《饮食——怎七膳食计划减》烹饪提供项帮助管饮食始周减-磅七膳食计划。
卷，破减固观念。，七膳食计划饮食习惯提供食谱。食谱提供烹饪既健康味食简，包括蔬菜、鱼、豆类、野菜、健康奶昔料汤。卷食谱厨房非愉。材料容易找。飞买、蔬菜鱼。卷提供健康零食供享，决“漂亮材”牺牲。千节食暴饮暴食，抑郁，苗材填补曾。份七饮食计划“烹煮”享食。
阅读，该，造逆转伤害，健康及健康伤害极，且减帮助。，赶《饮食——怎七饮食计划减》烹饪塑造完态吧。
引言
今普管减肥瘦，市节食饮食计划。断尝试减，终减增。识，减效，短决。
吉洛·阿奎塔博（.）研究，区饮食传统基础饮食。提供速决传统饮食。健康式，享味食。
吸引顾客赚钱噱。饮食效研究担忧。研究，饮食助健康式减，且降低罹患血压、脏病、糖尿病痴呆症疾病险。
始饮食，该晓饮食基则，尤：
饮食际？
健康式减吗？
饮食，哪？哪？
饮食计算卡，该考虑食营养。换句，饮食帮衡食选择，防止陷恐慌。
章：饮食？
饮食减肥菜谱。饮食改式，程。式，选择食类，育及习惯。饮食帮助思考食量，逐步推周健康愉悦饮食式，包括希腊。
饮食则
鲜蔬菜。蔬菜维素矿质源，且富含纤维素。饮食助降低罹患脏病、血管疾病及癌症险。尽量胡萝卜、黄瓜、苹。沙启妙健康式。
周鱼鲜。周顿煎、烤炖鱼。鱼，试味温豚鱼。鱼、罗非鱼、鳕鱼及鲑鱼健康选择。
减牛肉摄量。红肉超。禽肉鱼肉味且健康红肉替品。
顿饭豆类食。豆类脂肪含量低，含胆固醇。豆类蛋质优良源，且红肉脂肪胆固醇含量低，饮食豆类红肉健康替品。
饱橄榄油替黄油。饱橄榄油烹饪油。富含维素β-胡萝卜素，防止血管疾病。蔬菜煮熟滴滴橄榄油，味。包片蘸调味橄榄油，橄榄油涂麦包替黄油味。
限制盐脂肪摄。改传统调味料香草，食味。
选低脂乳制品。脂牛奶、冰淇淋奶酪脂乳制品，改脱脂牛奶、脂酸奶低脂奶酪吧。
坚。坚顿健康餐缺。坚健康脂肪含量，坚热量，摄量坚，超。健康营养，坚，蜂蜜、糖盐坚。
坚零食。千蛋糕零食。
喝红酒。餐喝红酒健康，量。喝、杯红酒够。
怎食谱减
饮食概健康饮食。饮食、蔬菜、豆类、谷、鱼肉橄榄油料。摄摄健康食，摄质量食健康式键及饮食基础。改帮减标。
始饮食式设够减标。准备始七饮食计划，件思准备式营养摄改。
饮食食
饮食食热量低，必普减食谱限制食摄量。低热量蔬菜，热量食。请，改饮食习惯改式朝夕，逐渐摆脱压愉悦程。
二章：七饮食计划
七饮食计划
早餐：羊奶酪煎蛋饼配节瓜
零食：冷冻香蕉
午餐：希腊沙皮塔饼治
零食：杏仁
晚餐：鸡汤
二
早餐：藜麦饭
零食：葵籽扁豆皮塔包
午餐：虾仁粉
