今日报丨一日三餐营养食谱表格（一日三餐营养食谱表）

1、星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

2、水果：西红柿或白萝卜1个。

3、中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

4、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

5、星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

6、水果：枇杷（或长生果）3～4个。

7、中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

8、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

9、星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

10、水果：鸭梨一个或西瓜一块。

11、中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

12、晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

13、星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

14、水果：香蕉（或黄瓜）1个。

15、中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

16、晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

17、星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

18、水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

19、中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

20、晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

21、星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

22、水果：草莓（或李子）5～6个。

23、中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

24、晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

25、星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

26、水果：苹果1个。

27、中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

28、晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

29、扩展资料：食谱即菜谱菜谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。

30、现代餐厅中，商家用于介绍自己菜品的小册子，里面搭配菜图，价位与简介等信息。

31、“菜谱”一词来自拉丁语，原意为“指示的备忘录”，本是厨师为了备忘的记录单子。

32、现代餐厅的菜单，不仅要给厨师看，还要给客人看。

33、我们可以用一句话概括：“菜谱是餐厅提供的商品目录和介绍书。