健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求。以下是小编精心整理的调理气血的五个步骤，仅供参考，大家一起来看看吧。
第1步：调脾胃
脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。
第2步：养肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
第3步：远寒邪
中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。
第4步：食药膳
补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”。此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。
此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。
第5步：多运动
运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。
平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
调理气血的方法介绍
1、坚持运动
气虚的女性，平常应注意多些参加锻炼，增强体质。在进行锻炼的时候可以依据自身的体能来选择锻炼的方式、运动的的项目。气虚患者可以选择一些传统的健身方法，比如可以练习太极拳、太极剑、保健功等。可以练习气功的“吹字功，有助固肾气，强壮筋骨。
2、药膳调理
可以选用一些有补气功效的药物，比如可以选择人参、西洋参、党参、太子参、茯苓、山药、白术、黄芪、灵芝、大枣、五味子、灸甘草等等。用这些药材合理搭配也能做出效果非常好的补气药膳。比如下面为女性推荐的2款：
①黄芪蒸全鸡
材料：母鸡约800克，黄芪30克，调料少许。
做法：黄芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2～3次食用。
②陈皮鸭
材料：鸭1只，人参10克，淮山药10克，调料少许。
做法：将人参放入鸭腹内煮熟后，加入调料，再加入淮山药煮15分钟即可，分2～4次食用。
3、多吃补气的食物
气虚的人应多吃补气食物，像小米、山药、糯米、粳米、扁豆、胡萝卜、豆腐、红薯、兔肉、鸡肉、鲢鱼、黄鱼、鸡蛋、猪肚、马铃薯、香菇、菜花等食物都可。
气血不足调理方法介绍
不管男人还是女人，拥有姣好的面容、健康的身体都是他们一直追求的东西，而姣好的面容首先看的就是肤色，俗话说一白遮三丑，可是白里透红却又是更加的惹人怜爱，可是总是很多人无法达到这一要求，中医认为，人的气血与健康，与美丽的外貌联系都是相当的紧密要，那么气血至于机体有什么样的作用呢如何才能达到快速补血的目的呢
中医认为气是什么
什么是血
我们身体内流动着一种红色液体，它布满着我们的全身，还在不停的流动着，没有了它生命就没有办法继续，是的，这就是我们的血，血通常与气是共存的，中医说，气血阴阳是构成生命的基本物质，气为血之母，因为学需要靠气的推动菜能完成营养全身的作用，所以气血不足，人就会生病。中医还认为血具有营养身体、养育心神、调节津液、维持阴阳平衡、抵御外邪等功能
《内经》指出：“血气者，人之神，所以血对于心神的养成至关重要，头说“中焦出气如雾，上注溪谷而渗孙脉，津液和调，变化而赤为血。意思是说，津液注入脉内化赤为血，同样，血液正常地渗出转化为津液，在《血证论》也有论证：“气为阳，气盛即为火盛;血为阴，血虚即是水虚，所以说血是保持阴阳平衡的重要物质。
气血不足
气血不足如何调理
1，穴位按摩
一根打了很多结的绳子，只有解开这些结，这根绳子才能最大限度的发挥它的作用，而经络就是这根绳子，这些结就是每一根经络上的穴位，所以按摩穴位可以刺激经络，促进血液循环，尤其是太阳穴和丝竹穴的按摩，对于补气血的效果更加卓著，正确的按摩方式是将双手的食、中、无名三指并拢，两食指分别按两侧太阳穴，反复轻轻的按摩，也可在按摩的时候闭目养神效果最好。
夏天是各种水果蔬菜上市的季节，市场上可以见到各种各样的水果蔬菜，水果的摄取能够给人带来一种无比的享受，例如，夏天最常见的西瓜可以给人提供足够多的水分，那种甜滋滋的感觉会让人忘记炎热;而蔬菜却能够给人补充足够多的维生素，对于控制身体的平衡很有帮助，例如，夏天最常见的冬瓜就是可以很好的利尿，从而有消除水肿的功效。其实，在生活中对于这些瓜果蔬菜也是要多加注意的，一不小心就会走进饮食的陷阱中，下面就跟着小编来看看生活中我们常常遇到的健康流言。
一、瓜果蔬菜中有足够多的维生素C要多多摄取
在夏天大量的瓜果蔬菜让人们在吃饭的时候有了更多的选择性，这些红红绿绿的颜色让人看起来就很鲜艳，更不用说在吃的时候了，因而，很多人会说在夏天多吃瓜果蔬菜对于维生素C的补充很有必要。
这样的说法是不全面的，因为在水果中好大一部分的水果中维生素C的含量是偏低的，众所周知，食用维生素C的好处，对于合成身体的胶原蛋白，维生素C有很大的帮助;维生素C中还可以治疗坏血病，对于预防身体动脉硬化也是有好处的;当然在生活中最主要听说的就是维生素C是可以提高身体免疫力的，对于预防癌症、心脏病，防护出现中风现象，以及保护牙齿都是有很大的帮助，因而，每天吃一点维生素C显得很有必要。
