原花青素。紫红薯营养丰富具独特健康保健作用，在其中的蛋白碳水化合物全是非常容易被身体消化和吸收的。
4、淮山药
淮山药，是人类服用最开始的绿色植物之一。淮山药带有多种多样营养元素、丰富多彩的维他命和矿物，特别是在钾的成分较高，所含发热量又相对性较低，常常服用，有减肥瘦身健体的功效。
5、苞米
苞米一直都被称作长命食品，带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、维他命、营养元素、甲基纤维素等。发热量较低化学纤维成分较高的杂粮，适当进餐可缓解便秘。
6、黑米
黑米可以协助肠胃加快肠蠕动，可以有利于肠油的调整情绪，还可以协助大家身体排毒，能够合理的避免便秘和消化道疾病的产生;黑米让人易有饱腹感，令人可以吃的偏少可是有得到较高的动能与营养元素;另外还有益于小便，可以非常好的推动身体基础代谢的速率，有益于大家的减肥瘦身，促使病症可以杜绝人类。
7、马铃薯/土豆
糖份低，具备丰富多彩的蛋白，口味不容易特甜，饱腹感强。带有很多膳食纤维素，能宽肠润肠。
8、冬瓜
碳水化合物化合物成分较低，美味又GI的冬瓜是让我心动，尽管它较为甜，并不是由于其糖份高，只是由于其葡萄糖成份比绵白糖要甜。新鲜的冬瓜带有的水溶化学纤维大量，更有利于提高饱腹感。
9、绿豆
含有木薯淀粉的豆类食品，归属于杂豆，矿物钾、镁也有膳食纤维素成分丰富多彩。
减肥低碳食物有哪些2
低碳食物清单
1、西葫芦
碳水化合物含量：7克/1个中等西葫芦
多汁的西葫芦可以替代一些高碳水食物。西葫芦擦丝可以作为意大利面，磨碎可以作为薯泥，或者干脆切一下，然后快速煎一下。
2、花椰菜
碳水化合物含量：每杯5克
由于其独特的质地，花椰菜被称为骨感淀粉。作为一种低碳水食物，它可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤，甚至披萨饼。或者将它在料理机中磨成粗粒，作为蒸粗麦或米饭的.替代品。
3、瑞士甜菜
碳水化合物含量：每杯1克
营养丰富的深色绿叶蔬菜应该是你购物车里的低碳水食物，例如瑞士甜菜，也叫莙荙菜、牛皮菜。你可以蒸或炒甜菜叶子，或者用完整的未煮熟的叶子作为玉米饼和卷饼的替代品。
4、蘑菇
碳水化合物含量：每杯2克
蘑菇颜色各异，这些食用菌的碳水化合物含量很低，但却富含鲜味。大而多肉的波多贝罗蘑菇帽可以作为汉堡面包的替代品，或者替代披萨饼皮。
5、芹菜
碳水化合物含量：1克/茎
咔嚓咔嚓!满足你对咀嚼渴望的芹菜，几乎没有碳水化合物或卡路里，因为它大约95%都是水!把芹菜涂上杏仁黄油，就是一块健康的脂肪和上好的纤维。像甜菜一样，芹菜富含维生素K!
