减肥食谱一周瘦10斤史上最全的减肥食谱

随着社会的发展,我们都进入了一个以瘦为美的时代,很多人都在不断的寻求各种各样的减肥方法,有的人甚至会去做手术来达到减肥的目的,其实这样是存在比较大的风险的。今天小编为大家介绍一下食谱减肥,包括各种类型和不同人群的食谱推荐哦。

目录

1.3款木耳减肥食谱一周瘦10斤2.韩式黄瓜泡菜瘦身食谱

3.八款水果减肥食谱帮你轻松瘦身4.七款早餐减肥食谱

5.专为男士打造的减肥食谱6.上班族最简单的一周食谱推荐

7.五款女性产后瘦身食谱8.四种不同血型人群的减肥食谱

3款木耳减肥食谱一周瘦10斤

我们都知道,黑木耳是我们健康减肥的首选食品之一,并且如果可以巧妙的使用黑木耳,就可以有效的消耗体内的脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。而且利用木耳减肥不仅不会产生副作用,还会预防脑血管类疾病呢。

凉拌剁椒黑木耳

原料:黑木耳10朵、剁椒3汤匙、青葱2根、姜1小块、大蒜2瓣、白芝麻随意

调料:白糖1茶匙、香醋1汤匙、生抽1茶匙、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙

做法

1、首先建议大家就是要把黑木耳用冷水泡开,尽量使得木耳完全舒展开来,这样比较容易清洗干净,然后再用清水仔细的冲洗几遍,之后就可以择掉木耳的硬结部位,最后将木耳撕成小块备用。

2、将清水倒入锅中用大火煮开,然后加入黑木耳,焯烫半分钟后捞出沥干备用。

3、将青葱和姜切成末,大蒜用压蒜器压成泥,与剁椒混合均匀后一起倒入黑木耳中。

4、调入适量的糖、香醋、生抽、盐、味精、香油和胡椒粉,搅拌均匀即可,装盘时撒上一些白芝麻。

小叮咛:在吃之前,建议前盖上的盖子,然后再放进冰箱冷藏2小时至后再吃,味道会变得更好。剁椒要有一定的咸度,同时因为这道菜中还放了一些酱油,因此建议少放盐,口味淡的话甚至可以不放盐。

黑木耳萝卜汤

原料:黑木耳100克,白萝卜250克,盐、味精适量

1、将黑木耳水泡,去杂质洗净。

2、白萝卜去皮切块,一同煮汤。

3、熟烂后放盐、味精食用。

减肥功效:消腻降脂,减肥。适用于肥胖症。是减肥瘦身的理想食品。

黑木耳粥

原料:水发木耳50克,粳米100克

1、水发木耳择洗干净,大的撕成小朵;粳米淘洗干净。

2、锅置火上,放人适量清水、粳米、木耳一同煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮熟,便可食用。

减肥功效:木耳含有的特殊植物胶质有助于肠蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用。

韩式黄瓜泡菜瘦身食谱

低卡路美食泡菜

随着发酵作用,泡菜会产生抗菌效果,还会产生乳酸菌,抑制有害病毒的产生,因此韩国泡菜被列为世界五大健康食品之一。而很多泡菜的原材料也是极具功效的哦。

另外,泡菜中含有丰富的维他命及矿物质,有抗老化、增强免疫力、降低血液中胆固醇的功效,而含有大量纤维素加上调味中的辣椒、蒜头、生姜等有促进代谢的功效,绝对有助于减轻体重!