其实富含维生素C的水果还是不少的，例如：柠檬、猕猴桃、大枣、橘子等等;在蔬菜中含有丰富的维生素C有西红柿、青椒、白菜等等。以水果来说，在夏天我们常吃的一般都是苹果、香蕉、葡萄这些常见水果，这些水果中的维生素C确实不多。
二、瓜果蔬菜营养含量高，多吃对于身体好
在夏天很多人会少吃饭，多吃瓜果蔬菜的，在他们看来，这样的吃法对于身体是有好处的，因为，很多蔬菜瓜果中也是含有丰富的营养，这些营养成分是可以在同样的肉食中吃到的。这样的说法是错误的，是不科学的。
一般来说，多吃瓜果蔬菜对于身体确实有很大的好处，这是因为瓜果蔬菜对于身体机能的维持有不小的帮助，但是这样就认为，多吃瓜果蔬菜就能够补充营养的话，那就真的贻笑大方了。
2.按摩前胸可养血
身体中的主要器官大多都集中在胸腔，其中有血液动力的心脏，也有提供气血精华的胃在其中，以及藏血的肝脏等器官，而胸腺也是控制着人体免疫系统中最重要的免疫器官之一，所以，经常按摩前胸，不仅能增加血液的循环，达到气血畅通的目的，还能增强自身免疫力，有助于延缓衰老。每天用手掌上下摩擦前胸，这是补气血非常好的方法。
3.双掌摩擦面部
脸面对于人类来说就是尊严的象征，面色红润的人，更是美丽而自信，无言中就会有了面子还能获得更多的赞赏，也说明自身的气血充足，身体健康，在我们的面部也有很多的经络和穴位，将两掌心着力面两旁，用两拇指沿两耳腮，从前额发际往下拉摩，直至下巴。然后，手不离面返回上推至发际，来回摩擦，能够促进面部血液的循环，使得面色红润。
4.劲椎按摩
在人体中，淋巴系统是主要的免疫防御系统，而造血系统也主要淋巴系统和骨髓系统，而劲部是淋巴系统分布最多的地方之一，所以劲部的按摩是有利于造血功能的发挥，对于人体气血的补充有很好的帮助，将两手掌交错横按在颈部，要注意左掌在后脑，右掌在颈椎，两手同时用力一推一拉，来搓擦颈椎和两侧颈动脉。然后，右指端放在左颈动脉，左指端放在右颈动脉，两掌根拉回相接，来回搓擦为一下，不仅能让我们长期僵硬的进步肌肉得到缓解，还能促进造血系统的工作，有利于补充气血。
5.腋下按摩
夏季出汗是一种正常的生理反应，可是出汗的地方不同，出汗的量也会不一样，例如我们的腋下，应该是出汗最多的地方之一，这是因为腋窝有很多的汗腺，还有很多淋巴结以及毛细血管和神经，所以经常按摩腋下，刺激这些神经和淋巴，不仅能使血液循环促进，还能使各个器官得到充分的氧气与养分的交换，能增强器官的功能，这种按摩对于抗衰老有着特别的效果，所以要坚持每天按摩，有利于补充气血。
如何正确食疗补血
补血多吃红枣、多吃含铁丰富的食物这都是不科学的。生吃红枣不学有可能会引起胃胀气，补铁过量则会引起铁中毒。教你正确的补血方法。
单吃生红枣补血
红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果甚小，如果想达到最佳的补血效果，应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是，如果只是靠生吃红枣来补血，不仅效果不明显，还会引起涨气腹泻。生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大就会引起肠胃涨气，且容易引起肥胖，建议一个礼拜2到3次即可。
补血铁剂或食物多吃无妨
补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素，能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状，但是，并非能随意吃。贫血的补铁应该循序而补，不管是食物还是铁剂，一旦一次过量的摄入过多的铁，就会造成铁中毒，轻微者会头晕恶心、腹泻休克，严重者甚至会昏迷死亡。所以在补血的过程中，我们应该遵循“小量、长期的原则，预防铁中毒，特别是服用铁剂，更应该严格遵循医生嘱咐。
贫血只靠铁剂治疗
对于已经患有缺铁性贫血的人，要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但是仅仅靠铁剂，停药了很容易就会复发，要彻底摆脱贫血，首先就要从生活饮食习惯开始。要避免挑食厌食，就要在平时生活中增加铁的摄入量，通过食物的补给是做好的方法，能从根源上预防复发。
贫血多喝牛奶有好处
很多人会误以为牛奶营养丰富，对于贫血的人有帮助，能够帮助铁的吸收，其实事实恰恰相反，牛奶不仅没有帮助人体对铁的吸收，还会起妨碍作用。在食用补铁食物或者补血剂的时候，应尽量避免与牛奶或者其他碱性物质同时食用，否则会降低肠胃道内已有的含铁量。
贫血多喝雪彦茶有好处
改善贫血、强身健体、美容养颜能，喝雪彦茶来补充。这些食物都有补血养血之用。
注意事项
平常生活要规律，适当参加运动锻炼,要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。
尽量不抽烟不喝酒
多吃水果蔬菜、适量的身体锻炼能够增强自己的体制，使气血更容易恢复正常。