零食：番茄罗勒串
晚餐：香烤蔬菜、硬皮包配红酒
早餐：早餐奶昔
零食：苹片
午餐：馅褐菇
零食：片配盐
晚餐：炖鸡
早餐：鸡蛋沙
零食：皮塔饼饼干配鹰嘴豆泥酱
午餐：鱼
零食：樱桃配乳清奶酪烤杏仁
晚餐：烩蔬菜
五
早餐：粉配茄希腊奶酪
零食：颗苹配杯低脂牛奶
午餐：千层
零食：蜂蜜酸奶配杏脯
晚餐：馅饼
六
早餐：燕麦粥
零食：香蕉、杏仁
午餐：烤皮塔饼配豆沙
零食：味希腊酸奶
晚餐：希腊奶酪茄卷配菠菜
七
早餐：卷饼
零食：蓝莓奶昔
午餐：煎茄治配帕玛干酪
零食：苹干
晚餐：咖喱鱼配卷菜
扁椭圆包，馅料——译注
欧市畅销食菌贵品，“素牛排”誉。——译注
食品，鹰嘴豆、芝麻、油、柠檬汁蒜捣碎。——译注
羊奶干酪。——译注
帕玛干酪：硬奶酪，磨碎撒食品。——译注
章：早餐
早餐
、羊奶酪煎蛋饼配节瓜
准备：钟
烹饪：钟
量：份
热量：份卡
配料：节瓜、鸡蛋、汤匙低脂牛奶、/茶匙盐、/茶匙胡椒粉、汤匙橄榄油、份蒜末、盎司（）碎羊酪。
烹饪：
.节瓜切圆片。碗鸡蛋牛奶搅拌均匀，盐胡椒粉调味。
.橄榄油倒烤盘，火热。蒜末，煎秒。切节瓜，煎约钟，节瓜稍微软，浅黄。
.搅拌蛋液倒节瓜，火煎钟。蛋饼撒干酪，烤盘烤箱。烤钟蛋液型。
.烤箱取烤盘，静置钟。蛋饼切块，趁热食，降室温食。
、藜麦饭
准备：钟
烹饪：钟
热量：份卡
配料：/杯杏仁（切碎）、茶匙肉桂（切碎）、杯藜麦、杯牛奶、/茶匙盐、茶匙香草精、汤匙蜂蜜、颗核干枣（切碎）、颗杏干（切碎）。
.杏仁底锅，火煎-钟，杏仁黄，散香味，火，置。
.藜麦肉桂锅，火煮藜麦熟。盐牛奶搅拌，牛奶烧沸腾。火调低，盖盖，火煨钟。
.牛奶蜂蜜、杏干、香草精、枣干半杏仁，充搅拌。剩余杏仁洒藜麦功。
、早餐奶昔
准备：钟
烹饪：钟
量：份
热量：份卡
配料：杯黑葡萄（籽）、杯绿葡萄（籽）、杯草莓、根半熟香蕉、半杯味酸奶、汤匙蜂蜜、半杯冰（非必需）。
.冷充洗净，搅拌充搅拌。蜂蜜、酸奶冰（准备），搅拌，糊状。倒杯享吧。
、鸡蛋沙
配料：汤匙橄榄油、鸡蛋、茶匙胡椒粉、茶匙盐、/杯洋葱（切碎）、瓣蒜（切碎）、杯半红柿（切碎）、茶匙茴香粉、颗辣椒（籽，切碎）、杯灯笼椒（切丝，颜）。
.橄榄油底锅，火。油热，灯笼椒、蒜末洋葱，翻炒钟，洋葱微微焦、透，且灯笼椒软。
.红柿、红椒茴香粉碗，盐辣椒调味，稍微搅拌。倒底锅，充翻炒，盖盖煨钟，混合硬。
.混合挖洞鸡蛋。蛋液洞，盖盖，热钟蛋液达凝固未完干状态。
、粉配茄希腊奶酪
准备：钟
烹饪：钟
热量：份卡
