这个早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦都是很好的碳水化合物。
此外还有猕猴桃提供的维生素和猕猴桃籽提供的蛋白质和纤维，无疑是完美的组合，总共376.45卡路里。
鸡蛋、菠菜和橙汁
一整个鸡蛋
1蛋白质
两杯菠菜
两片小麦面包
1杯橙汁
1茶匙植物油
工作方法
利用鸡蛋、蛋白质和菠菜，可以做出美味的富含蛋白质的欧姆鸡蛋。请用植物油油炸。
这是一份平衡的早餐，橙汁中含有维生素C，小麦面包中含有纤维。
小麦面包、鳄梨和猕猴桃籽
1个煮熟的煮鸡蛋
1/3鳄梨
1小杯低脂牛奶
烤面包，放上牛油果和鸡蛋。如果喜欢，也可以加番茄片。洒上嘉籽，配上一小杯低脂牛奶即可。
这个食谱的主要特点是鳄梨，它含有大量对心脏有益的维生素、钾、脂肪酸和纤维。当我们谈论早餐时，它是最受欢迎的。
然而，我们建议你不要吃得过多，因为它含有大量的热量。
燕麦、香蕉和草莓
低脂牛奶11/2杯
1/4成熟的香蕉
一杯草莓
1茶匙香草精
比如，你可以利用香蕉和草莓的能量，让燕麦水果和蔬菜变甜。
将所有原料放入食品加工机中，搅拌直至形成均匀的液体。
这款冰沙也很均衡，总共含有331千卡。
水果葛优
低脂无糖酸奶1杯
两片菠萝
两片哈密瓜
一把杏仁
1杯胡萝卜或苹果汁
胡萝卜、苹果汁和杏仁中的纤维也是如此。
火腿、小麦面包和菠萝
两片火腿
1杯菠萝汁
我们不能忘记美味的火腿，它会提供必需的蛋白质，让我们精力充沛地开始新的一天。
如果你喜欢，也可以搭配一点低糖柑橘酱。有了这个和菠萝汁，你会有理想的糖量。
THE END