2.咖喱饭瘦身法每天其中一餐只吃咖喱饭优点：咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥.注意：宜选用蔬菜做主角的咖喱饭,一植物油取代猪油,减少热量,有利于健康减肥.
1、改变饮食习惯：一日三餐要合理，保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。必须遵循低热量的原则，晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
2、多喝水：是减肥的一个方法，每天喝水要有六杯以上。因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的脂肪，还能够帮助人体提高基础代谢，有利于减肥瘦身。
3、配合运动：可以做规律性、低强度的有氧运动，如游泳、走路或慢跑。可以帮助人体分解脂肪、燃烧热量。运动减肥是长期、漫长的过程，需要长期坚持。
一般来说，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有长期坚持锻炼或者饮食调节才会有很好的减肥效果。但如果想要快速减肥的话，也有很多快速减肥的方法，快速减肥方法虽然效果明显，但要注意反弹，如果减肥后马上恢复以前的饮食习惯，很容易会再次变胖。下面就来推荐几款一周内快速减肥的方法吧！
1、一周减肥20斤的方法
生姜红茶减肥法
2、黄瓜减肥法
3、喝水减肥法
4、蜂蜜水减肥法
5、运动减肥法
6、一周减肥食谱
7天瘦20斤
一周减肥20斤食谱一
第一天食谱
第一天只能吃水果和喝瘦身汤，饮料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。
第二天食谱
第二天吃生菜配瘦身汤，可以吃到饱为止，第二天不能吃水果，可以吃绿色蔬菜，不过豆类和玉米就不要吃了。
第三天食谱
生菜、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的，但是不能吃土豆。
第四天食谱
这天可以喝脱脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身汤。这天可以尽量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙，能降低想吃糖类食物的欲望。
第五天食谱
这天只吃牛肉和番茄，不过最多是吃6个番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身汤。
第六天食谱
牛肉和蔬菜可以吃个痛快，想大吃2-3块牛排配生菜都行，但不可以吃马铃薯，当然至少得喝1次瘦身汤。
第七天食谱
第七天可以恢复正常的饮食了，不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。
7、一周减肥20斤食谱二
早餐：400g豆浆、85g馒头、65g鸡蛋、咸菜。
中餐：尖椒炒鸡蛋、羊肉熬萝卜丝、100g米饭。
晚餐：肉片炖海带、半个馒头。
早餐：200g牛奶、60g花卷、65g鸡蛋、拌芹菜丁。
午餐：120g芹菜面包牛肉。
晚餐：肉末烧豆腐、100克米饭。
早餐：400g豆浆、75g冬菜包、65g鸡蛋、咸菜。
中餐：红烧鱼尾、100g馒头。
晚餐：豆花鸡片、75g米饭。
早餐：400g豆浆、75g肉包、65g鸡蛋、酸辣黄瓜。
中餐：肉片烧菜花、100g米饭。
晚餐：虾皮烧冬瓜、白菜熬豆腐、50g馒头。
早餐：400g豆浆、鸡蛋灌饼、芹菜花生。
中餐：鸡片油菜、木耳炒芹菜、馒头。
晚餐：猪肉扒。
早餐：400g豆浆、70g豆包，65g鸡蛋、拌豆苗。
中餐：虾皮炒小白菜、木须肉、100g米饭。
晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头。
第七日食谱
早餐：250g牛奶、85g馒头、65g鸡蛋/咸菜。
中餐：沙锅丸子汤饭
晚餐：肉片炖土豆。
8、温馨小贴士
如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。