所需材料：排骨：300克（选择瘦肉多的部位，如肋排），话梅：8-10颗，生姜：3片，蒜瓣：3粒，生抽：1勺，老抽：半勺，米醋：2勺，蜂蜜：1勺（或代糖适量），盐：适量，白胡椒粉：少许，水：适量
所需工具：锅、炖盅或电饭煲、搅拌勺
步骤：
提示和建议：炖煮时可以选择电饭煲的“炖汤”功能，更为方便且不易糊底。为了减少糖分，可以选择低糖或无糖的代糖替代蜂蜜。
分量：2-3人份这道改良版的话梅排骨，减少了油脂和糖分的摄入，同时增加了醋的用量，有助于促进消化和减脂。排骨中的蛋白质和钙质也得到了很好的保留，既美味又营养。
第2天食谱
低脂的鸡胸肉菜丸子这样做可好吃了，香迷糊了！外酥里嫩，软嫩多汁，在蘸点酱或撒点喜欢的调味，酸辣开胃，一口下去好鲜啊，味道真的嘎嘎的香！好吃又低卡，饱腹感强，建议有炸锅的姐妹快来试试吧！
食材：鸡胸肉西葫芦胡萝卜小米辣地瓜粉葱花
做法简单，步骤看下图集中哦
知识点：超强燃脂！循环训练，让你健身效果翻倍
第3天食谱
食材：土豆、瘦肉、青椒
做法在上面图中哦～
所需材料：洋芋（土豆）：2个，中等大小，猪肉丝：150克，瘦肉为佳，青椒：1个，红椒：1个，大蒜：3瓣，生抽：1汤匙，盐：适量，黑胡椒粉：适量
所需工具：平底锅或炒锅，搅拌勺
步骤
提示和建议：猪肉丝可以用鸡胸肉丝替代，进一步降低脂肪含量。若希望菜肴更加爽口，可考虑加入适量的醋进行调味。
营养价值和功效：洋芋和土豆都是低热量、高纤维的食材，有助于增加饱腹感并促进肠道蠕动。猪肉丝提供了优质的蛋白质，对于维持肌肉健康和促进新陈代谢非常重要。青椒和红椒则富含维生素C，有助于增强免疫力。整道菜肴营养均衡，既美味又健康。
第4天食谱
做法：如图所示～
酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽两勺陈醋少许盐少许代糖搅匀即可
第5天食谱
食材：黄瓜、金针菇
做法：料汁：1勺生抽、1勺醋、几滴香油、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、蒜末、葱花、小米辣。
黄瓜刨成长丝，金针菇煮熟，倒入刚才的料汁拌匀
第6天食谱
这个用豆皮包的馄饨真的泰适合减脂期的姐妹了！！汤底可以选择自己爱吃的口味，我的是酸辣口味的，酸辣入味，馄饨皮薄馅多，真的好绝啊！！姐妹们一定要去试试！！
食材：豆腐皮、猪肉、玉米粒、香菜
做法：
1猪肉末加玉米粒、加1勺蚝油、1勺生抽、半勺老抽、适量盐和鸡精，搅拌均匀
2把肉馅放在豆皮上，折起来打个结，水开下锅煮开
3酸辣汤底：碗里放入蒜泥、白芝麻、辣椒面、葱花，淋上热油，再加2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油、少许白糖和盐，把刚刚煮馄饨的水倒入，搅拌均匀，放入馄饨即可～
知识点：循环训练，燃脂塑形双效合一！
循环训练，你听说过吗？它可不是一般的健身方式，而是力量与有氧的完美结合！想要肌肉线条优美、基础代谢率飙升吗？循环训练就是你的不二之选！
一、肌肉增长与塑形
循环训练能刺激肌肉适量增长，让你的身材更加紧致有型。肌肉多了，基础代谢率自然就高了，每天消耗的热量也会跟着增加。这意味着，即使你在休息，身体也在不停地燃烧脂肪！
二、心肺功能的增强
除了塑形，循环训练还能让你的心肺功能更上一层楼！通过提高氧气和其他营养物质的输送效率，你的身体会变得更加强壮、恢复能力也会得到提升。这样，你就能更快地达到瘦身目标，迎接全新的自己！
三、持久的脂肪燃烧
你知道吗？循环训练还有一个隐藏的大招！那就是它能大幅度提升训练后的EPOC（过量氧耗），让你在训练后的48小时内都能保持较高的脂肪燃烧率。这意味着，你的每一次训练，都在为你的瘦身大业加分！还在等什么？赶快加入循环训练的行列！让力量与有氧在你的身上完美融合，塑造出最完美的自己！
第7天食谱
安利给所有减脂期的姐妹们♀好吃掉称！十分钟就能搞定的有手就会的快手减脂餐～别说你还不会做～那只能来我家吃了