七天减肥食谱一周瘦10斤!get明星同款瘦身方式~

(1)第1天可选择在早上吃全麦吐司片,白煮蛋,黑咖啡一杯。午餐可以选择米饭半碗,炒青菜,红烧牛腩,丝瓜汤。晚饭选择糙米饭半碗,清蒸鱼半条,白萝卜汤。

(2)第2天早上可以吃两片吐司加火腿三明治,午餐为馄饨一碗加凉拌海带丝。晚饭可以选择半碗胚芽饭,配上凉拌西兰花芹菜。

(3)第3天早餐为白煮蛋绿茶一杯,全麦吐司两片。午餐选择胚芽饭半碗,冬瓜汤一碗,橙子一个。晚饭选择糙米饭半碗,洋葱炒蛋,奇异果一个。

(4)第4天早餐可以选择白粥一碗加荷包蛋,一个水煮一些青菜。午餐三明治,沙拉一盘,苹果一个。晚饭糙米饭半碗,清蒸鱼半条,梨一个。

(5)第5天早餐全麦吐司片加白煮蛋。午餐胚芽饭半碗,白萝卜汤,橙子一个。晚餐糙米饭半碗,凉拌竹笋,小番茄10个

(6)第6天早餐玉米一个,小餐包两个,午餐为清蒸鱼半条,半碗糙米饭,菠菜汤,晚饭为糙米饭半碗,清炖香菇排骨汤,苹果一个。

(7)第7天早餐全麦吐司片加蒸蛋,午餐茄汁牛肉面,凉拌小黄瓜,木瓜半个。晚餐糙米饭半碗,水煮菠菜,苦瓜汤。

只吃全营养食品:什么为全营养食品,其实我们现在吃的很多食品都是经过多次加工的,相对来讲食物加工次数少,营养就会高,其中的热量也会少,吃营养产品并不意味着只能吃一些燕麦和蓝莓,可以自己亲手动作。

简单饮食:健康美味的食品是不含有各种调味料的,所以说在自己做时调味料要少放,这样就可以食物当中的蛋白质,也不会让营养物质流失。

吃慢一点:食物消化是有着完整链条的,需要经过口腔牙齿咀嚼,通过唾液搅拌后才能到达胃里,到达了胃里之后被酸等物质打散才有利于吸收,如果说没有充分咀嚼,只会给胃增加负担,会导致饮食过量造成肥胖,另一方面就是营养不足,所以说在我们日常饮食当中应该把注意力放在咀嚼食物上。

通过上述介绍,我们可以了解到7天减肥食谱,带来了科学减肥搭配,希望一些减肥的爱美者可以尽早实行,但一定要坚持下去才能达到终瘦身,当然也可以配合一些运动效果更好。

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1.七天减肥食谱一周瘦10斤七天减肥食谱一周瘦10斤 第一天 早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。 午餐:米饭半碗+水煮青菜+丝瓜汤+梨1个。 晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。 第二天 早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。 午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。 https://m.familydoctor.com.cn/201704/1855870.html
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