首先，我们需要明确一个原则：减少摄入的能量大于消耗的能量，才能实现减肥的效果。因此，我们要从饮食和运动两个方面入手，来制定这份瘦身计划。
第一天：
早餐：煮鸡蛋1个、燕麦片半杯、蓝莓10颗、牛奶一杯
午餐：烤鸡胸肉150克、西兰花200克、沙拉一份
晚餐：烤深海鱼150克、番茄200克、生菜一片
运动：散步30分钟
第二天：
早餐：荷包蛋1个、全麦面包2片、水果沙拉一份
午餐：炒鸡丁150克、豆角150克、白米饭半碗
晚餐：蒸虾仁150克、青椒200克、生菜一片
运动：快走20分钟，仰卧起坐20个
第三天：
早餐：牛奶一杯、燕麦片半杯、葡萄干10颗
午餐：煮鸡胸肉150克、西葫芦200克、沙拉一份
晚餐：煮瘦肉粥1碗、菜花100克、生菜一片
运动：瑜伽40分钟
第四天：
早餐：全麦面包2片、水果沙拉一份、牛奶一杯
午餐：烤三文鱼150克、青菜200克、沙拉一份
晚餐：清蒸鸡胸肉150克、豆腐200克、生菜一片
运动：快走20分钟，俯卧撑20个
第五天：
早餐：荷包蛋1个、燕麦片半杯、水果沙拉一份
午餐：炒虾仁150克、白米饭半碗、青椒200克
晚餐：炸鸡柳150克、黄瓜200克、生菜一片
运动：游泳30分钟
第六天：
早餐：煮鸡蛋1个、全麦面包2片、蔬菜汤一份
午餐：炒牛肉150克、西兰花200克、沙拉一份
晚餐：蒸鳕鱼150克、豆腐200克、生菜一片
运动：跑步20分钟，仰卧起坐20个
第七天：
早餐：牛奶一杯、荷包蛋1个、水果沙拉一份
午餐：炒鸭肉150克、豆角150克、白米饭半碗
晚餐：烤鸡胸肉150克、甜玉米200克、生菜一片
运动：打篮球30分钟
以上是7天的减肥食谱，虽然这份食谱以低脂、高蛋白为主，但是为了让您的减肥计划更加成功，要注意以下几点：
总之，这份瘦身计划只是为您提供一种饮食方案，让您在7天内健康地减肥。如果您想要取得更明显的效果，还需要综合考虑自己的饮食、运动和生活习惯，以及个人的身体状况和减肥目标来制定更加科学合理的减肥计划。