6、樱桃番茄
碳水化合物含量：每杯6克
比起在超市里卖的大个头西红柿，樱桃番茄口味更好，很方便就能增强你的饮食营养，而不会有任何严重的碳水化合物反弹。(是的!理论上讲，西红柿是一种水果，但因为它们在沙拉中很美味，所以我们姑且放它一马。)
7、金丝瓜
碳水化合物含量：每杯7克
一旦成熟，金丝瓜的果肉就会被分解得像面条一样，大大降低它的碳水化合物含量。金丝瓜勾搭富含蛋白质的肉酱，一级棒!与意大利面条不同的是，这种瓜含有大量维生素C，这种营养物质，可以帮助减少剧烈运动后的肌肉酸痛和氧化损伤。
8、杏子
碳水化合物含量：8克/2个
虽然水果确实含有一些天然的糖，但很多水果的碳水化合物还是相对较低的，特别是与包装淀粉零食相比。一个杏子只有4克碳水，是一种很好的零食，也可以加到酸奶、沙拉中，或者像猪肉和鸡肉这样的肉类。另外，像杏子这样的橙色水果富含胡萝卜素，这对你的大脑有好处。
9、牛油果
碳水化合物含量：8克/半个牛油果
与水果世界里的大多数同行不同的是，牛油果虽然是一种水果但它实际上是不含糖的。事实上，它75%的碳水化合物来自于不易消化的纤维。牛油果也富含令心脏健康的单不饱和脂肪。
10、草莓
碳水化合物含量：每杯11克
11、红西柚
碳水化合物含量：9克/半个红西柚
是时候吃吃这个低碳水水果了!它比橘子的糖分少20%。不要试图加糖来控制它的酸味。你可以依靠柚子获得一剂增强免疫力的维生素C。
低碳饮食就是指低碳水化合物饮食，这种减肥方式提倡少吃主食，多吃蛋白质，减少碳水的摄入，是现在较为健康的一种减肥饮食方式，那么低碳饮食应该怎么吃呢。
什么是姿丛低碳饮食减肥法
低碳饮食是由美国一位叫做阿特金斯(RobertAtkins)医生，他在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次提出的，这个饮食法它可以有效达到减肥效果并减少疾病产生，阿特金斯医生在40年前也曾经是一个胖子，喜爱各种美食，但是在他只有30多岁的时候，身体就开始发福，满满的双下巴和隆起的大肚子，让他感觉到自己的外貌非常可怕，则每次照镜子时都觉得非常可怕，于是他开始尝试减肥，并创立这个饮食法。低碳饮食法最大的特点就是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，由于现代人忙于应酬、工作，在生活少也很少接触运动，饮食的不规律导致身体出现许多肥胖问题，所以低碳饮食法提供了简单、快速、有效、并可以持续终身减肥以及营养的方法，但是，根据所处的每个阶段和个人新陈代谢状况的不同，所吃的食物也有所不同。
一般来说，低碳饮食法的守则就是，尽量不吃饭、面包等高碳水化合物的食物，在中餐和晚餐要摄取含有蛋白质、蔬菜的食物，则晚餐在9点前吃完，在9点之后除了喝水任何东西都不吃;鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼又吃肉;经过加工后的汤，像是煲汤、浓汤，尽量不要喝，只要喝清汤;避免摄取油煎、油炸、勾芡、等烹调方式做出来的食物，用蒸、煮、烫的最好。
低碳饮食减肥方法
诱导期这是阿特金斯饮食法的第一阶段，也被视作限制最为严格的阶段，换句话说，迹蠢樱在第一阶段，您只能吃极少碳水化合物，每天的摄入量仅为20克。可以食用的碳水化合物包括色拉和其他非淀粉类蔬菜。
持续减肥期到了第二阶段后，可以在食谱中加入一些碳水化合物，在这一阶段，碳水化合物的摄取量可增加到每天25克，此后每周可增加5克碳水化合物摄入量，这样在第二阶段的第二周，可以每天可以摄取30克碳水化合物，到了第三周时，每天可以摄取35克碳水化合物，依此类推，就这样继续缓慢增加碳水化合物摄入量，直到体重停止减轻为止，到那时，可以再从每天的碳水化合物摄取量中减去5克，就可以使体重保持不变。
保持体重前期这是从减肥期向体重保持期过渡的阶段，每周可将碳水化合物摄入量提高10克，前提是体重仍在下降。
终生保持期在最后阶段，您可以选择各种不同的食物，但是仍要限制碳水化合物的摄入量，正是在这一阶段，既可以继续减轻体重，又可以摄取比前几个阶段更为多样的食物。
低碳饮食怎么吃
1不需复杂计算热量，避开淀粉类就好!几乎每一样食物中都含有碳水化合物，像是我们作为三餐主食的白饭、面包、乌龙面、荞麦面等，就都是淀粉类食物。外食的时候，请选择含碳水化合物量较少的餐点，或是将份量减半来享用。TIPS：少吃主食，没有饱足感怎办对于少吃主食会没有饱足感的人，可以用豆腐、豆渣等营养丰富的豆制品或蒟蒻来代替主食。
2选择好的蛋白质食物!几乎所有的肉类、鱼类的碳水化合物含量都很低，建议以鱼贝类、肉类、豆腐、蛋等蛋白质为主的料理。好的蛋白质食物，搭配低碳且富含食物纤维的蔬菜，就是完美的低碳菜单了!
