对于减肥期间的小仙女们来说，饮食是非常重要的一个环节。众所周知，减肥最重要的是热量的负平衡。只有当消耗的热量<消耗的热量时，才能有效减肥。
所以很多正在减肥的小仙女们都开始了轻食生活。虽然轻食一般热量较低，吃得正确可以帮助减肥，但吃错了不仅不利于减肥，还会适得其反，甚至危害健康。
那么，对于常见的四类轻食，如何吃得健康呢？这里有一些帮助！
一快餐式的轻食
快餐式的轻食还是比较常见的，很多人往往更喜欢这种轻食。他们认为里面的食物种类丰富，应该很健康。这顿轻食有4点需要注意：
主食：除了米饭以外，很多轻食还包括杂粮米、土豆、板栗南瓜、玉米等。这些食物也是主食。点餐时需要注意主食不要点太多。
主食煮熟的杂粮米150g，
主食土豆200g
两种组合可当主食各一半
主食玉米2拳头玉米粒
蔬菜：蔬菜的种类可以多一些，包括叶类蔬菜、瓜茄类、菌类、藻类等。主要补充膳食纤维、维生素、矿物质等，可以增强饱腹感，降低食欲。
深色蔬菜：占蔬菜总量的一半以上，建议100~150克，如紫甘蓝、卷心菜、油菜、胡萝卜、紫洋葱等。
新鲜豆类、蔬菜：不建议订购，以免商家烹调不彻底而引起食物中毒，如黄豆、青豆等。
蘑菇：建议选择香菇、杏鲍菇、平菇、金针菇等比较安全的蘑菇。
蛋白质：肉蛋类食物可补充丰富的优质蛋白质。
素食者：建议素食者选择豆制品和一些杂豆来摄入蛋白质。如果他们是蛋奶素食者，他们还可以选择含有煮鸡蛋的膳食。
非素食者：这类人群的蛋白质选择很多，比如牛肉、鸡胸肉、猪里脊肉、巴沙鱼、龙利鱼等，需要注意的是，不要点油炸的！
点汤：建议选择清淡无油的汤。点汤有两个目的：一是饭前喝，有利于控制食量；二是可以在饭前喝。另外，这顿饭就算失败了，有点油腻或者有点咸，可以配汤吃。
二三明治式轻食
三明治是一种很方便的轻食，自己做也很方便。如果您购买三明治，需要注意以下三点：
主食最好是切片谷物：三明治的种类很多。超市里的三明治大多以白面包为主，有的甚至还添加了糖。这类食物不太适合减肥。
看三明治食物：三明治食物最好多一些新鲜的绿叶蔬菜，最好不要有煎蛋，而有水煎蛋。不要加入火腿或培根，因为它们会增加更多的卡路里。
过量摄入加工肉制品也会增加患癌症的风险。
因为世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）早在2015年就将其列为1类致癌物，这意味着有足够的证据表明加工肉制品可导致人类癌症。
香肠、腊肉、火腿、咸肉等都是经过加工的肉制品。如果你想吃的话可以偶尔吃一下，但不要经常吃。
避免沙拉酱：大多数沙拉酱本质上都是植物油，是添加到三明治中的。虽然它增加了风味，但同时也增加了热量。对于许多沙拉酱来说，只需10克，就会额外摄入50kcal的热量。如果再加一小勺，就是100kcal了！
尤其是，商家使用的沙拉酱大多是比较便宜的沙拉酱，低脂的可能性较小。在家做三明治时，可以选择低脂沙拉酱。
三果蔬沙拉式轻食
果蔬沙拉也是很多轻食餐厅的主打，以低热量为主。主食很少，只是水果和蔬菜加沙拉酱的组合，有的还加鸡蛋。此类轻食的注意事项：
最好丢弃沙拉酱：沙拉酱一般热量较高。建议用低糖或无糖酸奶代替沙拉酱。
事实上，酸奶比沙拉酱更美味，而且热量低得多。以普通酸奶为例。即使使用100g全脂酸奶，热量也只有86kcal，比沙拉酱低很多。
水果要控制：不要因为水果热量低就放太多。果糖摄入过多也会导致脂肪堆积！
注意牛油果：牛油果出现在很多清淡的沙拉中，很多人都喜欢它油腻的味道。不过，牛油果的热量非常高，为171卡路里/100克，比普通水果高出三倍多。
一个牛油果的热量大约相当于三碗米饭的热量！虽然据说含有一些“好脂肪酸”，但如果摄入过多，就会发胖。
蔬菜一定要多：建议蔬菜达到150g，大约1.5拳头煮熟，其中一半以上是绿叶蔬菜。
添加主食：果蔬沙拉热量虽低，但缺乏碳水化合物。建议搭配一根玉米或两片杂粮面包。
四寿司式轻食
寿司也是常见的轻食，但也有一些问题需要注意：
添加蔬菜：寿司一般蔬菜较少。如果想吃寿司，建议搭配一份蔬菜。想要更方便的蔬菜，可以选择西红柿或者黄瓜。
不点咸蛋黄：不建议选择咸蛋黄卷的寿司。它不仅含盐量高，而且热量和脂肪含量低。它对血压或体重不利，而且市面上有很多假咸蛋黄，所以最好不要吃。
含有生鱼片：如果尝试寿司，就会有生鱼片，存在寄生虫感染或细菌感染的风险。
总结：
如果您正在减肥，请务必牢记这些订购便餐的提示！另外，清淡的食物不建议长期食用。首先，价格确实不便宜。其次，要避免碳水化合物摄入不足和营养不良。
连续几天偶尔吃一下还是可以的。如果你想减肥，别偷懒，最好自己动手。
如何自己做减肥餐？阅读本文：1,200kcalCRD减肥食谱就在这里！都是家常菜，厨房新手也能做！只要吃它，你就会减肥！
第：章
[1]。杨月心.中国营养成分表第六版。第一卷。北京大学医学出版社。2019年
[3]。杨跃新，葛可友.中国营养百科全书.人民卫生出版社.2019年
[4]中国营养学会中国居民膳食指南。人民卫生出版社.2016年
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“轻食”减肥真的能瘦吗？之前也尝试过，但是并没有明显的效果。感觉还是需要根据自己的情况制定适合的减肥方案！
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减肥是一个漫长的过程，不能指望“轻食”能带来立竿见影的效果。但是“轻食”可以帮助控制热量摄入，是一个不错的选择。
“轻食”减肥是一个健康的减肥方式，但是也要注意营养均衡，不要过度依赖“轻食”！
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我个人觉得“轻食”减肥并没有那么神奇，还是要坚持运动才能达到更好的效果！
“轻食”减肥是一个不错的选择，但是也要注意不要过度节食，否则会影响身体健康！
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“轻食”减肥是一个循序渐进的过程，要坚持下去才能看到效果！