DIY美味小黄瓜泡菜

一般在外购买的泡菜多含有防腐剂、味精或色素等,吃多反而会对身体造成伤害,而在家做的泡菜,就可以吃到真正天然发酵的食物。

材料:小黄瓜5根、盐2茶匙。

配料:辣椒粉2茶匙、蒜2粒(磨成泥)、生姜1块原创瘦身男女。

1、将小黄瓜切段,放入盐水浸2~3小时,取出沥干及压走水分。

2、放入辣椒粉、蒜泥、生姜、盐腌制;原创瘦身男女。

3、将小黄瓜倒入已捞好腌料中,放入冰箱盐3~4日即可。

小黄瓜泡菜食谱

第一天

午餐:小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面(半碗)。

晚餐:人参鸡汤(只吃鸡及喝汤、无须吃太多糯米)。

第二天

午餐:韩式五谷饭包。

晚餐:熟牛肉(手掌大块)+小黄瓜泡菜。

第三天

午餐:小黄瓜海鲜锅。

晚餐:小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面(半碗)。

TIPS:3日为一个疗程,三个疗程后,可瘦下约5斤。早餐可依照自己习惯的饮食,餐点中的青菜要以水煮为主,也可以黄瓜泡菜代替!同时,第二天的食谱的午、晚餐可以对调;第三天亦一样。

食谱中的饮食做法

人参鸡汤

材料:鸡1只、白参2~3条、糯米半碗、红枣3颗、蒜2粒、盐1茶匙。

做法:鸡掏空内脏洗净,沥干;白参洗净用适量清水浸3小时备用;糯米洗净后浸15分钟;之后将红枣、蒜、糯米、白参放入鸡肚内,用竹篾封口;将鸡房入锅中,注入清水,待水滚后,改以慢火煲2小时后,加盐即可。

瘦身功效:的作用就蕴藏在红枣、白参、糯米中。适合秋冬,夏季晚餐时食用。

韩式五谷饭包

材料:小黄瓜3根、绿辣椒2个、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄榄油1茶匙。

做法:五谷米清洗干净、浸水2小时后,加3杯水、1茶匙橄榄油烹煮;大约煮30分钟后,用勺子将饭略拌匀,盖上锅盖再煮10分钟;食用时可用生菜包饭,加蒜、黄瓜、辣椒一起食用。

瘦身功效:来自于五谷米中,同时尽可能多备些生菜。

小黄瓜泡菜海鲜锅

材料:小黄瓜泡菜300克、豆腐1块、金针菇400克、虾6只、姜1块、葱1根、水3碗、盐适量。

做法:所有材料洗净后,将它们放入砂锅中。倒入水,大火煮滚至5分钟;加入盐即可。

瘦身功效:来自于豆腐、小黄瓜泡菜。

八款水果减肥食谱帮你轻松瘦身

酒酿葡萄羹

材料:葡萄500克,江米酒100毫升,白糖500克,樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。

做法:把葡萄洗净,顺长切开,剔籽去皮,与白糖、桂花、芝麻同放入碗中,加清水,搓匀,在案板上切成小方块,风干。

锅上火,加水煮沸,放白糖,搅匀,撇掉浮沫,再放白糖,用淀粉勾芡,加入米酒,煮沸,放小方块煮熟,捞出撒上樱桃,待葡萄、樱桃浮在羹面上时,出锅装入汤碗。

药用:佐餐饮,用量随意。

说明:这款食谱必须强调的就是它的口感哦!这款食谱不仅具有浓郁的香气,还能给我们带来非常美妙的口感。而且常吃这款食谱能够帮助我们消脂瘦身,同时还能帮助我们改善自身的健康状况。因而是非常适合女性的一款食谱哦!

鲜葡萄汁

材料:新鲜葡萄100克,白糖适量。

做法:把葡萄洗净去梗,拿清洁纱布包紧后挤汁,加入白糖调匀即可。

药用:一天分3次喝完。

说明:有和中健胃、增进食欲、填饥健身之功效。

拔丝葡萄

材料:葡萄250克,鸡蛋3个,淀粉、面粉、白糖适量,花生油500毫升。

做法:葡萄洗净,加开水略烫后取出,剥皮剔籽,蘸上面粉;把鸡蛋清打入碗中,把葡萄沾上蛋糊,放入油锅炸,呈浅黄色时倒进漏勺沥油。锅上火,加水、白糖,熬到糖变色拉出丝时,倒入葡萄,搅匀,起锅装进抹上一层芝麻油的盘中。

药用:加凉开水食用。

说明:有补气血、强筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。

秋梨绿茶饮

材料:秋梨1个,绿茶3克。

做法:把梨洗净,切成片。把1/2个梨片与茶叶放在杯中,用沸水冲泡,15分钟后即可饮用。

说明:这款食谱主要使用的就是梨以及绿茶,而这两者对于清热化痰都有着非常显著的功效,能够帮助我们促进消化系统的功能,提升新陈代谢的速度。而这不仅对于减肥瘦身很有帮助,也能够帮助我们改善健康状况哦!