3搭配优质油脂食用!一般在减重的时候，大家都会觉得不该吃油脂丰富的料理，例如猪排、鸡皮、霜降牛排等。但这些看似高热量的食物，其实碳水化合物含量很低，反而是执行低碳饮食时可以吃的食材喔!除了油脂丰富的料理之外，建议大家平时也可以摄取好油，将MCT油、亚麻仁籽油、紫苏油、橄榄油、鱼油等好油脂，拌入菜肴中食用。
4严禁摄取大量含砂糖的食物!进行低碳饮食，除了醣类摄取要减少之外，更要避免「糖」类食物，尤其严禁将含有大量砂糖的甜点当作宵夜，如果晚上会嘴馋，可以挑选较低碳的食材，如水煮蛋、坚果、乳酪等食用档模。
5充分摄取低碳蔬菜、多喝水!少吃碳水化合物，但食物纤维的摄取量也随之减少的话，就很容易导致便秘。因此建议大家多吃蔬菜、海藻类，可以多摄取低碳蔬菜。另外，每天补充2000cc的水分也非常重要。低碳蔬菜：栉瓜、芦笋、羽衣甘蓝、小黄瓜、白萝卜、绿花椰菜(青花菜)、白花椰菜(花菜)、芹菜、竹笋、甜椒
低碳水主食排行榜
1燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。
2全麦意大利面和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。
3鸡蛋鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。
4纯荞麦面对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。
6豆类并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。在你的墨西哥卷饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品尝来满足饥肠辘辘的胃吧。
什么是低碳减肥法低碳减肥法又称阿特金斯减肥法、食肉减肥法，是美国医生罗伯特·阿历态顷特金斯(RobertAtkins)创造的健康饮食方法。阿特金斯博士认为，西方饮食习惯中有尚未认识到的导致肥胖的重要因素。
低碳减肥食谱
一、香炸吉肢陆列猪排
材料：
猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。
烹调方法：
1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪。
3、在平底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。
二、千层肉酱奶汁烤菜
牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。
1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。
2、将鳄梨去核切薄片。
3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。
三、白汁杂菌烩鸡排
鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。
1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。
2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入平底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。
3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。
四、香脆芝士腐皮春卷
豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。
1、将豆腐皮打开，将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一边将空气挤出，一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好，然后在表面撒上面粉。
2、将油加热至160℃，将腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮，待腐皮炸至金黄即可。
低碳减肥是一种健康的饮食方法，经过医学证明有着良好的减肥效果!
阿特金斯减肥法其原理为当人体少吃碳水化合物时，会降低胰岛素的含量，并不会常常觉得肚子饿，身体也会主动燃烧脂肪。此减肥法虽然在之后曾引起营养学家的抨击，认为此为不平衡的饮食，不过数十年后的今天，斯坦福大学的实验证实了阿特金斯博士的理论。
阿特金斯继续减肥(OWL)阶段包括增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。
除此之外，素食阿特金斯减肥法不仅能帮助人们瘦身，而且可以降低血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)含量水平，从而降低闭迹患心脏病和中风的风险。