配料：杯半茄（切块，皮）、瓣蒜（切末）、汤匙番茄酱、茶匙干迷迭香、/杯黑胡椒粉（磨）、盎司（）红柿（切丁）、杯粉（煮熟）、半杯希腊奶酪末、/杯鲜香菜（切碎）。
.蒜茄粘锅，火翻炒钟，茄软。
.迷迭香、切丁红柿勺红柿酱，翻炒钟。煮粉碗，提准备红柿奶酪，奶油味。撒香芹享。
、燕麦粥
准备：钟
量：份
热量：份卡
配料：半杯燕麦、杯蔬菜汤、撮干牛、适量胡椒粉、汤匙橄榄油、瓣蒜（捣碎）、/杯卡塔橄榄（切碎）、/杯番茄干（切碎）、/杯希腊奶酪（捣碎）。
.燕麦牛炖锅，倒汤，胡椒粉调味，火热钟，翻。
.火，煎锅半勺油，橄榄、蒜红柿干炒钟，锅食材软。
.煮燕麦碗，蔬菜，撒希腊奶酪，浇剩余橄榄油即食。
、卷饼
烹饪：钟
热量：份卡
含量：汤匙级初榨橄榄油、红灯笼椒、黄灯笼椒、红洋葱、根节瓜、罐黑豆、罐红柿（切丁）、杯黑米藜麦（煮熟）、茶匙茴香粉、汤匙辣椒粉、半茶匙盐、适量黑胡椒粉、麸玉米饼。
.灯笼椒籽，蔬菜切碎。
.按照包装黑米藜麦煮熟。
.底锅橄榄油，火热。切丝灯笼椒洋葱，翻炒约钟食材软。茴香、节瓜辣椒粉，盐胡椒粉调味，翻炒钟。
.罐装红柿翻炒，火，盖盖，煨钟。
.锅移旁，黑豆翻炒均匀。
.玉米饼热软，勺黑豆蔬菜，勺煮熟黑米藜麦，饼卷即。
章：午餐
午餐
、希腊沙皮塔饼治
热量：份卡
配料：汤匙级初榨橄榄油、汤匙红酒醋、杯李番茄（籽，切碎）、杯籽皮黄瓜（切丁）、杯绿灯笼椒（切碎）、半杯红洋葱（切碎）、半杯萝卜（切碎）、半杯鲜香芹（切碎）、杯希腊奶酪（切碎）、块寸麦皮塔饼（切）。
.杯橄榄油红酒醋搅拌，盐胡椒粉沙酱。
.沙碗红柿块、灯笼椒、黄瓜、萝卜、红洋葱香芹混合。希腊奶酪。勺拌调味酱铺沙，搅拌均匀。
.勺沙切皮塔饼即食。
、虾仁粉
热量：份卡
配料：茶匙橄榄油、烹饪喷雾油、瓣蒜（捣蒜）、磅（）虾（皮，虾线）、杯李红柿（切碎）、/杯鲜罗勒碎、/杯卡塔橄榄（切碎，核）、汤匙酸豆（挤干油）、/茶匙黑胡椒（磨）、杯刚锅（约盎司/未煮）、/杯（盎司/）希腊奶酪（切碎）。
.粘锅喷烹饪喷雾油，橄榄油，火。蒜末，翻炒秒，虾，翻炒钟。
.切红柿罗勒。火，煨-钟红柿软。酸豆卡塔橄榄，黑胡椒粉调味。
.煮熟虾碗，搅拌均匀。撒奶酪即享。
、馅褐菇
烹饪：钟
热量：份卡
配料：颗褐菇（约.磅/）、/杯洋葱（切细碎）、/杯芹（切细碎）、/杯胡萝卜（切细碎）、/杯红灯笼椒（切细碎）、/杯绿灯笼椒（切细碎）、/茶匙香料（干）、瓣蒜（蒜泥）、烹饪喷雾、杯（/寸）式包（切块、烘烤）、半杯蔬菜汤、半杯（盎司）希腊奶酪（碾碎）、汤匙低脂黑醋（装）、茶匙鲜帕玛干酪（磨碎）、/茶匙黑胡椒粉、杯沙蔬菜。
