划重点1营养搭配餐的核心逻辑就是：尽量吃到更多种类的身体所需营养素～这些营养素，最主要的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪，还有很多微量营养素比如维生素和矿物质。所以我们在日常搭配营养操时应尽量多的在食物中摄取到
2提倡地中海膳食模式，就是优质蛋白占整餐蛋白质的50%以上，简单点就是多吃优质蛋白
一周食谱推荐
周1轻食沙拉蛋白质：水煮虾仁水煮蛋谷物：煮熟的玉米粒膳食纤维，维生素等：水煮西兰花生圣女果/西红柿新鲜秋黄瓜饮品：柠檬水奇亚籽（欧米茄3不饱和脂肪酸）调料：黑椒油醋汁
周2轻食沙拉蛋白质：水煮虾仁、水煮蛋牛奶其他：西兰花谷物：水煮荞麦面饮品：牛奶调料：黑椒油醋汁
周3轻食沙拉蛋白质：橄榄油煎虾仁、水煮蛋牛奶其他：橄榄油煎西兰花、橄榄油煎圣女果、新鲜黄瓜谷物：荞麦面饮品：牛奶调料：黑椒
周4轻食杯蛋白质：橄榄油煎虾仁、水煮蛋豆类：芸豆谷物：荞麦面其他：橄榄油煎西兰花、橄榄油煎圣女果、新鲜黄瓜调料：黑椒饮品：柠檬水奇亚籽
周5燕麦早餐杯蛋白质：希腊酸奶谷物：燕麦其他：各种坚果樱桃奇亚籽、大豆粉饮品：酸奶
THE END