很多人会将减肥和瘦身混为一谈，认为减肥就是瘦身、瘦身就是减肥，其实这种想法并不是非常的准确。实际上，减肥侧重的是减掉体重，而瘦身则是侧重塑造完美的体型，所以瘦身比减肥来得更加的健康理性。那么，有什么办法可以达到快速瘦身的目的呢，下面我们就来了解几款适合瘦身的食物。
1、减少卡路里
想要瘦身，你就需要让你的卡路里出现逆差，也就是你进食的热量要比你燃烧的热量少，这样你的身体才会开始燃烧存储的脂肪。所以想要瘦身，首先应该计算一下食物的热量，与你需要消耗的热量做一个对比。
2、补充益生菌
3、一定要吃早餐
4、一定要坚持
瘦身就是意味着每天一小步，最后有一个质的飞跃。所以不要急功近利，长期坚持的话会有意想不到的效果。
5、正确的运动
一般一周做三到四次的有氧运动，坚持三十分钟以上才可以起到瘦身的效果。另外，在做完运动之后，一定要避免大吃大喝，否则的话运动就白做了。运动完补水最好是选择白开水。
6、吃可以对抗脂肪的食物
注意摄入可以对抗脂肪的食物，例如杏仁、燕麦片、甘薯、黄豆等。
1、胡萝卜
胡萝卜味甘性平，具有健脾消食、润肠通便的作用。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠。起到很好的瘦身的目的。
2、黄豆
黄豆中含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量;黄豆中含有一种抑制胰酶的物质，对糖尿病有治疗作用，可以降脂降压。大豆所含的皂甙有明显的降血脂作用，同时，可抑制体重增加。
3、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作瘦身食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯等。红薯的热量低，只有同等馒头的一半多。
4、山楂
山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用。
5、木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到瘦身的目的。
6、蘑菇
蘑菇里面含有大量的蛋白质，脱水后蛋白质高达30%，维生素含量也很高，每一克含有2.06毫克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对便秘有好处。蘑菇的热量很低，经常食用可以减肥瘦身。
7、卷心菜
卷心菜可以促进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它可以让我们产生饱腹感，起到快速瘦身的效果。
1、奶香花椰菜
做法：将花椰菜洗净后用开水烫熟，然后沥干水分，将牛奶、奶油、乳酪放入锅中炒至浓稠状，倒入花椰菜快速炒一下即可。
功效：花椰菜本身含有的粗纤维比较多，可以促进肠胃的蠕动，加快体内脂肪的堆积，从而起到很好的瘦身作用。与牛奶等一起搭配，营养更加的均衡。
2、海带豆腐汤
做法：将豆腐切成小丁，海带切丝备用，汤锅放火上，倒入油、葱花呛锅，放入清水、豆腐丁、海带丝煮开后调味即可。
功效：海带里面含有胶质，能够帮助将体内对于的废物尽快的排出体外，而豆腐含有丰富的蛋白质，两个一起煮汤在吃饭前喝一碗，可以减少对其他高热量食物的摄入，从而达到瘦身的目的。
1、红豆糙米粥
将红豆和糙米洗净后浸泡，倒入锅中加适量的水大火煮开后，转小火慢煮至熟烂即可。红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纤维素，且其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。长期坚持食用的话，可以起到瘦身减肥的作用。
2、绿豆糙米粥
将绿豆和糙米洗净后浸泡，倒入锅中加适量的水煮开，转小火慢煮至熟烂即可。绿豆有丰富的钾元素，可以有效去除体内过量的钠，去除水肿。糙米的血糖指数比较低，容易增强饱腹感，适合肥胖者做减肥食材。所以和绿豆粥可以去水肿，有效减肥瘦身。
3、红薯大米粥
将红薯洗净后切成块，大米放入锅中熬煮成粥，加入红薯继续煮片刻即可。红薯具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，同时这种食物纤维是非水溶性纤维，能够促进肠胃蠕动，使排便通畅，起到很好的瘦身作用。
1、荷叶茶。荷叶茶自古以来就是减肥瘦身的秘药，用荷花的花、叶、果实等制成的茶饮用，可以起到很好的减肥瘦身的作用。
2、黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。在饭前饭后饮用效果最佳。
3、杜仲茶。可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。
4、乌龙茶。龙茶茶中维生素A、维生素E含量丰富，它是天然的健美饮料，减肥瘦身去脂的效果非常显著。