.烤箱预热。
.取褐菇茎，茎切碎，留约/杯菇茎，余扔掉。切洋葱、胡萝卜芹碗。红灯笼椒、绿灯笼椒切菇茎混合，蒜泥香料，搅拌均匀。
.炒锅喷烹饪喷雾油，火。拌蔬菜，翻炒约钟蔬菜始软。蔬菜舀碗，烤包块，搅拌均匀。慢慢蔬菜汤，搅拌均匀。希腊奶酪，搅拌。
.勺菇盖背黑菌褶刮。烤盘喷烹饪喷雾油，菇盖整齐。黑醋刷褐菇。撒帕玛干酪黑胡椒粉。包块均匀棵褐菇。烤-钟褐菇软。
.碗杯蔬菜汤匙黑醋搅拌均匀。蔬菜均匀颗褐菇即食。
、鱼
准备：钟
烹饪：钟
量：份份
热量：份卡
配料：/茶匙盐、/茶匙黑胡椒、块（盎司/）鳞鱼（约寸厚）、烹饪喷雾油、杯圣（切），半杯节瓜（切块）、汤匙酸豆（）、汤匙橄榄油、罐（约盎司）熟橄榄（挤干，切丝）。
.烤箱预热。盐胡椒粉鱼块抹匀腌。烤盘喷烹饪喷雾油，鱼。切半圣、节瓜、酸豆橄榄碗搅拌均匀，鱼块，烤-钟鱼肉完烤熟。烤鱼块移盘即食。
、千层
准备：钟
烹饪：钟
量：份
热量：份卡
配料：汤匙橄榄油、杯蘑菇（切丝）、瓣蒜（切碎）、罐.盎司红柿块（盐）、茶匙干牛、包（盎司/）嫩菠菜、盎司（）低脂软干酪、根节瓜（切丝）、半茶匙盐、份未煮千层、杯半低脂苏奶酪（切碎）。
.烤箱预热。烤盘底刷层橄榄油。剩余橄榄油倒粘锅，火。
.蘑菇锅，翻炒钟。半蒜红柿，火煨-钟。撒半茶匙干牛。
.菠菜汤匙微波炉专碗，微波钟菠菜脱。菠菜余挤掉。
.软干酪、剩余蒜牛菠菜，搅拌均匀。
.节瓜置烤盘，撒盐，份千层节瓜。
.菠菜糊软干酪铺，份千层。半蘑菇-红柿酱料，铺份千层。剩余红柿酱料铺。撒切碎奶酪。
.盖铝箔纸，烤箱烤-钟。铝箔纸，烤钟。千层静置钟即食。
、烤皮塔饼配豆沙
烹饪：钟
热量：份卡
配料：份寸麦皮塔饼（切）、瓣蒜（皮）、/茶匙盐、汤匙鲜柠檬汁、汤匙孜粉（炒）、汤匙级初榨橄榄油、适量胡椒粉、杯煮熟斑豆（脱，热）、杯杏仁圣（份）、半杯黄瓜（皮，切丝）、杯罗菜（切）、杯希腊奶酪（碾碎）、汤匙鲜香菜（切碎）、汤匙鲜薄荷（切碎）。
.烤箱预热华氏（摄氏）。
.皮塔饼烤盘。烤-钟，饼刚刚黄酥，取冷。刀背蒜盐捣糊状，碗，汤匙柠檬汁茴香搅拌均匀。慢慢倒油，胡椒粉提味。
.煮豆、红柿黄瓜碗，烤皮塔饼、希腊奶酪、薄荷、香芹菜。调料搅拌均匀。根据喜，胡椒粉，即刻食。
、煎茄治配帕玛干酪
准备：钟
热量：份卡
配料：根茄（切圆片）、介籽油橄榄油烹饪喷雾、/茶匙盐、汤匙帕玛干酪（切碎）、半杯半脱脂苏奶酪（切碎）、片佛卡夏包乡村包、茶匙初榨橄榄油、盎司（）嫩菠菜、杯红柿（烤、碾碎）、茶匙鲜罗勒（切碎、份）。
