2.主食玉米，紫薯，红薯，米饭，荞麦面，100g～150g一餐
3.青菜基本是水煮，煎肉，炒菜会放少量油（5ml左右）
周一轻食减脂中餐
蛋白质：煎鸡胸肉100g牛肉50g
碳水：米饭100g
青菜：菠菜200g
水果：半个苹果圣女果
做法：鸡胸肉腌制十几分钟，放少量油用不粘锅两面煎至金黄色，也可再加点水煮两分钟，牛肉放盐，生姜，生抽，少量油小炒五分钟，菠菜水煮；
周二轻食减脂中餐
热量450千卡
蛋白质：虾120g牛肉50g
碳水：玉米100g
青菜：油麦菜150g
水果：火龙果半个
做法：虾去虾线，放姜，水煮五分钟，牛肉放生抽水煮，油麦菜水煮，可以调个酱料，放蚝油，生抽，一点点醋，大蒜子，加一点水；
周三轻食减脂中餐
热量400千卡
蛋白质：巴沙鱼200g
碳水：紫薯一个
水果：猕猴桃一个
做法：巴沙鱼直接放姜，盐，生抽水煮五分钟，秋葵水煮，加调料蘸着吃，调料加生抽蚝油，剁辣椒，大蒜子，少量水；
周四轻食减脂中餐
蛋白质：虾100g牛肉50g
青菜：豌豆胡萝卜
做法：虾去虾线，放姜水煮5分钟，牛肉放生抽，蚝油，料酒腌制十分钟，用少许油小炒5分钟，豌豆，胡萝卜水煮；
周五轻食减脂中餐
热量410千卡
蛋白质：基围虾200g
碳水：红薯一个
青菜：西兰花150g
水果：葡萄
做法：红薯蒸熟，去皮，基围虾直接水煮，加姜，生抽，盐，煮五分钟，西兰花加盐水煮，调酱料蘸着吃，葡萄含糖量高，不用吃太多；
周六轻食减脂中餐
热量520千卡
蛋白质：一个鸡蛋牛肉肉100g
碳水：荞麦面
青菜：西红柿芹菜
水果：葡萄几颗
做法：锅内放少许油，炒牛肉和芹菜，能吃辣椒的可以加点辣椒，荞麦面加少许盐水煮，煮好后放生抽，鸡蛋水煮；
THE END