药用:成人每天2次,每次1剂,连用10天。

建议:脾胃虚寒、腹泻者忌用。

金糕拌梨丝

材料:鸭梨2个,金糕70克,蜂蜜16克,白糖15克。

做法:鸭梨去皮、切丝放入水碗中,蒸10分钟,放在盘中摆放整齐;把金糕切成丝放在梨丝上,撒上白糖、蜂蜜。

说明:这款食谱不管是作为主食之一,还是作为零食,都是非常不错的选择。而且它对于我们的减肥工作来说,能够提供很大帮助,这是因为这款食谱具有健胃润肺、消食降压。而且常吃这款食谱对于健康也很好益处,尤其是对于肝炎的患者能够起到治疗的作用哦!

建议:糖尿病者忌食。

葡萄藕地蜜汁

材料:鲜葡萄、鲜藕、鲜生地皆适量,蜂蜜500毫升。

做法:将前三种材料捣烂取汁3000毫升,加入蜂蜜调匀。

药用:每次服200毫升,一天服3次。

说明:利尿消肿、通淋之功效。

雪梨罗汉果汤

材料:梨1个,罗汉果半个。

做法:梨洗净切块,与罗汉果加水同煮20分钟。

药用:喝汤。

说明:生津润燥、清热化痰、利尿消脂;对肥胖症有疗效。

雪梨荸荠猪瘦肉汤

材料:雪梨2个,荸荠100克,猪瘦肉100克。

做法:将配料洗净切片,水煮,加少量食盐调味。

药用:吃肉喝汤,1天内服完。

说明:滋补肝肾、清热润肺、减肥美容之疗效。

七款早餐减肥食谱

人们常说,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。那你知道早上怎么吃最好吗如果没有注意就参考下下来的早餐食谱吧。

豆奶加火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

番茄蛋汤加烤面包片

少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白,,不会热量多余堆积。很有营养的食谱哦!

日式味增蔬菜豆腐汤加2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低,适合长期食用。外国风味的食品,让你有不一样的感觉!

全麦面包加低脂牛奶

这是再家常不过的瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,时是十分需要补钙的哦。

绿豆粥加酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是主食,丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治加蔬菜水果汁

用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,推荐,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

脱脂牛奶或酸奶

给爱吃零食的MM最不容易的营养早餐,同样适合有忙碌早晨的上班族,都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种,清脆的口感易饱。