.火预热炉灶。切茄铺烤盘，撒盐。茄片涂层烹饪喷雾油。碗帕玛干酪苏干酪混合。佛卡夏包涂层油。
.鲜菠菜微波炉专碗，包保鲜膜，保鲜膜戳洞，微波-钟菠菜软；微波红柿汤匙罗勒冒泡，程约需钟。
.茄片烤钟，焦软。包烤焦，约钟。茄包烤盘，火调火。
.片包片茄，汤匙煮红柿、汤匙脱菠菜汤匙碾碎奶酪，鲜罗勒装饰。烤盘炉灶热-钟，完热透、奶酪融化。
五章：晚餐
晚餐
、鸡汤
烹饪：钟
量：-份
热量：份卡
配料：汤匙橄榄油、杯洋葱（粗粗切碎）、/杯籽青椒（粗粗切碎）、瓣蒜（剁碎）、罐（.盎司）低钠红柿（切碎）、杯低钠鸡汤、杯、半杯粒米、茶匙鲜罗勒（碾碎）、杯半胡萝卜（皮，切丝）、磅（）骨皮鸡胸（切块）、包（盎司/）冻绿豆、半杯黑橄榄（切碎）、/汤匙黑胡椒粉。
.锅抹油，火热油。蒜、洋葱青椒，翻炒食材软。
.红柿、米罗勒翻炒，鸡汤。火汤烧，火，盖盖煨钟。切胡萝卜，煮钟。豆、鸡肉橄榄混合均匀，煮钟鸡肉完熟透。黑胡椒粉调味即享。
、香烤蔬菜、硬皮包配红酒
热量：份卡
配料：汤匙黑醋、茶匙芥末酱、半杯初榨橄榄油、瓣蒜（按压）、茶匙鲜百香（细细切碎）、茶匙鲜罗勒（细细切碎）、颗红洋葱（切丝）、颗黄灯笼椒（切细）、颗红灯笼椒（切细）、颗橙灯笼椒（切细）、颗茄（磅，纵份，切薄片）、半磅黄南瓜（概颗南瓜、切圆块）、半磅节瓜（概颗节瓜，切圆块）、粗盐。
.黑醋芥末酱碗混合，慢慢油搅拌，蒜、罗勒百香。适量盐胡椒粉调味。提制酱料。
.烤箱预热华氏。碗混合洋葱、颜灯笼椒、切茄、南瓜节瓜，撒粗盐胡椒粉。
.酱料均匀涂蔬菜。食材装烤盘。烤箱烤约钟，蔬菜软，缘稍微焦。
、炖鸡
份：份
热量：份卡
配料：茶匙介籽油、盎司（）皮鸡腿肉（剃掉脂肪）、瓣蒜（碾碎）、颗胡萝卜（切碎）、棵芹菜（切碎）、颗洋葱（细细切碎）、/杯低钠鸡汤、半杯干酒、茶匙盐、罐（.盎司/）红柿（切碎）、罐（.盎司/）豆（洗净、沥干）、/杯鲜罗勒（切碎）、茶匙柠檬皮（磨碎）。
.汤锅火油热。鸡腿，翻炒钟，鸡腿黄。鸡腿锅舀。
.锅洋葱、蒜、芹胡萝卜，翻炒-钟，频繁翻炒食材软。鸡肉，倒鸡汤、红柿酒，盐调味，汤烧。
.盖盖，火煨-钟，搅，鸡肉熟透。豆，煮钟豆熟透。柠檬皮切罗勒搅拌火。
、烩蔬菜
烹饪：-钟
量：份
热量：份卡
配料：汤匙橄榄油、颗洋葱（切碎）、颗绿灯笼椒（切丝）、颗茄（切块）、根节瓜（切块）、罐（盎司/）红柿浓汤、罐（盎司/）红柿酱、瓣蒜（蒜泥）、汤匙干罗勒、/杯鲜香菜茴香（混合）（留勺装饰）、汤匙黑醋、黑胡椒粉（适量）、帕玛干酪（碾碎）。
