学生专用减肥食谱推荐

黄绿萍主任医师中国医学科学院整形外科医院美容外科三甲

快速减肥食谱的要求是热卡、脂肪、糖类等含量较低，在满足机体正常生活所需的前提下，不会造成过多剩余能量的聚集，因此不会导致肥胖出现。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：

1、脂肪类含量较低：尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。

2、提高优质蛋白质的摄入：可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。

3、增加粗粮的摄入量：比如燕麦、荞麦、红薯等，粗粮中富含纤维素，可以有效的促进胃肠道的蠕动，防止便秘的发生，并可以提高体内代谢水平，增加热量消耗。

4、多吃水果蔬菜：可以多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等。

5、适量增加饮水量：饮水可以增加胃内容物的体积，增加饱腹感，有助于减少食量。

减肥食谱可以有效的控制机体热量的摄入，同时配合适量的运动具有很好的减肥效果。必要时可以请专业营养师根据自身情况进行食材的合理搭配，但是一定要注意避免盲目节食减肥，以免对身体造成伤害。