要健康就要吃的健康,制定一系列方法,最实际的就是这个了。你是不是制定了很多计划都没派上用场呢那就看看上述说的,吃着让你瘦身。

THE END
1.补气血一周早餐食谱权威文章补气血一周早餐食谱 气血两虚即中医药学中的气虚和气血两虚,气血两虚的結果会造成五脏六腑作用的减低,造成衰老的变病。因而,立即医治气血两虚很是关键。我建议从饮食搭配层面着手,那麼气血两虚吃什么粥呢? 一、紫糯米补血粥 原材料:大枣30克,干桂圆7粒,紫糯米100克,老红糖适当。https://www.cndzys.com/yinshi/changshi/2136506.html
2.补气血一周早餐食谱第2页首页 上一页 1 2 3 4 5 下一页 尾页https://www.78sjdwyn.cn/tag/18441/2
3.“气血不足百病生”,有钱没钱,常吃这6种食物,滋养气血!红枣被誉为“天然维生素丸”,富含铁、维生素C、维生素A等营养成分,具有补中益气、养血安神的功效。经常食用红枣可以改善气血不足引起的面色苍白、乏力等症状。推荐吃法:红枣枸杞茶:将红枣、枸杞洗净,放入杯中,加入沸水冲泡,代茶饮用。红枣银耳汤:将红枣、银耳、冰糖一起炖煮,炖至软烂即可。2. 黑芝麻:黑https://baijiahao.baidu.com/s?id=1817563477217574675&wfr=spider&for=pc
4.我的一周补气血早餐,超简单还特别好吃#优质笔记萌芽计划 #在点评涨知食了 #营养早餐简单做法 #美容养颜女神食谱 今天来分享我的一周补气血早餐,我发现了补气血最快快的小妙招。 1、银耳红枣羹:我都是当早饭吃,既能养胃还能补,加上红枣更是锦上添花,如果像我一样上班族,也可以用即食的,但个人觉得自己熬煮的更好一些。 2、红糖鸡蛋酒酿:我一直https://m.dianping.com/ugcdetail/262339345?sceneType=0&bizType=29&msource=baiduappugc
5.养生食谱养生食谱补气血鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。 《补气血的粥,汤有哪些》 《补气血的食谱有哪些》https://hr.gan-ren.com/hc/nthmschenmtfffmfeh.htm
6.剖腹产补气血的食疗食谱与补气血的食疗食谱业界新闻如(ru)果这时强行食下重腻的(de)“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第(di)一周食谱应以利水消肿,使(shi)恶露排净;平(ping)补气血,预防产后虚脱(tuo);调整肠胃为原则,如(ru)肉片、肉末(mo)。 哺乳期补气血食谱,让你和宝宝都元(yuan)气满满!http://kyyai.com/lakala/1719577801.html?m
7.补气血的食疗方法有哪些?这是成品茶,草本配方,里面含有的很多成分都是补气血、美白养颜的 ,可能因为是带有“六白茶”的老方子,所以才叫六白玉肌茶吧~真的很有用,如果气血特别亏,脸色发黄、肤色暗沉,就喝一周,能发现整个人红润了不少。 每天泡一包即可,可以反复冲泡,有一丝草本的味道,不过还挺好喝的,比较醇厚。 https://www.lnky.net/bljq/41832.html
8.剖腹产后吃什么补气血剖腹产后的4个补血食谱分享剖腹产后吃什么补气血 剖腹产后的4个补血食谱分享 健康饮食指南 剖腹产手术对女性身体造成一定的创伤,术后恢复期需要特别注意饮食调理,尤其是补气血方面。由于剖腹产手术过程中出血较多,产妇的气血容易亏损,因此术后进补至关重要。然而,进补并非盲目大量,而是要选择合适的食材和方法,以达到补而不腻、促进恢复的目的。https://cont.jd.com/pccontent/725263
9.适合女性的一周降食谱女性养生的几种降食物营养食谱 从周一到周天,一周七天都必须要做到一日三餐有规律,最好是不要少了其中的任何一餐早餐尤其是如此,如果长期不吃早餐的话,会导致低血糖等疾病,还要注意饮食要均衡,很多人都有挑食的习惯,最好是要改掉这样的习惯,不仅要吃大鱼大肉,蔬菜和水果也是把必不可少的,这对于那些处于成长期的青少年来说尤其的重要https://yangsheng.120ask.com/article/139431.html
10.健脾养胃小米粥食谱分享~一周不重样分享一周食谱 1、益肾养发 小米100克 黑米50克 燕麦片50克 水开下米,米香味才会熬出来,大概800-1000毫升水 功效:益肾养发,黑色入肾,黑米抗氧化抗衰老特别好 2、暖胃养胃 小米100克 南瓜200克 枸杞10克 冰糖少许 同上做法,快熟再放枸杞冰糖 功效:抗氧化抗癌,清除自由基 https://www.jianshu.com/p/8e215577deb6
11.经典五红汤?建议女孩子一周喝三次!补气血的做法步骤图一【经典五红汤 ?建议女孩子一周喝三次!补气血】1.食材超简单;2.对于正在备孕的女生可以安排起来哦~;3.避开经期哦~https://www.xiachufang.com/recipe/107203535/