.汤锅火油热。洋葱青椒，翻炒钟，食材软。切茄，盖盖煮钟。
.红柿、节瓜、蒜、红柿酱罗勒，火煨-钟。
.茴香、香菜、黑醋胡椒粉，煮钟，搅，火。
.切碎香菜茴香装饰，撒帕玛干酪即享。
、馅饼
准备：钟
烹饪：钟
热量：份卡
配料：罐（.盎司/）鹰嘴豆（浸泡，沥干）、半杯鲜扁叶香菜、瓣蒜（切碎），/茶匙茴香粉、半茶匙粗盐（份）、半茶匙黑胡椒粉（份）、颗鸡蛋（散）、汤匙普粉（份）、汤匙橄榄油、半杯低脂希腊酸奶、汤匙鲜柠檬汁、杯沙蔬菜、杯红柿（切）、半颗红洋葱（切薄片）、皮塔饼（选）。
.冷鹰嘴豆清洗干净，晾干搅拌。蒜、茴香鲜香菜，速搅拌食材粗粗切碎混合。
.食材碗，散鸡蛋汤匙粉，搅拌均匀。团捏饼，饼撒粉。
.粘锅火橄榄油热。饼锅，煎钟饼黄。
.柠檬汁、酸奶剩余盐、胡椒粉杯混合。红柿、蔬菜、洋葱饼盘，沙浇汤匙酱汁。根据喜，搭配皮塔饼食错选择。
、希腊奶酪茄卷配菠菜
烹饪：钟
热量：份卡
配料：盎司（）菠菜、颗茄（纵切）、盎司（）番茄酱、汤匙橄榄油、乳清干酪、适量肉豆蔻、汤匙鲜包屑、汤匙帕玛干酪、适量盐胡椒粉。
.烤箱预热摄氏。茄皮，切，涂油，烤盘烤-钟，茄软。
.菠菜漏勺沸煮。煮熟，冷，尽量挤菠菜。乳清干酪豆蔻，调味。
.片茄勺调味菠菜。卷卷烤箱专盘。均匀铺番茄酱，包屑奶酪，烤-钟茄黄且奶酪融化。
、咖喱鱼配卷菜
热量：份卡
配料：杯黑米、粗盐、胡椒粉、磅（）卷菜（横切薄片）、磅（）胡萝卜（粗粗切碎）、半杯鲜薄荷叶、/杯鲜青柠汁莱姆角、汤匙葡萄籽油、块鱼（块盎司）、茶匙咖喱粉。
.炖锅火热杯。，米，撒适量盐胡椒粉，盖盖，火煮-钟吸干。，碗胡萝卜、卷菜、青柠汁薄荷搅拌均匀，滴油，撒盐胡椒粉调味，搅味。
.米煮熟，始鱼。烤架距离火尺热。鱼锡箔纸烤。咖喱、盐胡椒粉调味，煮-钟鱼熟透。煮饭装盘，鱼沙即享。
六章：零食
零食
、冰香蕉
热量：份份
配料：根香蕉、半杯脂香草酸奶、低脂燕麦、蜡纸。
香蕉皮，切半。香蕉块裹香草酸奶，裹燕麦，冰箱冻-钟。包蜡纸即食。
、葵籽扁豆皮塔饼
热量：份卡
配料：罐（盎司）扁豆（洗净、晾干）、汤匙柠檬汁、/茶匙盐、/茶匙胡椒粉、汤匙葵籽、根芹（细细切碎）、根葱（细细切碎）、汤匙鲜香菜（切段）、块皮塔饼（切）。
柠檬汁、扁豆、盐胡椒粉搅拌糊状。葱、香菜、葵籽芹。皮塔包微波热钟。扁豆糊抹皮塔饼即食。
、番茄罗勒串
量：份
热量：份卡
配料：颗鲜奶酪球、片鲜罗勒叶、颗番茄、级初榨橄榄油（量）、粗盐鲜胡椒粉（适量）。
红柿、罗勒奶酪球串串。撒盐胡椒粉调味，滴滴油即食。
、苹片
准备：钟
热量：份卡
配料：颗苹（核、切块）、杯脂香草酸奶、半茶匙肉桂粉。
玻璃杯酸奶肉桂混合，苹块即享。
、樱桃配乳清奶酪烤杏仁
热量：份卡
配料：/杯冰樱桃（核）、汤匙脱脂乳清奶酪、汤匙杏仁（烘焙、切片）。
樱桃微波炉专碗，火热-钟，樱桃热。樱桃奶酪杏仁片即食。
、蜂蜜酸奶配杏脯
配料：颗熟杏（切、核）、汤勺希腊酸奶、蜂蜜（百蜜薰衣草蜜）、汤匙（盐、烘焙、粗粗切碎）。
块杏仁汤匙酸奶，淋蜂蜜，撒切碎即食。
、皮塔饼饼干配鹰嘴豆泥酱
量：份
热量：份卡
配料：罐（罐.盎司）鹰嘴豆（，封存）、汤匙芝麻糊、汤匙鲜柠檬汁、汤匙级初榨橄榄油、瓣蒜、茶匙粗盐、/茶匙蒜胡椒粉粉、鹰嘴豆罐（按需）、烘焙红辣椒酱（按需）、橄榄油（按需）、饼皮塔饼。
.蒜、鹰嘴豆、芝麻、橄榄油、柠檬汁、粗盐、蒜胡椒粉搅拌糊状，搅拌按需-汤匙鹰嘴豆罐，调整豆酱粘稠。根据味增减调料。
.烤箱预热华氏。饼皮塔饼涂橄榄油，烤盘热约钟。
.豆酱碗，团烘焙辣椒酱，滴滴橄榄油。豆酱抹饼即享。
、热雪梨配肉桂奶酪
热量：份卡
配料：雪梨（切、核）、/杯脱脂乳清奶酪、/茶匙肉桂粉。
.预热烤炉包。切雪梨烤盘，烤-钟，梨软。
.乳清干酪肉桂杯调匀混合，抹热梨即食。
、莓奶昔
热量：份卡
配料：杯冰莓（草莓、蓝莓、树莓）、半杯、/杯低脂味酸奶、茶匙蜂蜜。
冰莓、、蜂蜜酸奶搅拌奶昔即食。
语
希喜欢饮食烹饪，希思考饮食计划营养摄。完食谱且品尝食，希改“节食”识。改饮食计划，识饮食仅影响健康，影响。逐渐识习惯愿景改。保证改量，帮助避免压况。
考虑管健康式复杂程，食谱皆兼顾衡健康营养。提供味食谱，供始节食计划。肯注食谱健康食，包括鲜、蔬菜、橄榄油、谷、豆类提供需量食。旨需“殊赋”食谱。食谱厨房松愉，健康味充食。
衡饮食，该展健康习惯，融。
：
早餐。、蔬菜、麦富含纤维素食启选择，保持愉悦。
摄优质脂肪。级初榨橄榄油、介籽油、坚、葵籽、橄榄牛油富含健康脂肪，供食。
甜品零食：、蔬菜坚零食。甜饼干冰淇淋。
控制量。控制量简单餐具，盘、杯碗。食份。茶匙替汤匙慢获饱腹。
咀嚼：吞食慢慢咀嚼，食味质。勺食彻底咀嚼，嚼匆匆咽。充咀嚼仅帮助消化，防止蛀牙。
：减非。尽量喝，磅需毫升。注，咖啡、茶、鸡尾酒牛奶算。单指纯净。顿饭钟喝，慢慢喝，急完提喝量。
运。努消化摄食。锻炼辅助饮食习惯，减患疾病压困扰率。
坚持：论弃。养习惯、式半途废。，改。
休息松。累休息，压。
保持健康，注饮食，改式。锻炼辅助饮食习惯，减患疾病压困扰率。
谢载。
希帮助找适合食谱、味健康食。